Οι γιατροί δείχνουν ασκήσεις δυσκοιλιότητας

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των καθαρτικών φαρμάκων. Η σωστά επιλεγμένη γυμναστική σάς επιτρέπει να ανακατεύετε τα έντερα, αναγκάζοντάς τον να εργαστεί με τον σωστό ρυθμό. Το πλεονέκτημα των καθημερινών ασκήσεων είναι ότι όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση του πεπτικού σωλήνα, αλλά επίσης βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, δίνοντας δύναμη και ενέργεια.

Τι προκαλεί προβλήματα εκκένωσης

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε διάφορες ποικιλίες, οι οποίες διαφέρουν μεταξύ τους από τα χαρακτηριστικά της εκδήλωσης και την αιτία της ανάπτυξης. Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσκολίες στην εκκένωση, οπότε πρέπει να αναζητήσετε τον ακριβή μοχλό εμφάνισης μαζί με έναν ειδικό.

Οι πιο συχνές αιτίες της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

  • διατηρώντας έναν παθητικό τρόπο ζωής
  • μη συμμόρφωση με τη διατροφή
  • η λανθασμένη διατροφή
  • λήψη φαρμάκων
  • άγχος και σωματική υπερβολική εργασία
  • αφυδάτωση;
  • η παρουσία κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα κ.λπ.).

Οι πιο σοβαροί παράγοντες που προκαλούν εντερική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν δυσλειτουργία του παγκρέατος και παθολογικές διεργασίες στην εντερική κοιλότητα. Έτσι, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα, σχηματισμό συμφύσεων και πολύποδων στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς και ενδοκρινικές διαταραχές.

Η ορμονική ανισορροπία και η χολοκυστίτιδα μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα. Στα νεογέννητα, παρατηρούνται προβλήματα με την εκκένωση με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων και απότομη αλλαγή στη διατροφή. Σε ηλικιωμένους, η δυσκοιλιότητα αναπτύσσεται λόγω της μείωσης του μυϊκού τόνου των εντέρων και της περισταλτικότητας, καθώς και λόγω της εμφάνισης πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα γηρατειά.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια και οξεία. Διαφέρουν στην εικόνα της πορείας και στην παρουσία συμπτωμάτων. Στην πρώτη περίπτωση, η εντερική δυσλειτουργία εκδηλώνεται με μια ατελή απελευθέρωση περιττωμάτων και το ίδιο το πρόβλημα διαρκεί από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Στο δεύτερο, μια παθολογική κατάσταση εμφανίζεται ξαφνικά, υπάρχει πλήρης απουσία κοπράνων. Μια τέτοια δυσκοιλιότητα, εάν δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε εντερική απόφραξη και συνεπάγεται πολλές συνέπειες..

Ανάμεσα στα κύρια συμπτώματα προβληματικών κινήσεων του εντέρου αξίζει να σημειωθεί:

  • συμπίεση των περιττωμάτων
  • επιδείνωση των περιττωμάτων στα έντερα.
  • συνεχής αίσθηση πληρότητας.
  • πλήρης απουσία κίνησης του εντέρου για περισσότερο από 48 ώρες.
  • είναι δύσκολο να αδειάσεις τον εαυτό σου (η πράξη συνοδεύεται από προσπάθειες).
  • τα κόπρανα απεκκρίνονται σε μικρά τμήματα.
  • δυσφορία στο στομάχι.

Η οξεία δυσκοιλιότητα εκδηλώνεται με πλήρη έλλειψη κοπράνων, πόνο στην κοιλιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Παρατηρούνται απώλεια όρεξης, πυρετός και φούσκωμα. Η επιθυμία για αφόδευση μπορεί να είναι εντελώς απούσα και οι προσπάθειες εκκένωσης αποτυγχάνουν.

Δυσκοιλιότητα και χαμηλή σωματική δραστηριότητα

Η μειωμένη φυσική ένταση είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων του εντέρου. Σήμερα, στην εποχή της τεχνολογικής ανάπτυξης, η σωματική αδράνεια είναι ευρέως διαδεδομένη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους βλέποντας τηλεόραση και περνούν ημέρες στον υπολογιστή.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών προβλημάτων:

  • ευσαρκία;
  • αιμορροϊδές;
  • μειωμένος μυϊκός τόνος
  • μεταβολική επιβράδυνση
  • στασιμότητα του αίματος στα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία ·
  • χαλάρωση του εντέρου κ.λπ..

Όλες οι παραπάνω διαδικασίες σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση μιας ατονικής και σπαστικής μορφής δυσκοιλιότητας. Αυτή η δυσκοιλιότητα έχει συχνά χρόνια πορεία και η θεραπεία τους μπορεί να διαρκέσει για μήνες..

Για να ρυθμίσετε τα έντερα και να ρυθμίσετε την καθημερινή εκκένωση κατά τη διάρκεια της σωματικής αδράνειας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτρέπει τη συσσώρευση περιττωμάτων. Εάν μιλάμε για τη δυσκοιλιότητα που έχει ήδη συμβεί, τότε η σωστά επιλεγμένη γυμναστική σπάει τα σκληρυμένα περιττώματα και ενεργοποιεί την κινητική λειτουργία των λείων μυών των εντέρων και της περισταλτικότητας.

Ασκήσεις δυσκοιλιότητας

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας είναι αρκετά απλή. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απλές κινήσεις και θεραπεία αναπνοής. Είναι σημαντικό τα ρούχα να μην συμπιέζουν το στομάχι και τα κάτω έντερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για δυσκοιλιότητα ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων:

  1. Ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος. Σήκω. Απλώστε τα πόδια σας λίγο μακριά. Σε μια χαλαρή, εισπνεύστε, φουσκώστε το στομάχι. Όταν εκπνέετε, τραβήξτε το. Ξεκουραστείτε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές. Μετά, πιέστε, χαλαρώστε και τα πάντα σε έναν κύκλο (έως 8 προσεγγίσεις).
  2. Βελτίωση της συσταλτικής λειτουργίας της περισταλτικής. Σήκω. Λυγίστε τα πόδια και σηκώστε ένα προς ένα, πιέζοντας κοντά στο περιτόναιο. 7 σετ για κάθε πόδι.
  3. Για εντερικούς μυς. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρώς. Αραιώστε προς τα πλάγια και επιστρέψτε πίσω (10 επαναλήψεις). Για να ξεκουραστείτε για λίγο. Μετά, πιέστε τα πόδια σφιχτά στο περιτόναιο περίπου 10 φορές.
  4. Να ζυμώσει τα συσσωρευμένα περιττώματα και να βελτιώσει την κίνησή τους μέσω των εντέρων. Ξαπλωνω. Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη (στηρίζεται στην παλάμη του χεριού σας.) Διορθώστε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τα πάντα σε 7 σετ.
  5. Ζεσταίνετε τα τοιχώματα του εντέρου και του ορθού. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, σηκώστε αργά το πόδι σας και κατεβάστε το. Κλίση ποδιού 90 μοίρες. Κάνετε 10 κινήσεις, χαλαρώστε, αλλάξτε πλευρές και στρέψτε όλα τα ίδια.
  6. Τέντωμα των εντέρων. Κάτσε κάτω. Τεντώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τις παλάμες σας στα δάχτυλά σας. Διορθώστε για λίγο και καθίστε ξανά (10 επαναλήψεις). Μετά, ξαπλώστε στην πλάτη σας και κάντε μια περιστροφή: γυρίστε το σώμα του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις με υποχρεωτική στερέωση.

Επίσης, κατά τη δυσκοιλιότητα, συνιστάται να κάνετε καταλήψεις και κάμψεις στις πλευρές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και να ξεκουράζονται όχι περισσότερο από 5-7 δευτερόλεπτα.

