Ασκήσεις δυσκοιλιότητας για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου

Οι ασκήσεις του εντέρου για δυσκοιλιότητα δείχνουν ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα εάν η παθολογία οφείλεται σε καθιστικό τρόπο ζωής, μειωμένη εντερική κινητική λειτουργία.

Οι ασκήσεις με καθυστερημένες κινήσεις του εντέρου βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας και επίσης ενισχύουν τους μυς του διαφράγματος, των κοιλιακών, του πυελικού εδάφους, διεγείρουν την εκκένωση αερίου παρουσία μετεωρισμού.

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου, η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Μετά το φαγητό, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι.

Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό. Συχνά χρησιμοποιούμενα συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν από ειδικούς (για παράδειγμα, γυμναστική Dr. Bubnovsky). Πώς να κάνετε ασκήσεις για ενήλικες και παιδιά, πρέπει να δείξει ο εκπαιδευτής στη θεραπεία άσκησης, τις πρώτες φορές συνιστάται να κάνετε υπό τον έλεγχό του, αργότερα μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για τα έντερα

Κάθε κινητική δραστηριότητα στην οποία εμπλέκονται οι μύες του πυρήνα, ο εσωτερικός μυϊκός πυρήνας, βοηθά το πεπτικό σύστημα. Το κίνημα συμβάλλει στην ανάπτυξη θετικών πτυχών όπως:

  • αυξημένη ροή αίματος στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το στομάχι και τα έντερα.
  • γρήγορη παράδοση θρεπτικών ουσιών στα εντερικά κύτταρα.
  • βελτίωση της εκροής απορριμμάτων αίματος, ανεπαρκούς οξυγόνου.
  • ενεργοποίηση εκκριτικών κυττάρων που απελευθερώνουν ένζυμα και δραστικές πρωτεΐνες για την πέψη των τροφίμων και την περαιτέρω ανάπτυξή του μέσω του πεπτικού σωλήνα.
  • ο σχηματισμός ενός πυκνού τοιχώματος των μυών, παρέχοντας αποτελεσματική καταπόνηση κατά τη μετάβαση στην τουαλέτα
  • διάφραγμα προπόνησης - ένας μυς απαραίτητος για τη διατήρηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.
  • δημιουργία ισορροπίας μεταξύ των δεσμών του νευρικού συστήματος για τη ρύθμιση της νευρομυϊκής αγωγής μεταξύ των κυττάρων του εντέρου ·
  • μηχανική επίδραση στα κόπρανα, επιτάχυνση της κίνησής τους μέσω του εντερικού αυλού.
  • μείωση των αιμορροΐδων για ανώδυνες κινήσεις του εντέρου.

Ποια αθλήματα θα ευχαριστήσουν τα έντερα

Η μόνη εξαίρεση είναι το σκάκι, όλες οι άλλες ποικιλίες αθλητικής δραστηριότητας, ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική λειτουργία.

Για παράδειγμα, το κολύμπι ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκτέλεση απλά δεν επιτρέπει τη στασιμότητα των κοπράνων, και ακόμη περισσότερο την απόφραξη. Το σκι, η κωπηλασία σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο του σώματος, προκαλώντας τη συστολή των εντέρων.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε πλοίαρχος των αθλημάτων ή τακτικός σε ένα γυμναστήριο για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα. Τακτικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο σπίτι, μπορείτε να ξεχάσετε την ταλαιπωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Κανόνες χρήσης και αντενδείξεις

  • Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο με σταθερές τάξεις.
  • Καλύτερα να κάνετε σπορ το πρωί. Είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι ακόμα νερό μισή ώρα πριν. Εάν το στομάχι σας είναι ξύπνιο, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή μέλι..
  • Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Η μόνη οδηγία είναι ότι είναι καλύτερο να ασκείστε 2 ώρες μετά το φαγητό.
  • Κατά την ανάπτυξη μιας σειράς ασκήσεων κατά της δυσκοιλιότητας, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη ή να υπερφορτώσετε το σώμα σας με βαριά φορτία.

Τα άτομα με ασθένειες πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό..

Ένα βασικό κριτήριο για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η κανονικότητα της εκτέλεσης. Θα ωφελήσουν την εντερική οδό, για ολόκληρο το σώμα. Χρήσιμη φυσική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών του εντερικού σωλήνα. Οι ασκήσεις είναι εύκολες, οι περισσότερες από αυτές είναι ξαπλωμένες. Κάντε τις σωστές κινήσεις, αργά, αναπνέοντας.

Αντενδείκνυται εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • έλκος;
  • θερμοκρασία;
  • σοβαρός κοιλιακός πόνος
  • υδαρή κόπρανα ή διάρροια
  • επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Πρωινό συγκρότημα για δυσκοιλιότητα

Πραγματοποιούνται τρεις απλές ασκήσεις, ξαπλωμένες στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα.

Άσκηση "Ψάρια"

Μιμηθείτε τις κινήσεις της ουράς των ψαριών.

  1. Αρχική θέση - αναποδογυρίζουμε το στομάχι.
  2. Ξεκουραστείτε στο αντιβράχιο.
  3. Σηκώστε τα πόδια διαδοχικά όσο το δυνατόν ψηλότερα, σκίζοντας τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς από το κρεβάτι.
  4. Τα πόδια είναι ίσια, προσπαθήστε να μην λυγίσετε.
  5. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, κάντε διάφορες προσεγγίσεις με διακοπές.

Άσκηση Οξεία Γωνία

  1. Ξεκινώντας - Γυρίζοντας πίσω.
  2. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία περίπου 30 μοιρών ή όσο το επιτρέπει η προετοιμασία.
  3. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα..
  4. Χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση "Έμβρυο στη μήτρα"

  1. Συνεχίστε στην πλάτη σας.
  2. Αφαιρούμε τη ζώνη ώμου από το κρεβάτι, τραβώντας ταυτόχρονα τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα μέχρι το μέτωπο και τα κλείνουμε με τα χέρια.
  3. Αγγίζουμε το μέτωπο των λυγισμένων γονάτων, παγώνουμε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 10-12 φορές, ιδανικά κάντε διάφορες προσεγγίσεις.

Οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες ακόμη και σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Μηχανικά επηρεάζει τα έντερα, ξεκινήστε τη δουλειά του. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, συνιστάται να πίνετε νερό, σηματοδοτώντας έτσι τα έντερα ότι είναι ώρα να αδειάσει.

Μόνο μασάζ

Βασικοί κανόνες και συστάσεις. Το μασάζ μπορεί να γίνει υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση κινήσεων μασάζ, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό, είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ ενώ ξαπλώνετε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ.
  • το μασάζ γίνεται μόνο σε καθαρό δέρμα και καθαρά χέρια.
  • ανάμεσα στα χέρια και το δέρμα της κοιλιάς, είναι καλύτερο να φοράτε μαλλί.
  • μετά από ένα σνακ θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα και μετά από ένα πλούσιο δείπνο - τουλάχιστον μιάμιση ώρα.

Τεχνική εκτέλεσης. Ο αυτο-μασάζ της κοιλιάς γίνεται δεξιόστροφα, ξεκινώντας από τη δεξιά λαγόνια περιοχή. Πρώτα, πιέστε με ανοιχτή παλάμη και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις με τη βάση της παλάμης. Είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθείτε την ίδια «διαδρομή» με την παλάμη επιφάνεια των δακτύλων. Εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, μπορείτε να κάνετε διαλείπουσες πιέσεις, αναταραχές και τραυματισμούς. Είναι σημαντικό όλα να γίνονται ασταθή, αργά, ήρεμα και απαλά. Εάν το εντερικό περισταλτικό είναι αισθητό κάτω από τις παλάμες, πρέπει να το βοηθήσετε, σαν να ωθείτε τα εντερικά περιεχόμενα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τα χέρια πρέπει να ζεσταθούν πριν ξεκινήσει το μασάζ, απλώς τρίψτε τα μεταξύ τους αρκετές φορές. Το κρύο μασάζ χεριών είναι επιβλαβές, θα οδηγήσει σε αυξημένους σπασμούς.

Χρέωση εντέρου

Το προτεινόμενο πρωϊνό συγκρότημα είναι το ελάχιστο δυνατό ασκήσεων. Για να διασφαλιστεί ένα επίπεδο ελάχιστης δραστηριότητας, συνιστάται η εκτέλεση καθημερινών ασκήσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν γυμναστική από δυσκοιλιότητα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις όπως:

  • περιστροφή της λεκάνης αριστερά-δεξιά, προς τα πίσω, σε κύκλο.
  • πλευρικές κλίσεις του σώματος.
  • πνεύμονες προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια
  • περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας σκόπιμα τα γόνατά του ψηλά.

Οι ακόλουθες τεχνικές συμβάλλουν στις κινήσεις του εντέρου.

Γέφυρα άσκησης

  1. Αρχική θέση - ταιριάζει στην πλάτη σας.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια στο στομάχι ή στις πλευρές του σώματος.
  3. Κατά την εκπνοή, σηκώστε την πυελική ζώνη από το πάτωμα έτσι ώστε οι γοφοί, η λεκάνη και το στομάχι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  4. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο σε αυτήν τη θέση.
  5. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
  6. Επαναλάβετε έως 10-15 φορές.

Η γέφυρα ενισχύει τον ορθό και τους λοξούς μύες του κοιλιακού τοιχώματος και των γλουτών. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς επεξεργάζεται - έναν αόρατο επίδεσμο για όλα τα κοιλιακά όργανα.

Καθώς προπονείστε, η άσκηση είναι περίπλοκη, συνοδευόμενη από την ανύψωση της λεκάνης με το διαχωρισμό του ενός ποδιού και μετά του άλλου.

Άσκηση "Ποδήλατο"

  1. Στοιβάζονται στο πίσω μέρος.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  3. Μετακινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο, εναλλάξ.
  4. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15.
  5. Προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας: μην το σκίσετε από το πάτωμα, κάμψη.

Η επίδραση της άσκησης στο σώμα

Η γυμναστική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα αποτελεί βασικό παράγοντα στη σύνθετη θεραπεία με ορισμένα σημαντικά πλεονεκτήματα:

  • Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται, κάτι που είναι χρήσιμο για το μυοσκελετικό σύστημα.
  • Η ανάκτηση του μυϊκού τόνου της κοιλιακής κοιλότητας επιτρέπει μια σταθερή πεπτική διαδικασία.
  • Βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας.
  • Ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
  • Βελτίωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και της αντοχής στα παθογόνα βακτήρια.
  • Ομαλοποίηση της εργασίας σημαντικών οργάνων και συστημάτων.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  • Ένας οικονομικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.
  • Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση και δεξιότητες για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Γιόγκα - βοηθήστε τα έντερα

Η αρχαία πρακτική είναι απίστευτα δύσκολη αν μελετήσετε διεξοδικά την επιστήμη της γιόγκα, φτάνοντας στο κάτω μέρος του δόγματος. Παρ 'όλα αυτά, θα προσφέρουμε βασικές γιόγκα asanas κατά της δυσκοιλιότητας - ασκήσεις για το τεμπέλης του εντέρου.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «να απαλλαγούμε από τον άνεμο», στην περίπτωσή μας απαλλαγούμε από υπερβολικό σχηματισμό αερίων και δυσκοιλιότητα.