Για τα αδύναμα έντερα

Με δυσκοιλιότητα σε φόντο κακού εντερικού τόνου, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν απαραίτητα μασάζ στην κοιλιά θα βοηθήσουν. Υπάρχουν δύο τύποι γυμναστικής που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε. Σε αργή κυκλική κίνηση, χτυπήστε το στομάχι, πιέζοντας λίγο. Ξεκινήστε το μασάζ από τον ομφαλό και μετακινηθείτε σταδιακά σε ολόκληρη την περιφέρεια της κοιλιακής κοιλότητας (δεξιόστροφα).

Αφού ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα από την πρώτη άσκηση, μεταβείτε στην καμάρα των ποδιών στο πλάι και στην πλάτη. Εξαιρετική σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μασάζ. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με την περιφέρεια των ποδιών: κάμψτε στα γόνατα, ακουμπήστε στο περιτόναιο και αγκαλιάστε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Για τα φυσιολογικά έντερα

Εάν τα κακά κόπρανα δεν σχετίζονται με την εξασθένιση των εντερικών μυών, τότε οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούνται από μέτρα για την τόνωση της κινητικής λειτουργίας και την απομάκρυνση των συσσωρευμένων αερίων.

Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις το πρωί πριν το φαγητό. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό (όχι ζεστό), το μέλι μπορεί να προστεθεί αν θέλετε. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση των εντέρων και μαλακώνει τα συσσωρευμένα κόπρανα..

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φυσική αγωγή για δυσκοιλιότητα δεν απαιτεί αντοχή, όπως και με την καρδιο κατάρτιση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς βιασύνη με υποχρεωτική στερέωση και σύντομη ανάπαυση.

Χαρακτηριστικά άσκησης για ηλικιωμένους

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους. Η άσκηση για δυσκοιλιότητα για τους ηλικιωμένους στοχεύει στη διέγερση των εντερικών τοιχωμάτων και στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρης της γαστρεντερικής οδού.

Πριν συμπεριλάβετε τα καθημερινά αθλήματα στο πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με πιθανές αντενδείξεις.

Η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί πριν από τα γεύματα ή 1,5 ώρες μετά το πρωινό. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνει:

  • πνεύμονες
  • ομαλές στροφές της λεκάνης.
  • κλίνει προς τα εμπρός
  • ελλιπείς καταλήψεις.

Η ένταση των μαθημάτων, κάθε άτομο σε αυτήν την ηλικία επιλέγει για τον εαυτό του ξεχωριστά, σύμφωνα με την αντοχή και τις συστάσεις του γιατρού.

Αν μιλάμε για ηλικιωμένα άτομα με περιορισμένες κινητικές ικανότητες, τότε οι ασκήσεις τους για ενεργοποίηση των εντέρων συνίστανται στο μασάζ της κοιλιάς, τη στροφή του σώματος σε ξαπλωμένη θέση και την πίεση των γόνατων στο στομάχι. Όλα αυτά γίνονται με εξωτερική βοήθεια..

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες πρέπει να συμπληρώνεται από τις παρακάτω προτάσεις:

  1. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα. Οι χυμοί, το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν υπολογίζονται σε αυτήν την περίπτωση. Με την έλλειψη υγρού στο σώμα στερεοποιούνται τα κόπρανα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολίες στην εκκένωση.
  2. Διόρθωση διατροφής. Η άσκηση θα έχει μικρή χρησιμότητα εάν τρώτε λάθος φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και να μειώσετε την κατανάλωση προϊόντων αλευριού και κονσερβοποιημένων προϊόντων. Τρώτε μικρά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά και να στεγνώνει.
  3. Κυτταρίνη. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το πίτουρο. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ενεργοποιούν τους εντερικούς μύες και ερεθίζουν την περισταλτικότητα.

Συγκεντρώνοντας σωστά μια καθημερινή δίαιτα και επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνιμα από προβλήματα με την εκκένωση. Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν βοηθούν στην αποκατάσταση της καρέκλας, αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια.

Όταν η γυμναστική έχει αντενδείξεις

Παρά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, καταφύγετε στην εφαρμογή τους με προσοχή. Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά εάν έχει αναπτυχθεί δυσκοιλιότητα στο πλαίσιο τέτοιων ασθενειών:

  • σοβαρή μορφή ισχαιμικής καρδιακής νόσου.
  • εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή
  • χρόνια προβλήματα με την αρτηριακή πίεση
  • σοβαροί περιτοναϊκοί τραυματισμοί.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τη γυμναστική σε περίπτωση μετεγχειρητικής δυσκοιλιότητας και παρουσία εντερικών παθολογιών: συμφύσεις, νεοπλάσματα, φλεγμονώδεις διαδικασίες κ.λπ. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε σωματική δραστηριότητα για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μετά τον τοκετό.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση σε περίπτωση υποψίας εντερικής απόφραξης:

  • πλήρης απουσία κίνησης του εντέρου για περισσότερο από 3-4 ημέρες.
  • παροξυσμικό ή επίμονο κοιλιακό άλγος.
  • αύξηση θερμοκρασίας
  • ναυτία και έμετος;
  • απώλεια όρεξης
  • ωχρότητα του δέρματος
  • υπερβολικός ιδρώτας;
  • ταχυκαρδία, κ.λπ..

Επιπλέον, είναι παράλογο να επαναφέρετε τα κόπρανα με τη γυμναστική εάν η αιτία της ανάπτυξης της δυσκοιλιότητας σχετίζεται με μια ασθένεια του στομάχου, του ήπατος ή του παγκρέατος. Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, τα αθλήματα είναι αποκλειστικά πρόσθετα μέτρα. Αν μιλάμε για περιόδους επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, τότε απαγορεύεται επίσης η σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις δυσκοιλιότητας ενηλίκων

Όλοι μπορούν να απαλλαγούν γρήγορα από τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικά δισκία, υπόθετα, προϊόντα, σταγόνες, κλύσματα. Αλλά υπάρχει ένας πολύ ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος - άσκηση από τη δυσκοιλιότητα. Το σύμπλεγμα της άσκησης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παραβίαση χωρίς ναρκωτικά, απλώς πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες και να ακολουθείτε τις συστάσεις.

Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με άσκηση

Η άσκηση για τα έντερα με δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων που συμβάλλουν στη ροή του αίματος προς τα πυελικά όργανα και βοηθούν στην ενίσχυση της περισταλτικότητας. Αυτή η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος είναι ασφαλής, βοηθά τόσο τους ηλικιωμένους όσο και τους νέους.

Η παραβίαση της πράξης αφόδευσης είναι γνωστή σε όλους. Σχεδόν κάθε ενήλικας είχε δυσκοιλιότητα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Για προβλήματα του εντέρου, τα καθαρτικά συνήθως αναζητούνται βοήθεια, χωρίς να γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική και η γιόγκα με τη δυσκοιλιότητα για την τόνωση της κινητικότητας.

Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση των εντέρων είναι χρήσιμες όχι μόνο για τα τοιχώματα των εντέρων και του στομάχου, αλλά έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αποτρέποντας πολλές ασθένειες.

Απαλός καθαρισμός των εντέρων σε περίπτωση δυσκοιλιότητας σε ηλικιωμένους και νέους, λόγω της διέγερσης του σώματος, μειώνοντας την πίεση. Λόγω αυτού, το χωνευμένο φαγητό κινείται ήσυχα στην έξοδο, βελτιώνεται η ροή του αίματος, το αίσθημα της βαρύτητας περνάει, ο τύπος γίνεται ισχυρότερος.

κανόνες

Για να βοηθήσετε τις ασκήσεις να βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες εκτέλεσης. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας και οι στάσεις γιόγκα έχουν τις αντενδείξεις τους, επομένως συνιστάται να συζητήσετε αυτό το ζήτημα με έναν ειδικό.

Εκτελώντας ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, πρέπει να γνωρίζετε:

  • συστηματική γυμναστική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα για ηλικιωμένους και νέους - αυτή είναι η βάση για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, επομένως, το κλειδί για καλή κινητικότητα.
  • η φόρτιση για τα έντερα θα είναι αποτελεσματική εάν ασκείτε τακτικά.
  • να κάνουμε καλύτερα το πρωί, αφιερώνοντας τουλάχιστον 15 λεπτά σε αυτό, το οποίο θα προετοιμάσει το σώμα για τις επερχόμενες δραστηριότητες.
  • Για να ομαλοποιήσετε τα έντερα, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα, επαναλαμβάνοντας κάθε έως και 10 φορές.
  • Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς, να κάνετε μερικές ασκήσεις τεντώματος για να αποφύγετε τυχαίο τραυματισμό.
  • Με καλή φυσική προετοιμασία, θα είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε το άθλημα που σας αρέσει, το οποίο θα σας επιτρέψει να διατηρείτε συνεχώς τονισμένες λεκάνες και κοιλιακούς.
  • με δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να είναι λιγότερο έντονη, αλλά παρατεταμένη, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με καθαρό αέρα.

Όλες οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση του πεπτικού σωλήνα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν υπάρχουν χρόνιες παθολογίες ή άλλες αντενδείξεις, πρέπει να λάβετε άδεια γιατρού.

πλεονεκτήματα

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα φάρμακα:

  • ειδική γυμναστική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα για ηλικιωμένους, παιδιά και νέους βοηθά να απαλλαγούμε από την έλλειψη κοπράνων χωρίς τη χρήση ναρκωτικών.
  • Ο καθαρισμός του εντέρου συμβαίνει φυσικά χωρίς παρέμβαση, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει συνηθισμός όταν τα τοιχώματα του οργάνου χάνουν τον φυσικό τους τόνο.
  • το σύμπλεγμα ασκήσεων δεν συνεπάγεται ειδική φυσική προετοιμασία, επομένως, οι ασκήσεις για δυσκοιλιότητα, θεραπεία άσκησης και γιόγκα asanas έχουν τουλάχιστον αντενδείξεις.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη κινητική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα, να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό, δηλαδή να εξαλείψετε τους παράγοντες που προκαλούν συχνά δυσκοιλιότητα.

Καλύτερες ασκήσεις

Ελαφριές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο σπίτι:

  1. Στην πλάτη. Τα πόδια ανεβαίνουν, η θέση καθυστερεί για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 φορές.
  2. Στην πλάτη. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια ανυψώνονται, η θέση είναι σταθερή για αρκετά δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, τα άκρα χαμηλότερα, το σώμα χαλαρώνει. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Στο στομάχι. Τα πόδια ανεβαίνουν για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.
  4. Στην πλάτη. Άσκηση άσκηση "ποδήλατο" 1-2 λεπτά.
  5. Ορθιος Με την έμπνευση, το στομάχι προεξέχει, όταν εκπνέει συρρικνώνεται γρήγορα. Επαναλαμβάνεται 10 φορές.
  6. Ορθιος Ο κορμός γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Έως 10 φορές για 2-3 σετ.
  7. Κάθονται σε καρέκλα. Σηκώστε τα γόνατα στον κορμό. Επαναλάβετε 10 φορές.
  8. Στην πλάτη. Εναλλακτικά, τα πόδια υψωμένα, λυγισμένα στα γόνατα. Έως 15 φορές.
  9. Στην άκρη. Τα ίσια πόδια ανεβαίνουν εναλλακτικά. Τρέχει 15 φορές.
  10. Συνεδρίαση. Οι άκρες των δακτύλων φτάνουν στα πόδια. Επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Η γιόγκα θέτει

Υπάρχει μια πρακτική καθαρισμού των εντέρων του Shankh Praxalan. Απαιτεί ειδική προετοιμασία και ψυχολογική στάση. Καλύτερα να εξασκηθείτε με έναν καταρτισμένο άτομο.

  1. Ετοιμάστε μια μεγάλη ποσότητα ζεστού θαλασσινού νερού.
  2. Πιείτε 2 ποτήρια ενώ σκέφτεστε ευχάριστα ποτά.
  3. Πίνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  4. Μετά την εκτέλεση 5 asanas, 8 φορές.
  5. Πιείτε ξανά 2 φλιτζάνια νερό.
  6. Επισκεφθείτε την τουαλέτα.
  7. Πιείτε 2 ποτήρια νερό, επαναλάβετε τις ασάνες.
  8. Επισκεφθείτε ξανά την τουαλέτα.
  9. Πιείτε νερό και επαναλάβετε asanas.
  10. Η τρίτη φορά για να επισκεφθείτε την τουαλέτα.

Μια επίσκεψη στην τουαλέτα είναι ένα σημαντικό σημείο, ακόμη και αν δεν υπάρχει ανάγκη και δεν είναι δυνατόν να πάτε στην τουαλέτα με μεγάλο τρόπο. Αλλά δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να αδειάσετε τα έντερα.

Γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα - 5 asanas που εκτελούνται στο Shankh Praxalan:

  1. Tadasana.
  2. Tiryaka Tadasana.
  3. Κάτι Τσακρασάνα.
  4. Tiryaka Bhujangasana.
  5. Udarakarshanasana.

Tadasana - η σωστή τεχνική:

  1. Σε όρθια θέση, τα πόδια απέχουν 15-20 cm.
  2. Τα μάτια δεν κλείνουν.
  3. Το βλέμμα στερεώνεται σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
  4. Τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες κοιτάζουν προς τα πάνω.
  5. Όλο το σώμα απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Η μύτη έγινε αποδεκτή.
  7. Σταθείτε σε μια δεδομένη θέση για αρκετά λεπτά.

Tiryaka Tadasana - Τεχνική:

  1. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση.
  2. Σε αναποδογυρισμένη θέση με τα χέρια υψωμένα, ακουμπήστε στο πλάι.
  3. Κρατήστε λίγα λεπτά.

Kati Chakrasana - Τεχνική:

  1. Τα πόδια διαχωρίζονται.
  2. Τα πόδια είναι ακίνητα, τα χέρια είναι χαλαρά.
  3. Αναπτύξτε τον κορμό και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το σώμα.
  4. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στον δεξιό ώμο, το δεξί χέρι αγγίζει τη μέση στην αριστερή πλευρά.
  5. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Tiryaka Bhujangasana - τεχνική:

  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι μου, ακουμπώντας στις παλάμες μου.
  2. Τα χέρια ισιώνονται, αυξάνοντας το σώμα.
  3. Ο λαιμός εκτείνεται, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω.
  4. Τα χέρια χαλαρώνουν, το σώμα πέφτει.
  1. Οκλαδόν, πόδια σε απόσταση μεταξύ τους, τα χέρια στα γόνατα.
  2. Το σώμα γυρίζει προς τα δεξιά.
  3. Το αριστερό γόνατο πιέζεται στο πάτωμα.
  4. Γυρίζει το πίσω στο μέγιστο.
  5. Η πλάτη είναι χαλαρή, η στάση διατηρείται για 5 δευτερόλεπτα.

Τέτοιες ασάνες βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, στη βελτίωση της περισταλτικότητας και της κινητικότητας, η οποία είναι αποτελεσματική κατά της δυσκοιλιότητας. Οι ασκήσεις του εντέρου πρέπει να εκτελούνται με ήρεμη μουσική ή σε απόλυτη σιωπή, αφήνοντας αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Η γιόγκα για δυσκοιλιότητα μπορεί να φαίνεται δύσκολη για εκείνους που μόλις αρχίζουν να την εξασκούν. Οι δυσκολίες προκύπτουν συνήθως με τη διατήρηση της ισορροπίας. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε ξεχωριστές ασκήσεις στον τοίχο, έτσι ώστε να υπάρχει υποστήριξη.