Ξαπλώνω. Τα γόνατα πλησιάζουν το κοιλιακό τοίχωμα, κρατούν τα χέρια σε ένα δαχτυλίδι. Τα γόνατα πρέπει να τραβούν πολύ σφιχτά και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν πρακτικά τους γλουτούς. Το κεφάλι, μαζί με τη ζώνη ώμου, σπάει το πάτωμα και τείνει στα γόνατα.

Ταυτόχρονα, το ιερό πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Μπορεί να γίνει εναλλάξ για κάθε πόδι. Υπάρχει μια ενσωμάτωση του asana, που στέκεται στα πόδια κάποιου. Το λυγισμένο πόδι τραβιέται από τα χέρια στο στομάχι, πιέζει σταθερά τα έντερα. Περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα για να παγιώσετε το αποτέλεσμα, αλλάξτε το πόδι.

Tadasana

Tadasana - "κορυφή του βουνού", κατάλληλο όταν δεν υπάρχει φυσική κατάσταση. Εκτελείται όρθια, πόδια σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο, τα πόδια είναι τεταμένα, η πλάτη είναι ευθεία. Τα χέρια απλώνονται σιγά-σιγά, σηκώνοντας, πάνω από το κεφάλι. Το σώμα τεντώνεται σαν κορδόνι για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνει αργά.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «το δέντρο λυγίζει στον άνεμο», προωθεί την κίνηση των τροφίμων μέσω των εντέρων.

Εκτελείται όρθια, τα πόδια χωρίζονται περίπου από το μήκος του ποδιού, οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Οι παλάμες είναι κλειδωμένες σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Πραγματοποιούνται πλευρικές κλίσεις, περίπου 10 φορές προς τα αριστερά και το ίδιο ποσό προς τα δεξιά.

Είναι πιο δύσκολο να εξασκηθείτε γιόγκα asanas υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική και τις περιπλοκές της εκτέλεσης ασκήσεων για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Συμπτώματα

Πώς να καταλάβετε ότι η εντερική κινητικότητα είναι μειωμένη; Υπάρχουν πολλά ανησυχητικά συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν:

  1. Πόνος σε διάφορες περιοχές της κοιλιάς. Συχνά σηματοδοτούν προβλήματα με τα έντερα και μπορεί να έχουν διάφορες δυνάμεις - από λεπτή δυσφορία έως οξείους σπασμούς που επιδεινώνουν την κατάσταση και καθιστούν αδύνατη την κανονική λειτουργία. Ο πόνος εξαρτάται συχνά από την ώρα της ημέρας. Μετά την πράξη της αφόδευσης ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, υποχωρούν, αλλά όταν ξυπνήσει ή παρατεταμένη δυσκοιλιότητα εντείνεται. Αφού τρώτε λιπαρά τρόφιμα, σόδες ή καφέ, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί. Επίσης, μπορεί να συμβεί παραβίαση της περισταλτικότητας και, κατά συνέπεια, κοιλιακός πόνος λόγω της κατάστασης του στρες του σώματος.
  2. Ισχυρή μετεωρισμός και φούσκωμα.
  3. Δυσκοιλιότητα ή (λιγότερο συχνά) σοβαρή διάρροια. Εάν η κατάσταση του σώματος δεν αντιμετωπιστεί, τότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να ρέει σε χρόνια μορφή και η κίνηση του εντέρου θα είναι δυνατή μόνο μετά τη χρήση καθαρτικών..
  4. Υπερβολικό βάρος λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα.
  5. Αίσθημα αδιαθεσίας, αδυναμία, ναυτία, έλλειψη ύπνου, ευερεθιστότητα.
  6. Αλλεργίες, επιδείνωση του δέρματος λόγω σοβαρής δηλητηρίασης του σώματος.

Δραστηριότητες για έγκυες

Οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται να συμπληρώνουν το καθημερινό σύμπλεγμα με ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της πίεσης στα έντερα:

  • σταθείτε στα τέσσερα το τέταρτο της ώρας αρκετές φορές την ημέρα. Μια απλή άσκηση ανακουφίζει το κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζει το φορτίο στο ορθό. Μπορείτε να ακουμπήσετε στην παλάμη του χεριού σας ή στο αντιβράχιο.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, και στα τέσσερα. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά προς τα πάνω, επεκτείνοντας το πόδι σας στην οροφή, ακουμπώντας στις παλάμες σας. Η άσκηση ξεκινά τα έντερα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πιέστε τα στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας, κλείστε στενά το ένα το άλλο, αγγίζοντας τα γόνατά σας. Εναλλακτικά χαμηλώστε τα μειωμένα πόδια αριστερά και δεξιά, ενώ περιστρέφετε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατα.

Εκτελέστε προσεκτικά όλες τις ασκήσεις με δυσκοιλιότητα, αποφεύγοντας την έκθεση στο στομάχι.

Αναμορφώνουμε τα τρόφιμα

1. Πίνετε αρκετή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα..

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κλασματική διατροφή (4-5 φορές την ημέρα), ενώ τρώτε αργά, μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα.

3. Αποφύγετε να κάνετε ελαφρύ σνακ. Προσπαθήστε να εισαγάγετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή, μεταβείτε στο πίτουρο, προσθέστε πίτουρο σίτου κατά το μαγείρεμα.

4. Τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τεύτλα σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτή η καλλιέργεια ρίζας διεγείρει τέλεια τα έντερα. Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες από φρέσκα και βραστά λαχανικά καρυκευμένα με μη ραφιναρισμένο φυτικό λάδι κάθε μέρα. Λειτουργεί ως λιπαντικό, διευκολύνοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Απορρίψτε πλούσια ζωμό, λαρδί, τηγανητό κρέας, κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, ψωμάκια και μπισκότα, λευκό ψωμί και καφέ. Επίσης, με δυσκοιλιότητα, τα φρούτα και τα μούρα που έχουν στυπτική γεύση δεν συνιστώνται: βοηθούν στην ενίσχυση του εντέρου. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα αχλάδια, τα ρόδια, το κυδώνι, το σκυλόξυλο, τα βατόμουρα, το chokeberry κ.λπ. Πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ καθημερινά πριν τον ύπνο..

Σε περίπτωση επίμονης δυσκοιλιότητας, μην εγκαταλείπετε τα μαλακά καθαρτικά, ωστόσο, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά για να αποφύγετε τη συνηθισμένη χρήση..

Γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα

Στον σύγχρονο κόσμο, τα μαθήματα γιόγκα έχουν γίνει πρόσφατα πιο σημαντικά. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική εκτέλεση των γιόγκα asanas έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη σωματική κατάσταση ενός ατόμου όσο και στην πνευματική του υγεία. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν το έργο της εντερικής κινητικότητας με συχνή δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα για τα έντερα θα βοηθήσει όχι μόνο στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος της δυσκοιλιότητας, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού.

Από πού να αρχίσω

Εάν ένα άτομο που ασκεί γιόγκα για τα έντερα με συχνή δυσκοιλιότητα ανησυχεί, ανησυχεί και τονίζει με κάτι, τότε πρώτα απ 'όλα δεν θα αισθανθεί την ενέργεια του σώματός του, το οποίο πρέπει να κατευθυνθεί για την καταπολέμηση του εντοπισμένου εντερικού προβλήματος, αλλά την κατάσταση των μυών του.

Άτομα που ασκούν γιόγκα εδώ και χρόνια για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου, συμβουλεύουν τους αρχάριους να πάρουν μια άνετη θέση, να χαλαρώσουν τους μυς τους και να κλείσουν τα μάτια τους πριν ξεκινήσουν asanas. Η γιόγκα για τα έντερα με κολίτιδα και δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει το έργο της διάγνωσης του κάτω τσάκρα. Αυτό το τσάκρα είναι κόκκινο: το χρώμα της ζωτικότητας και της ζωτικότητας.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για τα έντερα, στον κόκκυγα ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να τοποθετήσετε διανοητικά μια περιστρεφόμενη μπάλα κορεσμένου ερυθρού χρώματος. Συνιστάται να είναι ένας περιστρεφόμενος κόκκινος λωτός. Για όσους δεν μπορούν να απεικονίσουν αυτό το όμορφο λουλούδι, είναι ευκολότερο να φανταστείτε μια περιστρεφόμενη κόκκινη χοάνη.

Όταν μια κόκκινη χοάνη, χωρίς ακαθαρσίες άλλων χρωμάτων, περιστρέφεται χωρίς σύσπαση ή σταμάτημα, το κάτω τσάκρα, το οποίο βρίσκεται στο έντερο, έχει μια εισροή καλής ενέργειας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε γιόγκα asanas με ευερέθιστα έντερα και δυσκοιλιότητα και σύντομα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και της κίρρωσης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εάν υπάρχουν στη διάθεσή σας σκοτεινά λουλούδια ή γκρίζους θρόμβους, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κρύα ή αισθάνονται κάτι δυσάρεστο, ιξώδες, τότε η ενέργεια γίνεται εσφαλμένα αποδεκτή από αυτό το κέντρο. Και αν δεν γίνει δεκτή σωστά, τότε διανέμεται εσφαλμένα. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα του ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα σε αυτήν την περίπτωση, για ορεκτικά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ενεργητικό καθαρισμό του κάτω τσάκρα για αρκετές ημέρες και μισή ώρα.

Η τεχνική της σωστής αναπνοής θα βοηθήσει στον καθαρισμό της ενέργειας του τσάκρα. Πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά, προσπαθώντας να αφήσετε αργά και να αφήσετε αέρα. Εάν ένας ασκούμενος μάθει αυτόν τον αναπνευστικό ρυθμό, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο και θα απομακρύνει καλύτερα το διοξείδιο του άνθρακα, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα τσάκρα του σώματος θα λάβουν πιο θετική ενέργεια.

Συγκρότημα άσκησης

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων γιόγκα για το στομάχι και τα έντερα, συνιστάται να πίνετε ελαφρώς αλατισμένο νερό, το οποίο θα περάσει από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα του ασκούμενου, αφαιρώντας τοξίνες και τοξίνες και βοηθώντας στην εξάλειψη του προβλήματος του ερεθισμένου εντέρου από τη δυσκοιλιότητα..

Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για τη λειτουργία του εντέρου, σκοπός του οποίου είναι η θεραπεία της δυσκοιλιότητας, περιλαμβάνει τα ακόλουθα asanas:

  1. Κορυφή βουνού ή tadasana - με αυτό το απλό asana γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα. Για την εκτέλεσή του πρέπει να ισιώσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Και τα δύο γόνατα πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα ισχία σφίγγονται, το στήθος ισιώνεται, το ίσιο πίσω τεντώνεται. Οι αυχενικοί και οι μύες του προσώπου πρέπει να χαλαρώσουν. Το βάρος ολόκληρου του σώματος κατανέμεται αναλογικά. Σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω, ταυτόχρονα διανοητικά φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο. Σηκωθείτε, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να εισπνεύσετε ένα πλήρες στήθος οξυγόνου, κατεβαίνοντας για να κάνετε μια βιαστική εκπνοή.
  2. Ένα δέντρο που κάμπτεται από τον άνεμο ή το tadasana θυρίκα. Πάρτε μια όρθια θέση με μια επίπεδη πλάτη, το πλάτος των ώμων των ποδιών. Τα δάχτυλα του ασκούμενου συνδέονται μεταξύ τους στην κλειδαριά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Γείρετε τις πλευρές, κάνοντας ισχυρές αλλά ομαλές εκτροπές στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να στρίψετε το σώμα: οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται αυστηρά στο ίδιο επίπεδο. Πρέπει να κάνετε περίπου 10 απλές κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτό το asana, πρέπει να αισθανθείτε πώς το υγρό μετακινείται σταδιακά από το στομάχι στα έντερα.
  3. Αργή περιστροφή του δίσκου γύρω από τη μέση ή το έργο του kati-chakrasana. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να τεντώσετε το ένα χέρι προς τα εμπρός μπροστά σας και να αγγίξετε το λαιμό του βραχίονα που τεντώνεται προς τα εμπρός με το δείκτη του άλλου χεριού. Εκτελέστε στροφές με τη σειρά με τη σειρά, ενώ ο τεντωμένος βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τα μάτια, ακολουθήστε τα δάχτυλα της παλάμης που εκτείνονται πίσω από την πλάτη. Είναι σημαντικό ότι όταν στρίβετε, το κάτω μέρος είναι στάσιμο. Πρέπει να αναπνέετε αργά, να επαναλαμβάνετε δέκα περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Ένα περιστρεφόμενο ή μαιευόμενο φίδι, tyryaka-bhujangasana. Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να λάβετε τη σωστή αρχική θέση. Τα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών στηρίζονται σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να απέχουν περίπου 30 cm. Πρέπει να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι μέχρι ο ασκούμενος να δει τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού. Στη συνέχεια αργά πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση του asana, οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι πλήρως χαλαροί. Το επίπεδο στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οριζόντια επιφάνεια, το σώμα λυγίζει ομαλά κατά τις στροφές λόγω χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Εκτελέστε μια εργασία γιόγκα με νόσο του εντέρου 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ελαφρύ μασάζ των κοιλιακών μυών ή σοκ-καρσανσάνα. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο δύσκολη από όλες τις εργασίες αυτού του συγκροτήματος. Κάθε ασκούμενος μπορεί να το εκτελέσει, με εξαίρεση εκείνους με τραυματισμούς στο γόνατο ή βλάβη μηνίσκου. Αρχική θέση: οκλαδόν, παλάμες που πιάνουν τα γόνατα. Γείρετε σταδιακά το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, ενώ γυρίζετε το σώμα στη δεξιά πλευρά, μην αλλάζετε τη θέση του δεξιού γόνατος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα και το αριστερό γόνατο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση γέρνοντας το δεξί γόνατο στην οριζόντια επιφάνεια. Οι παλάμες σπρώχνουν τον αριστερό μηρό στην αντίθετη πλευρά και το αντίστροφο. Αυτό γίνεται για να συμπιέσει ελαφρά τα έντερα, γεγονός που τονώνει το έργο του. Το σώμα κατά την εκτέλεση αυτού του asana πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Επαναλάβετε το στρίψιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10-12 φορές.

Εάν κάνετε τακτικά μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα με κολίτιδα του εντέρου, ο ιατρός σύντομα θα παρατηρήσει ότι το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας θα επιλυθεί.

Όταν ασκείστε asanas, ένας ασκούμενος δεν πρέπει να βιάζεται. Όλες οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τα πρώτα μαθήματα κατά την εκτέλεση αυτών των εργασιών που απαιτούν μια συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία. Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο γι 'αυτούς, δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να εκτελέσουν με μεγάλη αφοσίωση. Σταδιακά, ο κορμός του ασκούμενου θα γίνει πιο ευέλικτος, η κατάσταση του νου θα αποκτήσει ηρεμία και ηρεμία, και τα προβλήματα με τα έντερα και η τακτική δυσκοιλιότητα θα σταματήσουν εντελώς να ανησυχούν..

8 Γιόγκα θέτει που εξαλείφει τα πεπτικά προβλήματα

Η γιόγκα κάνει θαύματα. Κάθε άτομο από καιρό σε καιρό υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, καούρα. Αποδεικνύεται ότι στη γιόγκα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό μας σύστημα.

Γιόγκα για υγεία

1. Balasana (στάση παιδιού)

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια μαζί. Καθώς εκπνέετε, γονατίστε, καθίστε στα τακούνια σας. Σε μια αργή εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και εκπνεύστε τα χαμηλότερα στο πάτωμα μπροστά σας, κάμπτοντας και αγγίζοντας το μέτωπό σας με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 αναπνοές. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε το σώμα σε κάθετη θέση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή είναι μια τεχνική απόλυτης χαλάρωσης, βοηθώντας να απαλλαγούμε από διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, από ναυτία και καούρα. Το Balasana ανακουφίζει επίσης την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος. Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

2. Setu bandhasana (στάση γέφυρας)

Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώνοντας τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του δαπέδου και του κάτω ποδιού να είναι ευθεία. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι άκρες των δακτύλων αγγίζουν ελαφρά τα τακούνια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας, τεντώνοντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη. Μεταφέρετε το βάρος στους πρόσθιοι σπονδύλους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τεντώνετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση και την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Η τακτική απόδοση των asanas διεγείρει το πεπτικό σύστημα, τον θυρεοειδή αδένα, το συκώτι, τον σπλήνα και προωθεί την αναζωογόνηση των πυελικών οργάνων. Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες του λαιμού και της πλάτης..

3. Adho mukha schwanasana (στάση σκύλου)

Η αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα, τα πόδια είναι το πλάτος της λεκάνης, οι παλάμες στο πάτωμα απέχουν μεταξύ τους. Με μια εκπνοή να σπρώχνει από το πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς. Τεντώστε τα χέρια, το λαιμό και την πλάτη σας σε μια γραμμή, ισιώστε τα γόνατά σας, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Μείνετε σε στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε στη στάση του παιδιού.

Η στάση προάγει την πέψη, επηρεάζοντας ευεργετικά τα κοιλιακά όργανα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτής της στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των πονοκεφάλων.

Η γιόγκα θέτει

Αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το εξωτερικό του δεξιού μηρού σας και μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Ο λαιμός μπορεί να κρατηθεί ευθεία ή να στρίψει δεξιά. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι ή να το επεκτείνετε σύμφωνα με το δεξί σας χέρι. Πάρτε 5 βαθιές ανάσες. Τότε κάντε το με τον άλλο τρόπο.

Η στάση βελτιώνει την πέψη, διεγείρει το έργο των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και των εντέρων.

5. Ushtrasana (στάση καμήλας)

Η αρχική θέση είναι στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος της λεκάνης. Τα χέρια στους γλουτούς, τα δάχτυλα προς τα κάτω, το σώμα εκτείνεται προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Κεφάλι ευθεία. Το πηγούνι κοιτάζει στο στήθος, τα χέρια πιέζουν ελαφρώς τη λεκάνη. Από αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω, αψιδώνοντας τον κορμό σας. Μείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και εκπνεύστε πίσω στην αρχική θέση ακολουθώντας την αντίστροφη διαδικασία.

Η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ανακουφίζει από την καούρα και τη δυσκοιλιότητα, ανακουφίζει από το άγχος. Αυτή η στάση δεν συνιστάται για λαιμό, πλάτη και χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση..

6. Utthita trikonasana (στάση εκτεταμένου τριγώνου)

Η αρχική θέση στέκεται. Κατά την εκπνοή, πηδήξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε πλήρως το δεξί πόδι στο πλάι, το αριστερό πόδι λίγο στην ίδια κατεύθυνση, πάρτε μερικές αναπνοές. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα δεξιά. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε το δεξί αστράγαλο ή τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο πόδι.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το δεξί χέρι και τους ώμους σας. Η παλάμη κοιτάζει μπροστά. Γυρίστε το λαιμό σας και κοιτάξτε τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα με φυσιολογική αναπνοή και με αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η στάση βοηθά το πεπτικό σύστημα, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο λαιμό (μην κοιτάζετε προς τα πάνω), χαμηλή αρτηριακή πίεση.

7. Uttana shishasana (στάση κουταβιού τεντώματος)

Η αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη σας πίσω στα μισά τακούνια. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Τεντώστε τα χέρια σας, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα, μετακινώντας τους γοφούς σας προς την κατεύθυνση των τακουνιών. Κάντε τουλάχιστον 3 αναπνοές σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και βάλτε τους στα τακούνια σας..

Σε αυτή τη θέση, οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας είναι καλά τεντωμένοι, το διάφραγμα αυξάνεται. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο γόνατο.

8. Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου)

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, αναπνέει ομοιόμορφα. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ήρεμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Προσπαθήστε να το πιέσετε στο στομάχι σας, στραγγίστε το αριστερό πόδι σας. Σηκώστε το κεφάλι στο γόνατο και αγγίξτε τη μύτη. Κρατήστε την αναπνοή σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας αέρα. Κάνουμε τις ίδιες ενέργειες με το άλλο πόδι..

Κατά την εκτέλεση αυτού του asana, εμφανίζεται ένα μασάζ των κοιλιακών οργάνων. Η στάση εξαλείφει τον αυξημένο σχηματισμό αερίων, αποτρέπει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας, καούρα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα. Αντενδείξεις: τραυματισμοί ή εξάρσεις στη σπονδυλική στήλη.