Για έγκυες

Σε έγκυες γυναίκες με προβλήματα στο έντερο, οι ασκήσεις για ένα καλό σκαμνί θα είναι πραγματική σωτηρία, επειδή δεν συνιστάται η λήψη φαρμάκων, ειδικά στα πρώτα στάδια.

Υπάρχει όμως ένα σημαντικό μειονέκτημα. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει σωματικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα υπό την επίβλεψη γιατρού. Ο ειδικός πρέπει να διδάξει ορισμένες κινήσεις, ελέγχοντας την ορθότητα της εφαρμογής τους. Η γιόγκα για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί επίσης προσοχή. Πρέπει να θυμάστε τον κίνδυνο επιπλοκών για το αγέννητο παιδί.

Για τους ηλικιωμένους

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα για τους ηλικιωμένους δεν διαφέρει πολύ από τη θεραπεία άσκησης για τους νέους. Απλά πρέπει να μειώσετε την ένταση, να εκτελέσετε πιο αργά και εάν αισθάνεστε χειρότερα, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Οι ασκήσεις του εντέρου πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Ελαφριά και κοινή άσκηση για δυσκοιλιότητα για τους ηλικιωμένους:

  • "ποδήλατο";
  • τραβώντας τα γόνατα στο σώμα.
  • Καταλήψεις
  • περιστροφή του σώματος.
  • τον κορμό προς όλες τις κατευθύνσεις?
  • ασκήσεις στον Τύπο, τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Με τις αιμορροΐδες, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν με τη δυσκοιλιότητα, συνιστάται να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να καθίσετε λιγότερο, να κινηθείτε περισσότερο και να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα λύσει ταυτόχρονα δύο προβλήματα. Η άσκηση για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες και ηλικιωμένους θα πρέπει να γίνεται σε καλή διάθεση, διαφορετικά ένα άλλο άγχος θα επιδεινώσει μόνο την παραβίαση.

Προληπτικά μέτρα

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα για καλύτερη εντερική κινητικότητα συνήθως δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και είναι εύκολη για μικρούς και μεγάλους. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες ανθρώπων πρέπει να είναι προσεκτικοί. Για σοβαρές ασθένειες, ακόμη και μια απλή επιβάρυνση για δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτό ισχύει για τη χρόνια απουσία κινήσεων του εντέρου, όταν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός γιατρού.

Η άσκηση δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι επικίνδυνη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • πρόσφατοι τραυματισμοί
  • γενική αδιαθεσία
  • οξείες μολυσματικές διεργασίες στο σώμα.
  • καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η γυμναστική για την τόνωση των εντέρων είναι πολύ αποτελεσματική. Οι γιατροί συνιστούν καθημερινά χρήσιμες ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της γαστρεντερικής υγείας.

Ασκήσεις δυσκοιλιότητας

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη μιας τόσο δυσάρεστης κατάστασης. Το σύμπλεγμα κινήσεων γυμναστικής και μασάζ ενδείκνυται για απολύτως οποιονδήποτε ασθενή, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο.

Η υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας με φυσική αγωγή οφείλεται στο γεγονός ότι ένας από τους κύριους λόγους για τον σχηματισμό προβλημάτων με τις κινήσεις του εντέρου είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στη ζωή ενηλίκων και παιδιών.

Αυτή η τακτική θεραπείας είναι απολύτως ασφαλής και έχει επίσης πολλές άλλες θετικές πτυχές:

  • ενίσχυση της υγείας του σώματος?
  • αποκατάσταση των εντέρων
  • μειωμένος κίνδυνος άγχους κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
  • βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας
  • ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα?
  • ομαλοποίηση της λειτουργίας εκκένωσης του εντέρου, η οποία επιταχύνει τη μεταφορά των περιττωμάτων.
  • ομαλοποίηση της περισταλτικότητας αυτού του οργάνου - αυτό αποτρέπει την καθυστέρηση των υπολειμμάτων τροφίμων.
  • βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος ·
  • αφαίρεση σπασμών από λείους μυς.
  • απαλλαγή από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, όπως αυξημένος σχηματισμός αερίων και αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς.

Τα οφέλη του αυτο-μασάζ και των ασκήσεων του εντέρου για τη δυσκοιλιότητα είναι:

  • ασφάλεια - η γυμναστική δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα των παιδιών, των ηλικιωμένων και των ενηλίκων.
  • προσβασιμότητα - χάρη σε ένα ευρύ φάσμα ιατρικών τάξεων διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας, απολύτως όλοι θα μπορούν να επιλέξουν τις σωστές ασκήσεις για τον εαυτό τους.
  • δεν χρειάζεται εκπαίδευση - η τεχνική εκτέλεσης είναι τόσο απλή που δεν απαιτεί εξειδικευμένες δεξιότητες.

Γενικές συστάσεις

Ακολουθώντας ορισμένους κανόνες που έχουν καταρτιστεί από ειδικούς από τον τομέα της γαστρεντερολογίας καθιστά δυνατή σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα από τη θεραπεία με ασκήσεις και μασάζ της κοιλιάς με δυσκοιλιότητα.

Όπως κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, οι σωματικές ασκήσεις απαιτούν συμμόρφωση με ορισμένες συστάσεις:

  • κινητική δραστηριότητα - γυμναστική και τρέξιμο, αερόμπικ και ποδήλατα γυμναστικής, μεγάλες βόλτες και υπαίθρια παιχνίδια, καθώς και χορός και σκαλοπάτια αναρρίχησης θεωρείται τα πιο προτιμώμενα είδη δραστηριότητας κατά τη δυσκοιλιότητα.
  • κανονικότητα - για την εμφάνιση ενός θετικού αποτελέσματος από τη θεραπεία, ολόκληρο το σύμπλεγμα των τάξεων πρέπει να πραγματοποιείται σε συνεχή βάση. Η βέλτιστη συχνότητα των μαθημάτων είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η διανομή όλων των ασκήσεων για όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν απαγορεύεται, αλλά είναι καλύτερο να πραγματοποιούνται μία ώρα μετά το γεύμα.
  • διάρκεια - η συνιστώμενη ώρα της ημέρας για γυμναστική ή μασάζ είναι το πρωί. Αυτό προκαλείται όχι μόνο από το γεγονός ότι τα έντερα δεν έχουν ακόμη υπερφορτωθεί με κανένα φαγητό, αλλά και από το γεγονός ότι είναι δυνατόν να φορτιστεί το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
  • τον αριθμό των επαναλήψεων - αυτή ή αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές χωρίς αποτυχία. Από 15 έως 20 επαναλήψεις είναι αρκετές για να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα. Εάν, εκτός από τη διακοπή των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας, ο ασθενής θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων θα είναι διαφορετικός.
  • ποικιλομορφία - επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη τον αντίκτυπο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο περίπλοκες δραστηριότητες.
  • προθέρμανση - ακόμη και για τη θεραπεία προβλημάτων με την εκκένωση με τη γυμναστική, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί οι μύες με προθέρμανση - 10 λεπτά αρκούν για να διασφαλιστεί ότι η βασική γυμναστική δεν βλάπτει το σώμα και τους μυς.
  • τέντωμα - για να αποφευχθεί το μικροτραύμα και τα διαστρέμματα, απαιτείται τέντωμα, το οποίο πρέπει να γίνει αργά και σταδιακά.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός παραλλαγών σωματικών ασκήσεων για δυσκοιλιότητα, που χαρακτηρίζονται από απλή εφαρμογή και γρήγορα αποτελέσματα. Μεταξύ των ιατρών, είναι συνηθισμένο να διακρίνονται τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις:

  • "Ψαλίδι" - ξαπλωμένο στην πλάτη τους, τα ίσια πόδια σηκώνουν περίπου 25 εκατοστά από το πάτωμα και εκτελούν μια κίνηση που μιμείται το ψαλίδι, δηλαδή πρέπει να εκτραφούν και να διασταυρωθούν εναλλάξ.
  • "Ποδήλατο" - η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, τα χέρια ισιώνονται κατά μήκος του σώματος. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα, σχίζονται από την επιφάνεια και περιστρέφονται.
  • «Διασχίζοντας το γόνατο» - η θέση του κορμού και των άκρων δεν αλλάζει. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ομαλά και να σηκώσετε τα γόνατα, αλλά τα πόδια δεν πρέπει να σκίζονται από την επιφάνεια.
  • "Μασάζ στον αέρα" - το μάθημα εκτελείται σε όρθια θέση. Τα κάτω άκρα τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και τα κάτω άκρα χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σύρετε και να τεντώσετε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιακής κοιλότητας.
  • άσκηση κατά του μετεωρισμού - ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν και, στο μέτρο του δυνατού, τραβήξτε τα στο στήθος. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση, μετά την οποία κάθε πόδι τραβιέται στο στέρνο με τη σειρά του.
  • γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης.
  • "Γάτα" - πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, παράλληλα με το πάτωμα. Όταν εισπνέετε, λυγίζουν την πλάτη σας, και καθώς εκπνέετε, πρέπει να το λυγίσετε.
  • "Στρίψιμο" - κάθεται στο πάτωμα, τα κάτω άκρα εκτείνονται μπροστά σας, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και βάλτε το πίσω από το γόνατο του άλλου ποδιού. Το σώμα αναπτύσσεται έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να έρχεται σε επαφή με το δεξί γόνατο και το αντίστροφο.
  • "Twisting" - η κύρια διαφορά από το προηγούμενο μάθημα είναι η αλλαγή στη θέση του σώματος.
  • «Σημύδα» ακολουθούμενη από τη μείωση των κάτω άκρων πίσω από το κεφάλι?
  • κλίνει προς τα εμπρός ενώ κάθεται στο πάτωμα.
  • αρχική θέση - και στα τέσσερα, η πλάτη πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα. Εναλλακτικά λυγίστε κάθε πόδι στο γόνατο και σηκώστε το.
  • "Καλάθι" - ξαπλωμένο στο στομάχι, είναι απαραίτητο να πιάσετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας, και ταυτόχρονα κάτω και πάνω άκρα για να φτάσετε.
  • περπατώντας στη θέση του με ενεργά γόνατα.

Εκτός από το κύριο σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα, υπάρχουν πολλές τάξεις που έχουν σχεδιαστεί για γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού. Ένα χαρακτηριστικό είναι ότι όλοι οι γυμναστικοί χειρισμοί πραγματοποιούνται σε οριζόντια θέση. Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

  • μάθημα αριθμός 1 - τα πόδια κάμπτονται, τα πόδια τοποθετούνται δίπλα-δίπλα και τα χέρια ισιώνονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο η κοιλιακή χώρα να σφίγγει έντονα, και κατά την εκπνοή, οι μύες του περιτοναίου πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένοι
  • μάθημα αριθμός 2 - η θέση των χεριών και των ποδιών δεν αλλάζει. Όταν εισπνέετε με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να φτάσετε στο δεξί σας γόνατο και όταν εκπνέετε - το αντίστροφο.
  • μάθημα αριθμός 3 - τα χέρια λαμβάνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σηκώνονται και προσπαθούν να τραβήξουν στο στήθος. Με έμπνευση, τα πόδια απωθούνται απότομα και τοποθετούνται στο πάτωμα.
  • μάθημα αριθμός 4 - "ψαλίδι".
  • μάθημα αριθμός 5 - "ποδήλατο".

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με το γιατρό σας.

Μόνο μασάζ

Το μασάζ της κοιλιάς με δυσκοιλιότητα είναι ένας άλλος πιο συνηθισμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν την παθολογική κατάσταση. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι μια τέτοια μεθοδολογία θεραπείας έχει πολλές αντενδείξεις. Οι περιορισμοί περιλαμβάνουν:

  • σοβαρός πόνος στην περιοχή του εντέρου ή του πρωκτού.
  • η πορεία των οξέων γαστρεντερικών παθήσεων.
  • αυξημένοι δείκτες θερμοκρασίας
  • κρυολογήματα και SARS
  • ογκολογία;
  • κατάσταση δηλητηρίασης
  • παθολογία των φλεβών
  • φυματίωση και σύφιλη
  • ψυχικές διαταραχές;
  • ZhKB;
  • αγγειακή θρόμβωση.

Το αυτο-μασάζ κατά τη δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε:

Η κύρια διαφορά είναι η τεχνική εκτέλεσης.

Ο πρώτος τύπος μασάζ στοχεύει στην εφαρμογή αιχμηρών κινήσεων, μεταξύ των οποίων:

  • χαϊδεύοντας την κοιλιά στον ομφαλό σε κύκλο από δεξιά προς τα αριστερά.
  • τρίβοντας το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιακής κοιλότητας - η κίνηση πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "P". Αυτή η ενέργεια εκτελείται για 3 λεπτά.
  • «Σπρώχνοντας» και «δόνηση» της κοιλιάς με τα δάχτυλά σας.
  • τρίβοντας την οσφυϊκή περιοχή με γροθιές.

Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να είναι μέτριος και η ένταση να αυξάνεται προς τη μέση και να μειώνεται προς το τέλος της διαδικασίας.

Ένα χαλαρωτικό μασάζ περιλαμβάνει:

  • κάνοντας μασάζ στην περιοχή που περιβάλλει τον ομφαλό με μια παλάμη, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητα και να αυξήσετε τους κύκλους.
  • περιφέρεια της κάτω πλάτης και ακριβής πρόοδος των χεριών στον ομφαλό.
  • περιστροφικές κινήσεις προς τα κάτω από τον ομφαλό.
  • ομαλά χαϊδεύοντας την κοιλιά με την παλάμη.

Οι γιατροί προτείνουν τις παραπάνω ασκήσεις ακόμη και για παιδιά.

Ο βελονισμός θεωρείται επίσης αποτελεσματικός όσον αφορά τη θεραπεία, δηλαδή, τρίβοντας ορισμένα σημεία για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα ειδικά σχεδιασμένο ραβδί ή αντίχειρα.

Εντοπισμός σημείων που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του εντέρου:

  • Η πλευρική πλευρά του μυός του μοσχαριού είναι 4 δάχτυλα ψηλότερα από τον αστράγαλο.
  • χέρι - κατάθλιψη που βρίσκεται μεταξύ 1 και 2 δακτύλων.
  • άρθρωση αγκώνα - στην περιοχή της κάμψης του άνω άκρου.
  • στο χέρι - 3 δάχτυλα ψηλότερα από την πτυχή του καρπού που βρίσκεται στο πίσω μέρος του αντιβραχίου.

Όσον αφορά τις έγκυες γυναίκες, επιτρέπεται να αυξάνουν το στομάχι κατά της δυσκοιλιότητας.

Για να κάνετε μασάζ, ασκήσεις για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες, παιδιά και ηλικιωμένους να δώσουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να ακολουθήσετε τη δίαιτα που συνταγογραφήθηκε από τον θεράποντα ιατρό και επίσης να πάρετε τα φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από τον γαστρεντερολόγο. Επιπλέον, δεν απαγορεύεται να κάνετε τζόκινγκ και κολύμπι, και είναι επίσης πολύ σημαντικό να αφιερώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο καθημερινά για πεζοπορία στον καθαρό αέρα.