Παρά τη σημαντική βοήθεια της γιόγκα στην επίλυση προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την απόρριψη των κακών συνηθειών. να είναι υγιής.

Asanas κατά της δυσκοιλιότητας

Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και αναζητήσετε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισής της, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα. Υπάρχουν πολλές πόζες γιόγκα που είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας..

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής (pranayam) είναι επίσης σημαντικές για να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό και να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου..

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε συχνά στη ζωή. Μαζί με τη σωματική δυσφορία, έχει επίσης κάποια αρνητική επίδραση στη συνείδηση. Κανείς δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε οποιαδήποτε εργασία όταν υποφέρει από δυσκοιλιότητα λόγω αμηχανίας και δυσφορίας. Ως εκ τούτου, για να ανακουφιστούν από τη δυσκοιλιότητα, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ναρκωτικά. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και, ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξετε φυσικές θεραπείες όπως η γιόγκα..

Η γιόγκα ορίζεται ως ένα θεραπευτικό σύστημα που περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, asanas και διαλογισμό. Οι ρίζες της ανάγονται στον Ινδικό πολιτισμό, αλλά ασκείται επίσης στη Δύση ως θεραπεία άσκησης και διαχείρισης άγχους, η οποία μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία δυσκοιλιότητας. Η εξάσκηση ορισμένων ασκήσεων γιόγκα σίγουρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε από τη δυσκοιλιότητα..

Η ακατάλληλη διατροφή και η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου, προκαλώντας ένα άτομο να αδειάσει, με βασανιστικό πόνο. Πολλά φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση χόρτα) στη διατροφή, η επαρκής πρόσληψη νερού και η τακτική πρακτική γιόγκα είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Η γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα

Baby Pose (Balasana)

Αυτή η στάση είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τον πόνο που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα δημιουργούν την απαραίτητη πίεση στο στομάχι, ανακουφίζοντας το αέριο και βελτιώνοντας την πέψη.

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βρίσκονται στα τακούνια σας. Τώρα, καθώς εκπνέετε, γείρετε προς τα εμπρός, ώστε ο κορμός σας να στηρίζεται στους γοφούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τεντώστε ενώ νιώθετε τον κορμό και τις ωμοπλάτες σας τεντωμένες. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Wind Pose (Pawanmuktasana)

Το Pose Wind βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθά στη σωστή πέψη και στην εύκολη απελευθέρωση αερίου από το σώμα..

Για να μπείτε στη στάση Wind

Ξαπλώστε ανάσκελα και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το κάτω μέρος του λυγισμένου ποδιού, τους κοιλιακούς και τους μηρούς προς την κατεύθυνση του στήθους. Κρατήστε το δεξί πόδι σας ίσιο. Πάρτε 5 - 7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές, κρατώντας αυτήν τη θέση. Χαλαρώστε τη λαβή στο πόδι σας κατά την εισπνοή και σφίξτε την κατά την εκπνοή. Αυτή η στάση ασκεί πίεση στο στομάχι σας και βοηθά να απαλλαγείτε από το αέριο..

Plough Pose (Halasana)

Η στάση άροτρο είναι χρήσιμη για την ενίσχυση και αποκατάσταση του τόνου των κοιλιακών μυών, παρέχοντας ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Για να μπεις στο άροτρο

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα πίσω σας. Αφού πάρετε μια στάση, ισιώστε τα χέρια σας και βάλτε τα αργά στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Η στάση του τσαγκάρη βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, τα τρίβει και βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος.

Να πέσει στη στάση ενός τσαγκάρη

Καθίστε στη στάση του Dandasana, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εάν είναι δύσκολο να καθίσετε στη θέση Dandasana, σηκώστε τους γοφούς σας και τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη. Τώρα λυγίστε απαλά και αργά τα γόνατά σας πιο κοντά στη λεκάνη. Αποφύγετε να το παρακάνετε, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και περιστρέψτε τις εξωτερικές άκρες του ποδιού στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση σας για όσο μπορείτε.

Θέστε τον Άρχοντα των Ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Αυτή είναι μια από τις στριμμένες στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας συμπιέζοντας και τεντώνοντας τα πεπτικά όργανα και διεγείροντας το παχύ έντερο..

Για να μπείτε στη στάση του άρχοντα των ψαριών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό σας πόδι, στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Τώρα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι με το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και με το γόνατό σας στραμμένο προς την οροφή. Διατηρήστε τη στάση σας με το αριστερό σας χέρι. Ο δεξί αγκώνας πρέπει να είναι στο αριστερό γόνατο και να δείχνει προς την κατεύθυνση της οροφής. Αυτή η στάση δίνει τη σωστή στροφή στους κοιλιακούς μυς και διεγείρει το πεπτικό σύστημα.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Η στάση Cobra ενισχύει το στομάχι και ανακουφίζει από το άγχος. Αυτό ασκεί σημαντική πίεση στα επινεφρίδια και βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην πέψη..

Για να μπείτε στην κόμπρα πόζα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα εκτός από τους θωρακικούς μυς. Τώρα, καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας ενώ τα χέρια σας εκτείνονται πλήρως σε όρθια θέση. Κρατήστε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά το σώμα στο πάτωμα καθώς εκπνέετε.

Ψέματα ήρωας πόζα (Supta Virasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν το κάνετε μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες στο στομάχι και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

Για να μπείτε στη στάση ενός ξαπλωμένου ήρωα

Ας ξεκινήσουμε με τη στάση Virasana, στην οποία οι γλουτοί σας στηρίχτηκαν στο πάτωμα ανάμεσα στα τακούνια και τα χέρια σας βρίσκονται στους γοφούς σας. Από εδώ, πάρτε τα χέρια σας πίσω ενώ μπορείτε να στηριχτείτε στα αντιβράχια σας. Εάν δεν αισθάνεστε δυσφορία σε αυτή τη θέση, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο πίσω ενώ ακουμπάτε στην πλάτη σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα.

Corpse Pose (Savasana)

Μια στάση πτώματος είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση που χρησιμοποιείται για τη δυσκοιλιότητα. Χαλαρώνει κάθε μέρος του σώματος μετά από μια ολοκληρωμένη συνεδρία γιόγκα. Αφού εκτελέσετε τις παραπάνω πόζες για να τονώσετε το πεπτικό σύστημα, είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτήν τη στάση για να χαλαρώσετε το πεπτικό σύστημα.

Για να πέσεις σε πτώμα

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας λυγισμένα φυσικά. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας, σφίγγοντας τα σαγόνια και τις γροθιές σας, ακολουθώντας τα χείλη σας, ζαρώνοντας το μέτωπό σας και σηκώστε το στομάχι σας. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε όλους τους μυς ταυτόχρονα.

Άλλες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Bow Pose (Dhanurasana)

Ασκήσεις αναπνοής (Pranayam)

Ξαπλωμένη πόζα του Cobbler (Supta Baddha Konasana)

Ήρωες πόζα (Virasana)

Τρίγωνο πόζα (Trikonasana)

Για να αποτρέψετε τα πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να εξασκηθείτε στη στάση Diamond μετά από μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα. Η συνεδρίαση στη θέση Diamond για τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό θα μειώσει την εμφάνιση υπερβολικού αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα και θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Γιόγκα του εντέρου

Πολλά διαφορετικά συμπτώματα θα σας ενημερώσουν για τα προβλήματα του εντέρου. Η συχνή φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια, το αίσθημα βαρύτητας ή ακόμη και ο κοιλιακός πόνος δεν αποτελούν πλήρη λίστα των σημάτων S.O.S. που σας αποστέλλονται από το πεπτικό σύστημα. Τις περισσότερες φορές, η μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής ή, αντίθετα, ο υποσιτισμός και οι διακοπές στα κανονικά γεύματα, η ακανόνιστη χρήση δίαιτας οδηγεί σε τέτοια προβλήματα. Συχνά είναι τα προβλήματα με τα έντερα που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε το βάρος σας..

Η ψυχοσωματική ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα γενικά εφιστά την προσοχή μας στην ψυχοκινητική κατάσταση. Η νεύρωση και το άγχος, το άγχος και η συναισθηματική υπερβολική πίεση, οι εσωτερικές συγκρούσεις και οι εμπειρίες οδηγούν σε δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από τα προβλήματα του εντέρου, ενεργώντας ταυτόχρονα σε δύο κατευθύνσεις. Από τη μία πλευρά, τέτοιες πρακτικές συμβάλλουν στην επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας, η οποία, στην πραγματικότητα, συνιστάται από την ψυχοσωματική. Από την άλλη πλευρά, μια σειρά από ασάνες και τεχνικές αναπνοής στοχεύουν στην καταπολέμηση των πεπτικών διαταραχών, επηρεάζοντας απαλά την κοιλιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέποντας τη συμφόρηση στα έντερα..

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούμε να καταφύγουμε στη γιόγκα μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης. Όταν η ασθένεια του πεπτικού συστήματος βρίσκεται σε φάση επιδείνωσης, τα asanas και pranayama μπορεί να είναι ανίσχυρα, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό.

Αλλά ας ελπίσουμε ότι διατρέχετε κίνδυνο. Τότε ας δούμε ποια συγκεκριμένα asanas και ποια προβλήματα του εντέρου θα είναι ευεργετικά.

Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην Πόζα του πτώματος (Shavasana). Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών των πεπτικών ασθενειών, δηλαδή Ανακουφίστε το άγχος και χαλαρώστε εντελώς. Στις πρακτικές της, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο - ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα nidra. Δώστε της 10-20 λεπτά κάθε μέρα.

Με το φούσκωμα, το Baby Pose ή το Rabbit Pose θα βοηθήσει. Μείνετε σε asanas για 5 λεπτά.

Οι απλούστερες ανεστραμμένες πόζες, για παράδειγμα, η θέση ενός λυγισμένου κεριού κ.λπ., θα βοηθήσουν στη διακοπή της διάρροιας. Μείνετε σε αυτό για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Η συστροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας με δυσκοιλιότητα:

- Pashimottanasana ή κλίνει στα πόδια ενώ κάθεστε.

- Θέση ενός τριγώνου (Triconasan) - μαζί με άλλες ανατροπές, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

- Womb Twisting Pose (Jathara Parivartanasana) - εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, η asana κάνει εξαιρετική δουλειά για τη συμφόρηση του παγκρέατος.

Το Pavanmuktasana στα σανσκριτικά σημαίνει «απελευθέρωση του ανέμου». Με το όνομά του, η asana προτείνει ένα όφελος για την εντερική κινητικότητα. Η στάση βοηθά στη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία, τα έλκη, τη γαστρίτιδα, ενισχύει τον Τύπο και καθιερώνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η Asana εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Οι διάφορες επιλογές του περιλαμβάνουν ανύψωση στο στήθος του γονάτου ενός ποδιού ή και των δύο ποδιών, καθώς και ανύψωση προς τα γόνατα του κεφαλιού και των ώμων.

Η στάση άροτρου (Halasan) είναι επίσης αποτελεσματική για διάφορα προβλήματα της γαστρεντερικής οδού και επιπλέον ενισχύει την πρέσα και τα πόδια. Μείνετε σε αυτό για 20 δευτερόλεπτα.

Η στάση ψέματος του ήρωα (Supta Virasana) και του Supta Baddha Konasana συνιστάται για καούρα, έλκη στομάχου, διαταραχές οξύτητας κ.λπ..

Η στάση ενός κροκοδείλου (Makarasan) και η στάση ενός ακρίδα (Shalabhasan) θα ανακουφίσουν τη βαρύτητα στο στομάχι και θα εξαλείψουν τη δυσπεψία.

Η στάση του σκάφους (Navasana) μασάζ απαλά τα κοιλιακά όργανα, έχοντας ευεργετική επίδραση στο στομάχι, στο συκώτι, στη χοληδόχο κύστη και στον σπλήνα.

Το αγαπημένο μας σκυλάκι δεν είναι άχρηστο για το πεπτικό σύστημα, κλειστά (Adho Mukha Shvanasana). Επιταχύνει το μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας..

Εκτός από τα asanas, διάφορες τεχνικές αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες για το πεπτικό σύστημα. Το γεγονός είναι ότι με τη χρήση διαφραγματικής αναπνοής, είναι δυνατό να κάνετε μασάζ στα κοιλιακά όργανα και έτσι να αποφύγετε τη στασιμότητα και τις ασθένειες σε αυτά. Η ρηχή αναπνοή στο στήθος που οι περισσότεροι από εμάς δεν αναπνέουν. Επομένως, πρέπει να μάθετε την πλήρη αναπνοή γιόγκα του στομάχου. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη αναπνοή στο στήθος με πλήρη γιογκική αναπνοή, όταν εισπνέετε, διογκώνετε το στομάχι σας και όταν εκπνέετε, το τραβάτε έντονα. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πλήρως το διάφραγμα και διατηρώντας έτσι την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Η άσκηση Uddiyana Bandha είναι επίσης πολύ ευεργετική για τα έντερα. Η έννοια αυτής της «κλειδαριάς» είναι να τραβήξετε το στομάχι έτσι ώστε να πηγαίνει βαθιά κάτω από τα πλευρά. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται εις βάρος των κοιλιακών μυών. Το στομάχι πρέπει να παραμείνει χαλαρό. Η απόσυρση συμβαίνει λόγω της επέκτασης του θώρακα χωρίς αέρα. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται με μαλακά γόνατα, τα χέρια ακουμπά στους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Μετά από μια βαθιά ανάσα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κλίνει προς τα εμπρός και εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέστε το λαιμό για να εμποδίσετε την πρόσβαση στον αέρα και προσπαθήστε να εισπνεύσετε, επεκτείνοντας το στήθος, αλλά χαλαρώνοντας το στομάχι και το διάφραγμα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε το ίδιο το κοιλιακό τοίχωμα θα τραβηχτεί προς τα μέσα. Κλειδώστε αυτήν τη θέση και μετά χαλαρώστε το στήθος σας και προσπαθήστε να εκπνεύσετε λίγο περισσότερο, τραβώντας το στομάχι σας και σφίγγοντας το στήθος σας. Τώρα χαλαρώστε τον λαιμό σας εισπνεύστε ομαλά και ελεύθερα.

Σας συνιστούμε να συμπεριλαμβάνετε τακτικά τις προτεινόμενες asanas και pranayama στις πρακτικές γιόγκα σας. Σε τελική ανάλυση, ένα υγιές έντερο δεν είναι μόνο μια άνετη πέψη, αλλά και όμορφο δέρμα, ήπια ανοσία, καλός μεταβολισμός και λεπτή φιγούρα.

Εντερικός καθαρισμός με γιόγκα και αλατούχο διάλυμα


«Η κίνηση είναι πολύ σημαντική για τη διέγερση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης», λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής, Ιατρικό Κέντρο Langdon, Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. «Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα είναι η αρμονία του σώματος και του νου ».
Ζητήσαμε από την Bethany Lyons, συνιδρυτή του Lyons-Den Power Yoga Center στη Νέα Υόρκη, να μας δείξει και να μας πει για μερικές πόζες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας..

Πώς να καθαρίσετε τα έντερα με θαλασσινό νερό

Οι γιόγκι δίνουν μεγάλη προσοχή στην κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Ακόμα και ένα υγιές σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσει την αποβολή των τοξινών. Και αν ένα άτομο τρώει διαρκώς πρόχειρο φαγητό, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και χονδροειδείς ίνες στο μενού του, τα υπολείμματα των μη αφομοιωμένων προϊόντων παραμένουν στον εντερικό σωλήνα. Σιγά σιγά αποσυντίθενται και αρχίζουν να σαπίζουν. Παθογόνα βακτήρια εμφανίζονται σε αυτά, τα οποία πολλαπλασιάζονται ενεργά και εξαπλώνονται σε όλο το έντερο..

Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφίμων και να μην προκαλέσετε την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Η οικιακή μέθοδος καθαρισμού των εντέρων με θαλασσινό νερό είναι μια ασφαλής, απλή θεραπεία που η γιόγκα χρησιμοποιεί από την αρχαιότητα. Το ενέσιμο διάλυμα αλατόνερου ξεπλένει όλη την περίσσεια από τα έντερα, συμπεριλαμβανομένων των περιττωμάτων. Οι ασάνες που εκτελέστηκαν πριν και μετά τη διαδικασία διευκολύνουν τη διαδικασία καθαρισμού και ελαχιστοποιούν την ταλαιπωρία.

Πώς δρα η γιόγκα στα έντερα στο σύνολό της

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Για να αποσπάσετε τα προβλήματα, να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση, συνιστάται να ασκείστε τακτικά στη γιόγκα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, επιταχύνεται η διαδικασία πέψης των τροφίμων και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Είναι δυνατόν να εξαλειφθούν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως αυξημένος μετεωρισμός, φούσκωμα. Συνιστάται επίσης γιόγκα για χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πλήρη αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος..

Σωστό αλατούχο

Δεν είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα με καθαρό νερό, αλλά μόνο με αλατόνερο. Το αλάτι χρησιμεύει ως πρόσθετο μέσο απολύμανσης και σκοτώνει ορισμένους τύπους βακτηρίων. Μαζί με επιβλαβείς μικροοργανισμούς, οι χρήσιμοι ξεπλένονται από το έντερο. Μετά τον καθαρισμό, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο πάσχει από δυσβολία - έλλειψη ωφέλιμων βακτηρίων, αλλά σύντομα ο αριθμός τους θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Για να προετοιμάσετε τη σωστή λύση για τη διαδικασία, πρέπει να πάρετε νερό από πηγή ή ορυκτό χωρίς αέριο. Το βραστό νερό δεν θα λειτουργήσει. Το αλάτι πρέπει να λαμβάνεται με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας ανά λίτρο. Για τη διαδικασία θα χρειαστείτε 8-10 λίτρα. Το νερό πρέπει να ζεσταθεί ελαφρώς έτσι ώστε να ζεσταθεί, αλλά όχι να ζεσταθεί. Ρίχνουμε αλάτι σε νερό και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Είναι καλύτερα να μην παίρνετε συνηθισμένο αλάτι, αλλά θαλασσινό αλάτι - περιέχει πολλά χρήσιμα μέταλλα. Αλλά το αλάτι πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς ακαθαρσίες και αρτύματα.

Twisted Anjanyasana ή Crescent Moon Pose.

  • Σταθείτε ευθεία και χαμηλότερα στο ένα γόνατο, μεταφέροντας το δεύτερο σε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός.
  • Διπλώστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής.
  • Περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και τοποθετήστε το δεξί αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο.
  • Πατήστε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας, δημιουργώντας έναν μοχλό για να ανοίξετε περισσότερο το στήθος σας και να κατσαρώσετε.
  • Πάρτε 10 αναπνοές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά..

Πώς να εκτελέσετε τη διαδικασία σωστά

Εκτελέστε τη διαδικασία νωρίς το πρωί. Το βράδυ, την παραμονή του καθαρισμού, δεν μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό, επιτρέπεται το δείπνο με χυλό στο νερό ή μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Δεν επιτρέπεται το πρωινό την ημέρα της διαδικασίας. Η τροφή θα γεμίσει τα έντερα και θα κάνει το κενό να είναι δύσκολο. Η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Εάν ένα άτομο ήδη πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα και είναι αδύνατο να αδειάσει, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, περιμένετε 2 ώρες και προχωρήστε στη διαδικασία.

Η κύρια προϋπόθεση για τον σωστό καθαρισμό είναι η εκτέλεση της διαδικασίας σε σιωπή και απόλυτη μοναξιά. Πρώτον, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα asanas που θα χαλαρώσει τα έντερα και θα το προετοιμάσει για ενεργή εργασία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο Shavasan για αρκετά λεπτά: ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές, κλείστε τα μάτια σας και μην σκεφτείτε τίποτα. Το Shavasana θα ηρεμήσει το μυαλό και θα κατευθύνει τη ροή της εσωτερικής ενέργειας στο κάτω τσάκρα, το οποίο ελέγχει το ορθό.

Πριν από την εισαγωγή της λύσης, πρέπει να ελέγξετε ξανά τη θερμοκρασία και, εάν είναι απαραίτητο, να ζεσταθεί. Η χρήση κρύου νερού είναι δυσάρεστη και επιβλαβής. Υπάρχουν δύο τρόποι εισαγωγής νερού μέσα: να το πιείτε ή να κάνετε κλύσμα. Για δυσκοιλιότητα, συνιστάται ένα κλύσμα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για προληπτικό καθαρισμό. Δεν μπορείτε να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Ο κανονικός όγκος υγρού δεν υπερβαίνει τα δύο ποτήρια ανά ώρα. Έτσι, η διαδικασία θα διαρκέσει 8-10 ώρες. Μετά από κάθε ποτήρι μεθυσμένο, πρέπει να επαναλάβετε το σύμπλεγμα των asanas για να διεγείρετε περαιτέρω τα έντερα.