Άσκηση για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Για αθλητές, άτομα με σωματική εργασία, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι σχεδόν άγνωστο. Αντίθετα, οι υπάλληλοι γραφείου, οι λεγόμενοι «λευκοί γιακά», συχνά παραπονιούνται για τη διατήρηση της καρέκλας. Ηλικιωμένη ηλικία, εγκυμοσύνη, κατάσταση μετά από ατυχήματα και τραυματισμούς - παράγοντες κινδύνου για δυσκοιλιότητα που προκαλούνται από έλλειψη δραστηριότητας.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για τα έντερα

Κάθε κινητική δραστηριότητα στην οποία εμπλέκονται οι μύες του πυρήνα, ο εσωτερικός μυϊκός πυρήνας, βοηθά το πεπτικό σύστημα. Το κίνημα συμβάλλει στην ανάπτυξη θετικών πτυχών όπως:

  • αυξημένη ροή αίματος στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το στομάχι και τα έντερα.
  • γρήγορη παράδοση θρεπτικών ουσιών στα εντερικά κύτταρα.
  • βελτίωση της εκροής απορριμμάτων αίματος, ανεπαρκούς οξυγόνου.
  • ενεργοποίηση εκκριτικών κυττάρων που απελευθερώνουν ένζυμα και δραστικές πρωτεΐνες για την πέψη των τροφίμων και την περαιτέρω ανάπτυξή του μέσω του πεπτικού σωλήνα.
  • ο σχηματισμός ενός πυκνού τοιχώματος των μυών, παρέχοντας αποτελεσματική καταπόνηση κατά τη μετάβαση στην τουαλέτα
  • διάφραγμα προπόνησης - ένας μυς απαραίτητος για τη διατήρηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.
  • δημιουργία ισορροπίας μεταξύ των δεσμών του νευρικού συστήματος για τη ρύθμιση της νευρομυϊκής αγωγής μεταξύ των κυττάρων του εντέρου ·
  • μηχανική επίδραση στα κόπρανα, επιτάχυνση της κίνησής τους μέσω του εντερικού αυλού.
  • μείωση των αιμορροΐδων για ανώδυνες κινήσεις του εντέρου.

Ποια αθλήματα θα ευχαριστήσουν τα έντερα

Η μόνη εξαίρεση είναι το σκάκι, όλες οι άλλες ποικιλίες αθλητικής δραστηριότητας, ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική λειτουργία.

Για παράδειγμα, το κολύμπι ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκτέλεση απλά δεν επιτρέπει τη στασιμότητα των κοπράνων, και ακόμη περισσότερο την απόφραξη. Το σκι, η κωπηλασία σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο του σώματος, προκαλώντας τη συστολή των εντέρων.

Πρωινό συγκρότημα για δυσκοιλιότητα

Πραγματοποιούνται τρεις απλές ασκήσεις, ξαπλωμένες στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα.

Άσκηση "Ψάρια"

Μιμηθείτε τις κινήσεις της ουράς των ψαριών.

  1. Αρχική θέση - αναποδογυρίζουμε το στομάχι.
  2. Ξεκουραστείτε στο αντιβράχιο.
  3. Σηκώστε τα πόδια διαδοχικά όσο το δυνατόν ψηλότερα, σκίζοντας τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς από το κρεβάτι.
  4. Τα πόδια είναι ίσια, προσπαθήστε να μην λυγίσετε.
  5. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, κάντε διάφορες προσεγγίσεις με διακοπές.

Άσκηση Οξεία Γωνία

  1. Ξεκινώντας - Γυρίζοντας πίσω.
  2. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία περίπου 30 μοιρών ή όσο το επιτρέπει η προετοιμασία.
  3. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα..
  4. Χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση "Έμβρυο στη μήτρα"

  1. Συνεχίστε στην πλάτη σας.
  2. Αφαιρούμε τη ζώνη ώμου από το κρεβάτι, τραβώντας ταυτόχρονα τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα μέχρι το μέτωπο και τα κλείνουμε με τα χέρια.
  3. Αγγίζουμε το μέτωπο των λυγισμένων γονάτων, παγώνουμε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 10-12 φορές, ιδανικά κάντε διάφορες προσεγγίσεις.

Οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες ακόμη και σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Μηχανικά επηρεάζει τα έντερα, ξεκινήστε τη δουλειά του. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, συνιστάται να πίνετε νερό, σηματοδοτώντας έτσι τα έντερα ότι είναι ώρα να αδειάσει.

Χρέωση εντέρου

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις όπως:

  • περιστροφή της λεκάνης αριστερά-δεξιά, προς τα πίσω, σε κύκλο.
  • πλευρικές κλίσεις του σώματος.
  • πνεύμονες προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια
  • περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας σκόπιμα τα γόνατά του ψηλά.

Οι ακόλουθες τεχνικές συμβάλλουν στις κινήσεις του εντέρου.

Γέφυρα άσκησης

  1. Αρχική θέση - ταιριάζει στην πλάτη σας.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια στο στομάχι ή στις πλευρές του σώματος.
  3. Κατά την εκπνοή, σηκώστε την πυελική ζώνη από το πάτωμα έτσι ώστε οι γοφοί, η λεκάνη και το στομάχι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  4. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο σε αυτήν τη θέση.
  5. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
  6. Επαναλάβετε έως 10-15 φορές.

Η γέφυρα ενισχύει τον ορθό και τους λοξούς μύες του κοιλιακού τοιχώματος και των γλουτών. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς επεξεργάζεται - έναν αόρατο επίδεσμο για όλα τα κοιλιακά όργανα.

Καθώς προπονείστε, η άσκηση είναι περίπλοκη, συνοδευόμενη από την ανύψωση της λεκάνης με το διαχωρισμό του ενός ποδιού και μετά του άλλου.

Άσκηση "Ποδήλατο"

  1. Στοιβάζονται στο πίσω μέρος.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  3. Μετακινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο, εναλλάξ.
  4. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15.
  5. Προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας: μην το σκίσετε από το πάτωμα, κάμψη.

Γιόγκα - βοηθήστε τα έντερα

Η αρχαία πρακτική είναι απίστευτα δύσκολη αν μελετήσετε διεξοδικά την επιστήμη της γιόγκα, φτάνοντας στο κάτω μέρος του δόγματος. Παρ 'όλα αυτά, θα προσφέρουμε βασικές γιόγκα asanas κατά της δυσκοιλιότητας - ασκήσεις για το τεμπέλης του εντέρου.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «να απαλλαγούμε από τον άνεμο», στην περίπτωσή μας απαλλαγούμε από υπερβολικό σχηματισμό αερίων και δυσκοιλιότητα.

Ξαπλώνω. Τα γόνατα πλησιάζουν το κοιλιακό τοίχωμα, κρατούν τα χέρια σε ένα δαχτυλίδι. Τα γόνατα πρέπει να τραβούν πολύ σφιχτά και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν πρακτικά τους γλουτούς. Το κεφάλι, μαζί με τη ζώνη ώμου, σπάει το πάτωμα και τείνει στα γόνατα.

Ταυτόχρονα, το ιερό πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Μπορεί να γίνει εναλλάξ για κάθε πόδι. Υπάρχει μια ενσωμάτωση του asana, που στέκεται στα πόδια κάποιου. Το λυγισμένο πόδι τραβιέται από τα χέρια στο στομάχι, πιέζει σταθερά τα έντερα. Περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα για να παγιώσετε το αποτέλεσμα, αλλάξτε το πόδι.

Tadasana

Tadasana - "κορυφή του βουνού", κατάλληλο όταν δεν υπάρχει φυσική κατάσταση. Εκτελείται όρθια, πόδια σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο, τα πόδια είναι τεταμένα, η πλάτη είναι ευθεία. Τα χέρια απλώνονται σιγά-σιγά, σηκώνοντας, πάνω από το κεφάλι. Το σώμα τεντώνεται σαν κορδόνι για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνει αργά.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «το δέντρο λυγίζει στον άνεμο», προωθεί την κίνηση των τροφίμων μέσω των εντέρων.