Κατά κανόνα, μετά από δύο λίτρα μεθυσμένου νερού, εμφανίζεται η επιθυμία να αδειάσει το έντερο. Εάν καταφέρετε να αδειάσετε αμέσως, πρέπει να πιείτε το νερό μέχρι το τέλος. Ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε την τουαλέτα αρκετές φορές. Όταν εκτελεστεί σωστά, στο τέλος της διαδικασίας, το νερό θα αφήσει τα έντερα καθαρά. Όταν βγαίνει όλο το νερό και τα έντερα είναι εντελώς άδεια - ο καθαρισμός θεωρείται πλήρης. Τώρα, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο 2 ώρες μετά τη διαδικασία.

Μέθοδοι

Πιστεύεται ότι η γιόγκα βασίζεται σε ακίνητες στάσεις, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είναι επίσης διαφορετικό στις διάφορες προσεγγίσεις του για τη βελτίωση του σώματος. Εξετάστε τις κύριες μεθόδους επηρεασμού της εργασίας του εντέρου.

Σάτκαρμας

Οι Shatkarmas (μεταφράζονται ως «6 δράσεις») είναι ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στον καθαρισμό του σώματος. Η σωστή εφαρμογή της τεχνικής αυτών των διαδικασιών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αυξάνει την ευαισθησία και την απόδοση, τη συγκέντρωση, καθώς και τη συνολική ευημερία. Η ενέργεια που ρέει ελεύθερα μέσω του σώματος δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας με τον έξω κόσμο, γι 'αυτό οι shatkarmas έχουν μια πολύ μεγάλη ζήτηση και πολλά θετικά σχόλια από την εξάσκηση των γιόγκι.

Πραναγιάμα

Το Pranayama είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται ως μέσο ελέγχου του σώματος, της επούλωσης και του καθαρισμού της συνείδησης..

Μάθετε περισσότερα σχετικά με αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα αναπνοής για αρχάριους..

Το αποτέλεσμα τέτοιων αναπνευστικών πρακτικών είναι η ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών του σώματος, η απομάκρυνση της νευρικής έντασης και του στρες, η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, η εισροή ενέργειας.


Ωστόσο, χωρίς τη βοήθεια έμπειρων δασκάλων, εσείς οι ίδιοι δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.

Ασάνες

Οι Asanas είναι θέσεις σώματος, συνήθως στατικές, στις οποίες ένα άτομο επιτυγχάνει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση και ισορροπία. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της γιόγκα. Το κύριο καθήκον της είναι να πειθαρχήσει το μυαλό και να ελέγξει το σώμα της. Παρά το γεγονός ότι το "asana" σημαίνει "άνετη και ευχάριστη θέση σώματος", οι αρχάριοι δεν μπορούν να φτάσουν αμέσως σε μια τέτοια θέση, καθώς αυτό απαιτεί καλό τέντωμα, υπομονή και αυτοέλεγχο.

Ελέγξτε αποτελεσματικά asanas για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες, την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου..

Εάν παρατηρηθούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, μετά τη βελτίωση των φυσικών δεικτών, ένα άτομο θα αισθανθεί αλλαγές σε πνευματικό επίπεδο - ο κόσμος γύρω θα μεταμορφωθεί, η αρνητική σκέψη θα εξαφανιστεί, η ενέργεια που γεμίζει το σώμα θα ρυθμιστεί σωστά.

Τι μπορώ να φάω μετά τον καθαρισμό

Δεδομένου ότι ο καθαρισμός είναι μια μακρά και δυσάρεστη διαδικασία, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μια ημέρα αργίας. Μετά τον καθαρισμό, ειδικά εάν η διαδικασία εκτελείται για πρώτη φορά, εμφανίζονται κόπωση και αδυναμία. Η πείνα αισθάνεται επίσης. Αλλά δεν μπορείς να χτυπήσεις το βαρύ φαγητό.

Η ενεργή συστολή του εντέρου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ερεθίζει τα ανώτερα στρώματα της επιδερμίδας. Αυτή η αίσθηση είναι σαν ένα ελαφρύ γαργάλημα και παραμένει για αρκετές ώρες μετά τη διαδικασία. Για να ηρεμήσετε το στομάχι, είναι καλό να τρώτε λίγο παχύρρευστο κουάκερ για δείπνο: πλιγούρι βρώμης ή ρύζι.

Αυτή και την επόμενη μέρα και απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • ωμά λαχανικά και φρούτα
  • ψητό κρέας
  • λιπαρός ζωμός;
  • τυρί;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • γλυκά και αρτοσκευάσματα
  • ψωμί;
  • χυμοί.

Μπορείτε να πιείτε ζεστό πράσινο τσάι, να φάτε μερικά πουρέ λαχανικά ή βραστά ασπράδια αυγών. Για να επαναφέρετε την ενέργεια που καταναλώνετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου στο δείπνο.

Χωρίς παρεξήγηση!

Σύμφωνα με τους ειδικούς της ψυχοσωματικής, η φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου είναι μια ασθένεια ανθρώπων που δεν έχουν αγάπη και αναγνώριση. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι δεν φαίνονται απαραίτητα δυσαρεστημένοι, συνεσταλμένοι, ευάλωτοι. Μερικές φορές, αντίθετα, κρύβουν τη συναισθηματική ευπάθεια και τη μοναξιά τους κάτω από μια μάλλον πολεμική εμφάνιση. Δεν θα έρθετε ξανά σε τέτοια - είναι πολύ επιθετικοί. Αλλά στην πραγματικότητα - πιο αδύναμο από τα παιδιά. Και όπως χρειάζονται αγάπη και έγκριση.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα: αυτό το πορτρέτο σας θυμίζει κανέναν; Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό, τότε προσπαθήστε να σταματήσετε τη σύγκρουση με ολόκληρο τον κόσμο - ανοίξτε τον εαυτό σας σε ανθρώπους, ακόμη και στους πλησιέστερους. Προσπαθήστε να μην προσβληθείτε από τον εαυτό σας και μην προσβάλλετε άλλους. Και τότε, βλέπετε, η γαστρίτιδα θα σταματήσει να σας ροκανίζει. Εάν κάποιος από τα αγαπημένα σας πρόσωπα πάσχει από «ασθένεια δυσαρέσκειας», συχνότερα του λέτε για τα καλά σας συναισθήματα, για το πόσο πολύτιμο, σημαντικό και αναντικατάστατο στην οικογένεια, στην εργασία. Αλλά είναι ακόμα απαραίτητο να επισκέπτεστε τακτικά τον γαστρεντερολόγο, τουλάχιστον για να απολαύσετε την έκπληξή του: πού είπαν ότι αυτή η γαστρίτιδα εξαφανίστηκε, η οποία δεν πήρε τίποτα για πολλά χρόνια?


Στο πάρκο για υγεία. Όπου στη Μόσχα μπορείτε να πάτε για σπορ δωρεάν

Σύμπλεγμα από asanas για τον καθαρισμό του εντέρου

Πριν χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για δυσκοιλιότητα, πρέπει να αποκτήσετε το σύμπλεγμα των asanas για μασάζ εσωτερικών οργάνων, χρησιμοποιώντας τα στην καθημερινή πρακτική. Είναι σημαντικό να τα ακολουθήσετε σωστά, ώστε να μην καταστρέψετε τα έντερα όταν είναι γεμάτο νερό.

Το συγκρότημα asana περιλαμβάνει:

  1. Tadasanu. Αυτό το asana προετοιμάζει απαλά το σώμα για προθέρμανση, πρέπει να γίνει στην αρχή του μαθήματος. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας, να ανοίξετε τους ώμους σας. Βάλτε τα πόδια έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν σχεδόν, και ανάμεσα στα πόδια υπάρχει απόσταση όχι μεγαλύτερη από 10 εκ. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, κατανέμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος. Με έμπνευση, φτάστε με ολόκληρο το σώμα σας, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φανταστείτε πώς το σώμα τεντώνεται ακόμη ψηλότερα. Τα χέρια γίνονται κλαδιά ενός δέντρου και φτάνουν στον ήλιο. Αφού διορθώσετε τη στάση, πρέπει να εκπνεύσετε αργά και να χαλαρώσετε.
  2. Tiryaka Tadasanu. Εκτελέστε προσεκτικά το asana έτσι ώστε το νερό να κινείται αργά μέσα από τα έντερα. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ξεχωρίσετε τα πόδια του ώμου σας. Σηκώστε τα χέρια σας και περιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Οι παλάμες εμφανίζονται. Καθώς εκπνέετε, κάμψτε αργά προς τα δεξιά, κάμπτοντας τον οσφυϊκό. Ευθυγραμμίστε αργά. Γείρετε με τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε 10 φορές. Οι πλαγιές πρέπει να είναι πολύ λείες, αλλιώς το νερό θα ρέει άνισα από το στομάχι προς τα έντερα και αυτό θα προκαλέσει πόνους και φούσκωμα.
  3. Tiryaka Bhujanasanu. Είναι απαραίτητο να σταθείτε έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση 30 cm μεταξύ των ποδιών. Κάμψτε και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, τοποθετώντας τα μπροστά από τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Στρίψτε αργά προς τα δεξιά μέχρι να είναι ορατή η φτέρνα. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας. Κλείδωμα πόζα. Γυρίστε τον άλλο τρόπο. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να παραμένουν χαλαροί. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  4. Udra-karsanasana. Από ολόκληρο το συγκρότημα γυμναστικής, αυτή η άσκηση απαιτεί τη μεγαλύτερη ευελιξία. Πρέπει να καθίσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να το τραβήξετε προς το μέρος σας. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, μην αλλάξετε τη θέση του δεξιού. Στρίψτε ελαφρώς το περίβλημα προς τα δεξιά. Αλλάξτε τη θέση των γόνατων και επαναλάβετε την περιστροφή του σώματος. Κατά την εκτέλεση αυτής της asana, τα έντερα συμπιέζονται και αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά.

Το Asanas δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά την πρόσληψη νερού, αλλά μετά από 10 λεπτά. Αποσκοπούν στην εύκολη διέγερση και όχι στην κυριολεκτική συμπίεση νερού από τα έντερα. Εάν τα asanas δεν βοηθούν, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κλύσμα.

Jathara Parivartanasana

Η στάση της κοιλιακής περιστροφής ενδείκνυται επίσης για κιρσούς και παχυσαρκία και δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την επιδείνωση των εντερικών παθήσεων. Η αρχική θέση για το asana βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια εκτείνονται στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Στην έμπνευση, τα πόδια ανεβαίνουν αργά, τα γόνατα ευθεία. Οι κάλτσες φτάνουν. Το φιλί πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση δύο αναπνευστικών κύκλων. Στην τρίτη αναπνοή, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, τα πόδια χαμηλότερα (αλλά όχι τοποθετημένα στο πάτωμα) προς τα δεξιά. Μέσα από βαθιές αναπνοές, τα πόδια ανεβαίνουν αργά σε ορθή γωνία και η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη κατεύθυνση.