Εκτελείται όρθια, τα πόδια χωρίζονται περίπου από το μήκος του ποδιού, οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Οι παλάμες είναι κλειδωμένες σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Πραγματοποιούνται πλευρικές κλίσεις, περίπου 10 φορές προς τα αριστερά και το ίδιο ποσό προς τα δεξιά.

Είναι πιο δύσκολο να εξασκηθείτε γιόγκα asanas υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική και τις περιπλοκές της εκτέλεσης ασκήσεων για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Δραστηριότητες για έγκυες

Οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται να συμπληρώνουν το καθημερινό σύμπλεγμα με ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της πίεσης στα έντερα:

  • σταθείτε στα τέσσερα το τέταρτο της ώρας αρκετές φορές την ημέρα. Μια απλή άσκηση ανακουφίζει το κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζει το φορτίο στο ορθό. Μπορείτε να ακουμπήσετε στην παλάμη του χεριού σας ή στο αντιβράχιο.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, και στα τέσσερα. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά προς τα πάνω, επεκτείνοντας το πόδι σας στην οροφή, ακουμπώντας στις παλάμες σας. Η άσκηση ξεκινά τα έντερα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πιέστε τα στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας, κλείστε στενά το ένα το άλλο, αγγίζοντας τα γόνατά σας. Εναλλακτικά χαμηλώστε τα μειωμένα πόδια αριστερά και δεξιά, ενώ περιστρέφετε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατα.

Εκτελέστε προσεκτικά όλες τις ασκήσεις με δυσκοιλιότητα, αποφεύγοντας την έκθεση στο στομάχι.

Δραστηριότητες για ηλικιωμένους

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλή για να αποφευχθεί η στασιμότητα.

Φροντίστε να κάνετε τις απλές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο κρεβάτι που περιγράφεται παραπάνω.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει μια μοντέρνα δραστηριότητα. Ένας ρυθμικός περίπατος με ραβδιά στήριξης θα ξεκινήσει όχι μόνο τον εντερικό κινητήρα, αλλά θα διασφαλίσει επίσης τη σταθερή λειτουργία του κύριου κινητήρα - της καρδιάς.

Είναι βαρετό να περπατάτε στο πάρκο με την ελπίδα να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα - εγγραφείτε σε μια λέσχη χορού. Τα έντονα χορευτικά βήματα θα ανακατεύουν τα έντερα, θα ευχαριστήσουν την επικοινωνία με ομοειδή άτομα.

Όλες οι φυσικές θεραπείες είναι καλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε ακίνητα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις δυσκοιλιότητας

Σχεδόν κάθε άτομο γνώριζε τις δυσάρεστες συνέπειες της δυσκοιλιότητας. Η κακή διάθεση, ο ύπνος, το αίσθημα πληρότητας του στομάχου είναι ένας ελλιπής κατάλογος δυσάρεστων εκδηλώσεων δηλητηρίασης του σώματος που προκαλούνται από καθυστέρηση στα κόπρανα. Ειδικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της συμφόρησης διεγείροντας τα έντερα, αποτρέποντας την επανεμφάνιση του προβλήματος..

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα είναι ένα ασφαλές φάρμακο που είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Μετά την τακτική χρήση τους, οι χρήστες παρατηρούν τέτοιες βελτιώσεις:

  • Γενική προώθηση της υγείας;
  • Μείωση της ψυχοκινητικής έντασης.
  • Βελτίωση διάθεσης;
  • Ενίσχυση του νευρικού συστήματος
  • Επαναφέρετε τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών βλάπτει την εντερική λειτουργία λόγω μειωμένης κινητικότητας.

Με τη βοήθεια της γυμναστικής από τη δυσκοιλιότητα, εμφανίζεται ένα "μασάζ" του εντέρου, το οποίο διεγείρει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  1. Βελτίωση της ικανότητας εκκένωσης. Με τη βοήθειά του, το φαγητό "περνάει" γρήγορα στην έξοδο.
  2. Διόρθωση της περισταλτικής. Τα συντρίμμια των τροφίμων δεν κατακάθονται στο εντερικό τοίχωμα.

Τα πρόσθετα οφέλη της γυμναστικής για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

  • Ασφάλεια - οι καλά επιλεγμένες ασκήσεις δεν θα βλάψουν κανέναν.
  • Προσβασιμότητα - μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, στο πάρκο ή σε πικνίκ στο δάσος.
  • Μεταβλητότητα - τα άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων και οι συνθήκες υγείας μπορούν να επιλέξουν το σωστό συγκρότημα.

Ωστόσο, η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων από την ιατρική γυμναστική είναι δυνατή μόνο με τακτικές τάξεις. Πραγματοποιώντας κάθε άσκηση 15-20 φορές την ημέρα, απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα για πάντα.

Ποικιλίες δυσκοιλιότητας

Η «αναγνώριση» της δυσκοιλιότητας δεν είναι δύσκολη: η κατακράτηση κοπράνων συνοδεύεται πάντα από επιπλέον δυσάρεστα συμπτώματα. Η έλλειψη έγκαιρης βοήθειας στα έντερα οδηγεί σε επιδείνωση του προβλήματος:

  • Το δέρμα γίνεται κίτρινο και εύθραυστο.
  • Τα μαλλιά πέφτουν
  • Τα νύχια ξεφλουδίζουν και σπάζουν γρήγορα.

Η μετάβαση της νόσου στο χρόνιο στάδιο συμβαίνει λόγω της καταστροφής της βλεννογόνου μεμβράνης του πρωκτού. Τα κόπρανα γίνονται σκληρά και επώδυνα κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.

Οι λόγοι για την εμφάνιση της συμφόρησης στα έντερα είναι διαφορετικοί. Παραθέτουμε τα πιο κοινά από αυτά.

  • Νευρογενής δυσκοιλιότητα.
  1. Οι άνθρωποι που βιώνουν δυσφορία συχνά ενστικτωδώς ή συνειδητά καταστέλλουν την επιθυμία για αφόδευση. Δεν θέλουν να πάνε στην τουαλέτα στο δάσος, μακριά, κλπ. Επομένως, μια εφάπαξ καθυστέρηση στις κινήσεις του εντέρου εξελίσσεται σε χρόνια δυσκοιλιότητα.
  2. Επίσης, η νευρογενής φύση της παθολογίας εκδηλώνεται λόγω της ανάπτυξης αιμορροΐδων. Οι ρωγμές στον πρωκτό προκαλούν πόνο, ο οποίος εντείνεται κατά την απελευθέρωση των περιττωμάτων. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο προσπαθεί υποσυνείδητα να «αναβάλει», το οποίο προκαλεί ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα με τα έντερα.
  3. Οι λάτρεις του ύπνου υποφέρουν επίσης από αυτόν τον τύπο δυσκοιλιότητας. Χάνουν την επιθυμία να αδειάσουν τα έντερα. Ως εκ τούτου, το σώμα παύει να στέλνει σήματα σχετικά με την ανάγκη να πάει στην τουαλέτα.
  • Διατροφική δυσκοιλιότητα.

Οι διαταραχές προκαλούνται από τη μη ισορροπημένη διατροφή. Βρίσκεται στην έλλειψη καθημερινών αναγκών του σώματος σε υγρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Συχνά η αιτία της εμφάνισής του είναι η υπεροχή των γλυκών και των προϊόντων αρτοποιίας στη διατροφή.

Η παθολογία προκαλείται από την παρατεταμένη παραμονή σε στατική στάση, έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Διανέμεται μεταξύ εγκύων και ηλικιωμένων.

Η ασθένεια εμφανίζεται για φυσιολογικούς λόγους:

  1. Παθολογίες στο παχύ έντερο;
  2. Συμπίεση του ορθού του εντέρου.
  • Πρωτογενής δυσκοιλιότητα.

Εμφανίζεται υπό την επίδραση πρωτοκτογόνων αιτιών:

  1. Μειωμένη ευαισθησία του εντέρου.
  2. Αιμορροϊδές;
  3. Αιμορραγία ρωγμές στον πρωκτό.
  • Οξεία δυσκοιλιότητα.

Η ανάπτυξη της νόσου προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες στο έντερο ή στο παχύ έντερο, κολίτιδα.

Η ασθένεια προκαλείται από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, καθώς και από σοβαρή πορεία διαβήτη. Παρόμοιες διαταραχές εμφανίζονται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εν μέσω μιας γενικής ορμονικής ανισορροπίας.

Διαταραχές με αυτό το είδος κοπράνων που προκαλούνται από παρατεταμένη φαρμακευτική αγωγή.

Προετοιμασία χρέωσης

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις γιατρών:

  • Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά.
  • Μετά την ομαλοποίηση των διαδικασιών αφόδευσης, οι τάξεις μπορούν να μειωθούν σε 3-4 φορές την εβδομάδα.
  • Είναι καλύτερα να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα (αυτό θα βοηθήσει το σώμα να επαναφορτίσει με τη σωστή ποσότητα ενέργειας για όλη την ημέρα).
  • Η διάρκεια των μαθημάτων είναι 20-30 λεπτά.
  • Σε ενήλικες, οι ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο αρχικό στάδιο χρησιμοποιούν απλές ασκήσεις, βαθμιαία τις περιπλέκουν.
  • Το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις που «ασκούν» όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Η εκπαίδευση αποτελεσματικότητας θα προσθέσει σωστή, ισορροπημένη διατροφή που ενισχύει την εντερική κινητικότητα.

Μεθοδολογία και στάδια ασκήσεων

Κάθε συνεδρία ξεκινά με προθέρμανση και τελειώνει με μυϊκό τέντωμα. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται από 6 έως 15 φορές ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε οποιοδήποτε συγκρότημα με απλή σωματική δραστηριότητα:

  • Κοντόχονδρος
  • Τζόκινγκ;
  • Προχωρώντας και στα τέσσερα.

Ακολουθούν παραδείγματα 2 σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια δυσάρεστη ασθένεια.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Τέτοιες ασκήσεις θα είναι μια εξαιρετική διέγερση του γαστρεντερικού σωλήνα, επιτρέποντας στο σώμα να "ξυπνήσει" και να συντονιστείτε σε μια ενεργή εργάσιμη ημέρα. Ο ρυθμός για αυτές τις ασκήσεις από τη δυσκοιλιότητα επιλέγεται κατά μέσο όρο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται ξεχωριστά: από 10 έως 15 φορές. Ένα χαρακτηριστικό της προπόνησης είναι η ικανότητα να τα κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, καθώς εκτελούνται από μια επιρρεπή θέση.

  1. Σηκώστε τα δύο πόδια 20 cm από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε με τα πόδια σας κάτω.
  2. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι, απλώστε τα. Σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά του όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το άκρο για 10-15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και χαμηλώστε το πόδι σας στο κρεβάτι..
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να φτάσετε γρήγορα στο χώρο εργασίας σας με ποδήλατο. Εντατικά "πεντάλ" 2-5 λεπτά.
  4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να «συνδεθείτε, κάνοντας απαλές ελαστικές κινήσεις. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι, ισιώνοντας και χαλαρώνοντάς τα. Η άσκηση μπορεί να γίνει με δύο πόδια ταυτόχρονα ή με τη σειρά.
  5. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ακούγοντας προσεκτικά τις αισθήσεις του σώματός σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε αμέσως τα δάχτυλα του κεφαλιού σας, μην αποθαρρύνεστε. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος κίνησης με κάθε ημέρα της τάξης..
  6. Για να ολοκληρώσετε σωστά αυτήν την άσκηση, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Με τακτική χρήση, θα ανταμείβεται με ισχυρούς κοιλιακούς μύες: θα βελτιώσει τα έντερα και θα «δώσει» ένα όμορφο στύλο. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον άνω κορμό σας. Τραβήξτε το σώμα από τα χέρια σας μέχρι να καθίσετε στο κρεβάτι. Ταυτόχρονα με αυτή τη θέση, τα πόδια πρέπει να "ξαπλώσουν" πάνω της.

Πολύπλοκο συγκρότημα

Σε ενήλικες με δυσκοιλιότητα, το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα πρέπει σταδιακά να είναι περίπλοκο. Δεν επιτρέπεται η άμεση έναρξη πολύπλοκων ασκήσεων, ειδικά για άτομα που δεν είναι προετοιμασμένα φυσικά..

Για τους ηλικιωμένους, οι τάξεις για δυσκοιλιότητα θα πρέπει να ξεκινούν με απλές ασκήσεις, με συνεχή συμπεριφορά σε αυτές μια άσκηση από δύσκολες. Η μη τήρηση αυτών των οδηγιών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό..

  • Ι. Σ. - όρθιος.
  1. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και κολλήστε έξω το στομάχι σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε στο στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Στη συνέχεια, αρχίστε να πιέζετε όπως κάνετε κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να επαναφέρετε την αναπνοή και επαναλάβετε όλες τις κινήσεις 5-7 φορές.
  2. Η άσκηση από ένα απλό συγκρότημα που κάνατε ξαπλωμένο, πρέπει να επαναλάβετε τη στάση. Πιάστε το πόδι σας από το γόνατο και τραβήξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ διατηρείτε την αναπνοή. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι..
  3. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε η γωνία αυτής της κλίσης να είναι 90 μοίρες.
  4. Μια άσκηση που ονομάζεται Μύλος μιμείται την περιστροφή των λεπίδων μύλου. Πρέπει να λυγίσετε υπό γωνία 90 μοιρών και να κάνετε ταλαντώσεις χεριών: το αριστερό χέρι πλησιάζει το δάκτυλο του δεξιού ποδιού, το δεξί χέρι κατευθύνεται προς τα πάνω. Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό της άσκησης.
  • Ι. Σ. - κάθεται σε μια καρέκλα
  1. Τεντώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας στα πόδια. Ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Ένα επίμηκες πόδι κάμπτεται και τραβιέται στο στομάχι με τη βοήθεια των χεριών. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι..
  • Ι. Σ. - γονατιστή
  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και καθίστε αργά στη δεξιά πλευρά των γλουτών. Εισπνεύστε και γονατίστε. Καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε την κίνηση, σκύβοντας στην αριστερή πλευρά.
  2. Βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά την εκπνοή, αγγίζουμε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού με το δεξί χέρι. Προσπαθούμε να "στρίψουμε" το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, γυρίζοντάς το στο πόδι. Αφού αναπνέουμε, γινόμαστε ίσιοι. Επαναλαμβάνουμε μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Ι. Σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι του
  1. Όπλα χωριστά. Ταυτόχρονα, σηκώστε τον άνω και κάτω κορμό μέχρι να είναι δυνατό. Έχοντας φτάσει στο μέγιστο σημείο, σταματάμε και παγώνουμε σε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
  2. Φανταστείτε ότι κολυμπάτε στον ορείχαλκο της πισίνας. Με το μέτωπό σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και αρχίστε να κολυμπάτε, μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και σηκώνοντας το κεφάλι σας.

Αντενδείξεις

Είναι καλύτερα να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Μην χρησιμοποιείτε γυμναστική χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό σε τέτοιες καταστάσεις:

Οι σωστά επιλεγμένες και σωστά εκτελούμενες σωματικές ασκήσεις δεν θα βλάψουν κανέναν. Και για να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την προπόνηση με τη σωστή διατροφή και άλλες σωματικές δραστηριότητες: χορό, γιόγκα και κολύμπι.