Supta Virasana

Το δεύτερο όνομα είναι η στάση ενός ψέματος πολεμιστή. Βελτιώνει την εργασία των κοιλιακών οργάνων, ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα. Δεν συνιστάται για σοβαρούς πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις. Θέση εκκίνησης - κάθισμα, οι γλουτοί χαμηλώνονται μεταξύ των τακουνιών. Τα χέρια αρπάζουν τους αστραγάλους. Κατά την εκπνοή, η πλάτη τροφοδοτείται πίσω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω έμφαση δίνεται στους αγκώνες και την εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Η κορυφή του κεφαλιού πέφτει πρώτα στο πάτωμα, ακολουθούμενη αργά από ολόκληρο το σώμα. Τα χέρια ισιώνονται. Ελάχιστος χρόνος κράτησης asana - 30 δευτερόλεπτα.

Πώς να αφαιρέσετε το νερό σε περίπτωση δυσκοιλιότητας

Το νερό διαβρώνει τα κόπρανα, αλλά μερικές φορές δεν αρκεί να καθαριστεί πλήρως. Εάν μετά από δύο λίτρα υγρού δεν είναι δυνατό να αδειάσετε τα έντερα, πρέπει να εισάγετε 1-1,5 λίτρα νερού με ένα κλύσμα.

Πρώτα, κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά με τα δάχτυλά σας, πιέζοντας απαλά και χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα, εισάγετε την άκρη του αχλαδιού και εισάγετε αργά νερό στο ορθό. Μετά από ένα κλύσμα, το νερό, μαζί με τα κόπρανα, θα βγει εύκολα από τα έντερα. Εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να επαναλάβετε το κλύσμα 2-3 φορές μέχρι το νερό να είναι καθαρό. Μην εγχύσετε νερό πολύ έντονα, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τον ορθό σας.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, συνιστάται η γιόγκα να κάνει κλύσματα με έγχυση φαρμακευτικών βοτάνων, όπως το χαμομήλι. Επηρεάζει απαλά το εντερικό τοίχωμα και ανακουφίζει τη φλεγμονή. Μετά από ένα κλύσμα καθαρισμού, θα πρέπει να περιμένετε 2-3 ημέρες και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε έναν κύκλο 5-6 προληπτικών. Μην εμπλακείτε σε αυτά - τα έντερα συνηθίζουν τη βοηθητική μέθοδο καθαρισμού και δεν μπορούν πλέον να εκκενωθούν ανεξάρτητα.

Ελαφριά στάση του βασιλιά των ψαριών

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας.
  • Λυγίστε το δεξί γόνατο και ρίξτε το δεξί πόδι πάνω από τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού γόνατος. Μην λυγίζετε το αριστερό σας πόδι.
  • Πιάστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα πίσω από την κάτω πλάτη.
  • Χαλαρώστε το τέντωμα στην εισπνοή και αυξήστε την καμπή προς τα δεξιά κατά την εκπνοή. Πάρτε 10 αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά..

Γιατί: «Η στάση μπορεί να συγκριθεί με τη διαδικασία συμπίεσης ενός κουρελιού», λέει ο Lyons. «Το στρίψιμο βοηθά στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα.».

Τι να κάνετε με τη ναυτία?

Κατά τον πρώτο καθαρισμό του σώματος, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ναυτία. Μπορεί να συμβεί για δύο λόγους:

  1. Πάρα πολλές τοξίνες έχουν συσσωρευτεί στο σώμα, γεμίζουν τα έντερα και δεν μπορεί να διαρρεύσει νερό..
  2. Το άτομο πίνει νερό πολύ γρήγορα και διεγείρει το αντανακλαστικό του gag.

Και στις δύο περιπτώσεις, το σώμα πρέπει να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ενός απροσδόκητου φορτίου. Για να μην ερεθίσει τα έντερα, το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιά, κρατώντας κάθε μερίδα νερού στο στόμα για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά τα δύο πρώτα ποτήρια, πρέπει να προσπαθήσετε να αδειάσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην συσσωρευτεί η εστία.

Εάν τίποτα δεν λειτουργεί και η ναυτία δεν εξαφανιστεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να προκαλέσετε εμετό. Με ένα μολυσμένο έντερο, ένα κλύσμα δεν θα βοηθήσει, καθώς η συσσώρευση τοξινών είναι υψηλότερη και το νερό που εισάγεται στο ορθό δεν θα το επηρεάσει. Για να προκαλέσετε σωστά τον εμετό, πρέπει να κάνετε κλικ στη ρίζα της γλώσσας χρησιμοποιώντας ένα μακρύ, επιμήκη αντικείμενο: ένα κουτάλι ή τη λαβή μιας οδοντόβουρτσας. Πατήστε απαλά και απαλά μέχρι να εμφανιστεί ο εμετός. Μετά τον εμετό, πρέπει να πιείτε λίγο καθαρό νερό και να περιμένετε έως ότου τα έντερα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Εάν η αίσθηση της ναυτίας δεν εξαφανιστεί, πρέπει να σταματήσετε τον καθαρισμό και την επόμενη φορά να χρησιμοποιήσετε μια πιο ήπια μέθοδο - μια δίαιτα καθαρισμού.

Μισή στάση απελευθέρωσης του ανέμου

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια εκτεταμένα.
  • Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος και με τα δύο χέρια. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
  • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό μισό του σώματος.

Γιατί: «Αυτή είναι μια ιδανική στάση για την ανακούφιση του φουσκώματος και της απομάκρυνσης του αερίου», λέει το όνομα στην πραγματικότητα, «λέει ο Λιοντάρια. Διεγείρει το ανερχόμενο και το κατώτερο παχύ έντερο, το παχύ και το λεπτό έντερο. Η σειρά των κινήσεων - πρώτα η δεξιά πλευρά, μετά η αριστερή - βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ".

Πόσο συχνά μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν τη μέθοδο

Η εντερική μικροχλωρίδα ενημερώνεται πλήρως εντός τριών μηνών. Επομένως, συχνά δεν συνιστάται ένα κλύσμα, αλλιώς θα οδηγήσει σε χρόνια δυσβολία. Ο πρώτος καθαρισμός του σώματος γίνεται καλύτερα την άνοιξη ή το καλοκαίρι: στη ζεστή εποχή, όλες οι διαδικασίες επιταχύνονται και τα έντερα μπορούν να αντιμετωπίσουν το φορτίο ευκολότερα.

Εάν το σώμα είναι πολύ μολυσμένο, ενδέχεται να απαιτούνται αρκετοί καθαρισμοί στη σειρά. Πρέπει να πραγματοποιούνται με διάστημα 5-7 ημερών. Ο μέγιστος αριθμός καθαρισμών για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου είναι 4. Μετά από αυτό, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό χρόνο για να ανακάμψει και να πραγματοποιήσει τον επόμενο καθαρισμό σύμφωνα με το τυπικό σχήμα.

Όταν είναι δυνατόν να επιτευχθεί ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, μπορείτε να αρνηθείτε να το καθαρίσετε πλήρως ή να το κάνετε 1-2 φορές το χρόνο. Ο καθαρισμός του σώματός σας με νερό θα πρέπει να αντικατασταθεί με μια γρήγορη ημέρα. Σύμφωνα με μια κανονική διατροφή, ο πλήρης καθαρισμός δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά.

Χαλοτός

  • Καθίστε σταυροπόδι σε χαλί ή διπλωμένη κουβέρτα, ώστε τα ισχία σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας.
  • Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά - και χαλαρώστε.

«Επικεντρωθείτε στην αναπνοή εντελώς», λέει ο Lyons. «Προσπαθήστε να μην προσέχετε τις ξένες σκέψεις, συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνευστική διαδικασία όλη την ώρα.» Με άλλα λόγια - μην προσπαθήσετε να σκεφτώ την τελευταία φορά που πήγα στην τουαλέτα πριν από τρεις ημέρες.

Γιατί: «Όλοι έχουν ακούσει ότι σε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα είναι σε θέση να ενεργεί γρήγορα αστραπές», λέει ο Lyons. - Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη όταν ένα άτομο βρίσκεται πραγματικά σε κίνδυνο - καλά, για παράδειγμα, αν μια αρκούδα σας κυνηγά. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή, τέτοιο άγχος μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Με συνεχές στρες, τεντώνεστε σαν ελατήριο. Λοιπόν, και πώς να χαλαρώσετε στην τουαλέτα σε αυτήν την κατάσταση; "

Αντενδείξεις

Ο καθαρισμός του σώματος με αλατόνερο είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με τέτοιες παθολογίες:

  • οποιαδήποτε ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα?
  • Νεφρική Νόσος;
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • αναιμία
  • ογκολογικές ασθένειες.

Ένας προσωρινός περιορισμός που δεν σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα με αυτόν τον τρόπο είναι η αύξηση της θερμοκρασίας για κρυολογήματα, βήχα και ρινική καταρροή. Ο οργανισμός δεν πρέπει να έχει ενεργές φλεγμονώδεις διαδικασίες και λοιμώξεις. Μην καθαρίζετε για 6 μήνες μετά την επέμβαση στην κοιλιακή χώρα και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Απαγορεύεται αυστηρά στον καθαρισμό εγκύων γυναικών. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε επιπλέον επιβάρυνση στο σώμα. Παιδιά ηλικίας κάτω των 16 ετών και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας άνω των 60 ετών είναι ανεπιθύμητα για καθαρισμό, επιτρέπεται μόνο μετά από σύσταση γιατρού.

Kundalini Yoga για δυσκοιλιότητα: Οι πιο αποτελεσματικές πόζες

Η γιόγκα έχει πολλές κατευθύνσεις, χωρισμένη σε ορισμένα συστήματα ασκήσεων και στοχεύει στην αύξηση της ενέργειας του σώματος. Η γιόγκα Kundalini για δυσκοιλιότητα θεωρείται η πιο κατάλληλη, καθώς στοχεύει στην προθέρμανση της περιοχής της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου. Οι τακτικές πρακτικές βελτιώνουν την πέψη και ομαλοποιούν τις διαδικασίες του εντέρου..

Αποτελεσματικές στάσεις για δυσλειτουργία και δυσκοιλιότητα του εντέρου:

  • βουνό asana;
  • καμπύλο δέντρο;
  • κόμπρα;
  • σκύλος;
  • πόζα ανέμου
  • στρίβοντας πίσω
  • στάση εμβρύου.

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να ασκείστε με απλές στάσεις, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα βοηθά στην αποκατάσταση των κοπράνων χωρίς τη χρήση καθαρτικών και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου, για την οποία πρέπει να καταφεύγετε σε τάξεις μετά από κάθε γεύμα.

Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της δυσφορίας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου: κνησμός, κάψιμο και πόνος. Επίσης, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα αποτρέπει την ανάπτυξη αιμορροΐδων και κοπράνων, που είναι ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα στους άνδρες".

Γιόγκα - ποιος είναι ο λόγος για την επίδραση στην εντερική λειτουργία

Η γιόγκα διαφέρει από όλα τα στάνταρ σύνολα ασκήσεων, καθώς συνδυάζει φιλοσοφία, αναπνοή και γυμναστικές ασκήσεις, καθώς και διάφορες τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες όχι μόνο βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, αλλά και βελτιώνουν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου..

Αρκετοί παράγοντες διαδραματίζουν ρόλο στον μηχανισμό της δυσκοιλιότητας: μείωση της εντερικής κινητικότητας, μειωμένη μετάδοση παλμών για χαλάρωση των σφιγκτήρων, ισχυρό ψυχο-συναισθηματικό στρες κ.λπ. σώμα μέσω της αυτογνωσίας. Δηλαδή, με αυτό, ένα άτομο μπορεί να ανακουφίσει το ψυχολογικό άγχος και να μάθει να μην ανταποκρίνεται σε διάφορους αγχωτικούς παράγοντες. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της διδασκαλίας είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα είναι σε θέση να κυριαρχήσει το σώμα του τόσο επιδέξια που θα χαλαρώσει εύκολα τους σφιγκτήρες και θα βοηθήσει το σώμα να απελευθερωθεί από οτιδήποτε δεν χρειάζεται.

Η Γιόγκα μας διδάσκει όχι μόνο να φροντίζουμε το σώμα μας, αλλά και να τιμάμε την υγεία της ψυχής, παρακολουθώντας την καθαρότητα των σκέψεων. Μια καθαρή συνείδηση, η μέγιστη χαλάρωση στο σώμα και η ικανότητα να ξεχνάμε για λίγο για όλα τα προβλήματα συμβάλλουν επίσης στην καλύτερη κίνηση του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποχαιρετήσετε τη δυσκοιλιότητα.

Προετοιμασία χρέωσης

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για τη γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις από γιατρούς:

  1. Κανονικότητα. Η γυμναστική πρέπει να ασκείται καθημερινά. Όταν το σκαμνί είναι φυσιολογικό, μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα..
  2. Χρόνος. Η καλύτερη ώρα για μαθήματα είναι το πρωί. Η γυμναστική θα παρέχει το ξύπνημα του σώματος και θα το φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλο χρόνο για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό.
  3. Διάρκεια Κατά μέσο όρο, περίπου 20 λεπτά επιτρέπονται για μία προπόνηση. Αυτό αρκεί για να ενισχύσει την περισταλτικότητα, να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά εάν η εργασία σχετίζεται με ελάχιστη κινητικότητα) να εκτελείτε περιοδικά μικρές προπονήσεις. Τα διαλείμματα 5-10 λεπτών κάθε ώρα είναι αρκετά.
  4. Συγκρότημα. Για να φορτίσετε, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με κινήσεις που απαιτούν πολλή προσπάθεια. Επιπλέον, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
  5. Επαναλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται περίπου 6-15 φορές.
  6. Νερό. Πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό.

Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την εντερική κινητικότητα

  • Ζέσταμα. Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται μια μικρή προθέρμανση, η οποία σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις ή απλά να χορέψετε.
  • Φυσικά, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού μέσω των εντέρων.

    Εάν η πεπτική φωτιά - Agni είναι χαμηλή, τότε αυτό επηρεάζει την υγεία. Η εξάσκηση της Γιόγκα βοηθάει στην αναβάθμιση.

    Μπορείτε να φάτε χούφτες βιταμίνες και συμπληρώματα, με μια αριθμομηχανή, να υπολογίσετε τη διατροφή σας και να αγοράσετε μόνο την υψηλότερη ποιότητα και υγιεινά τρόφιμα, αλλά το σώμα δεν θα πάρει τίποτα και όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες εάν η πέψη δεν λειτουργεί σωστά. Η φυσική δύναμη, η διάρκεια και η ποιότητα ζωής εξαρτώνται από την κατάσταση του πεπτικού συστήματος.. Και αν η φωτιά της πέψης - Agni είναι χαμηλή, τότε αυτό επηρεάζει την υγεία.

    Οι λόγοι για τον κακό μεταβολισμό (Agni) είναι αρκετοί. Πρώτον, μπορεί να είναι προκαθορισμένα γενετικά. Δεύτερον, προκαλείται από παρατεταμένη παραβίαση της διατροφής. Εάν ένα άτομο ακολουθεί λάθος δίαιτα, καταναλώνει υπερβολική ποσότητα πρόχειρου φαγητού, γλυκά, τρώει τη νύχτα, τότε η πεπτική φωτιά «εξασθενίζει» με την πάροδο του χρόνου. Ο τρίτος λόγος είναι ο λανθασμένος τρόπος ζωής. Το Agni αποδυναμώνεται εάν το καθεστώς ενός ατόμου δεν αντιστοιχεί στους ρυθμούς της φύσης: καθυστερημένη συνταξιοδότηση, χαμηλή δραστηριότητα κ.λπ. Τυχόν σοβαρές ασθένειες που απενεργοποιούν τους φυσικούς πόρους του σώματος επηρεάζονται επίσης αρνητικά. Και με την ηλικία, η πεπτική ικανότητα εξασθενεί φυσικά, καθώς το σώμα χάνει δύναμη και εξαντλείται.

    Η αδυναμία του Agni εκδηλώνεται με έλλειψη όρεξης, βαρύτητα ή αίσθημα πίεσης στο στομάχι, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, λήθαργο και έλλειψη ενέργειας.

    Η Αγιουρβέδα προσφέρει διάφορες αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση του μεταβολισμού, μεταξύ των οποίων υπάρχει γιόγκα. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιούνται ορισμένες ασάνες που ξεκινούν την πέψη, επιτρέποντάς σας να συντονίσετε το σύστημα έτσι ώστε όλοι οι απαραίτητοι κύκλοι και οι λειτουργίες του σώματος να έχουν ώθηση για συντονισμένη εργασία.

    Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές πεπτικές διαταραχές, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ικανότητας απορρόφησης όλου του χρήσιμου μέρους της τροφής. Το Kapalabhati αναφέρεται σε αναπνευστικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τις πεπτικές και καθαριστικές διαδικασίες του σώματος. Αυτή η αναπνοή παρέχει μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βοηθά στην έναρξη της εργασίας των εντέρων, ενισχύει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα. Η αναπνοή γίνεται από την κοιλιά, με μια σειρά από έντονες εκπνοές μέσω της μύτης. Αυτή η πρακτική πρέπει να γίνεται σε άνετη θέση με ευθεία σπονδυλική στήλη..

    Το Kapalabhati αναφέρεται σε ασκήσεις αναπνοής που ενεργοποιούν τις πεπτικές και καθαριστικές διαδικασίες του σώματος. Αυτή η αναπνοή παρέχει μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βοηθά στην έναρξη της εργασίας των εντέρων, ενισχύει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα. Η αναπνοή γίνεται από την κοιλιά, με μια σειρά από έντονες εκπνοές μέσω της μύτης. Αυτή η πρακτική πρέπει να γίνεται σε άνετη θέση με ευθεία σπονδυλική στήλη..

    Το Pavanmuktasana μεταφράζεται ως «κίνηση του αέρα» και στοχεύει να προκαλέσει περισταλτισμό του παχέος εντέρου. Το Asana είναι αποτελεσματικό για τη δυσκοιλιότητα, τη συσσώρευση αερίων στα έντερα. Η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει στην εκπνοή, από το δεξί πόδι, πατώντας εναλλακτικά τους γοφούς στο στομάχι, κλείνοντας το γόνατο με τα χέρια του.

    Το Dhanurasana, ή η «στάση τόξου», λειτουργεί στην περιοχή της κοιλιάς όπου συγκεντρώνονται τα βασικά πεπτικά όργανα. Το αποτέλεσμα δημιουργείται με το τέντωμα των μυών της πρέσας και την πίεση στο στομάχι, όπου το κέντρο βάρους μετατοπίζεται. Κρατώντας τη στάση διαρκεί 10 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε. Κατά την εκτέλεση asanas, είναι σημαντικό να προσέχετε το άνοιγμα του στήθους.

    Το Utthitekapadasana σημαίνει "εναλλάσσοντας τα πόδια εναλλάξ." Αυτή είναι μια αρκετά απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που λειτουργεί για την ενίσχυση της πεπτικής ικανότητας του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Τα πόδια πρέπει να ανέβουν 30 ° με έμπνευση. Είναι σημαντικό η οσφυϊκή χώρα να πιέζεται στο πάτωμα..

    Ekapadashalabhasana, αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του Shalabhasana, «ακρίδες πόζες», ενισχύει την επίδραση στην πεπτική ζώνη αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή περιοχή. Η ανύψωση του ποδιού γίνεται με εισπνοή και κρατείται για 10 δευτερόλεπτα. Η κάλτσα πρέπει να απομακρυνθεί από εσάς, συμπεριλαμβανομένων των γλουτιαίων, μηριαίων και μυών του μοσχαριού.

    Το Arthamatsjendrasana ανήκει στην κατηγορία των περιστροφών που δρουν στην πλευρική κοιλιά και διεγείρει τα χολικά και λεμφικά συστήματα. Η επιστροφή γίνεται ταυτόχρονα με την εκπνοή. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία θέση, η κορώνα εκτείνεται προς τα πάνω και τα ισχικά οστά παραμένουν στο πάτωμα.

    Katerina Kuzminova, ειδικός διατροφής Ayurvedic, θεραπευτής γιόγκα, συγγραφέας του έργου ayurvedicyoga.ru, Μόσχα

    Πες σε έναν φίλο

    Μεθοδολογία και στάδια ασκήσεων

    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που διασφαλίζουν την αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου και, επομένως, τονώνουν την κίνηση του εντέρου.

    Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

    • Καταλήψεις
    • τρέχει επί τόπου?
    • σέρνεται και στα τέσσερα?
    • κινούνται στους γλουτούς.


    Για να συμπληρώσετε το σύμπλεγμα των ασκήσεων από τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να τρέξετε επί τόπου

    Ένα απλό σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας

    Μια τέτοια χρέωση μπορεί να πραγματοποιηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθεί ακόμα από το κρεβάτι. Αυτή η φυσική αγωγή σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

    Η φόρτιση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές, με μέσο ρυθμό. Και στο δεύτερο - αρκούν 6 αργές επαναλήψεις.


    Η απλή γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι

    Το συγκρότημα εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη σας και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

    1. Και τα δύο πόδια ανυψώνονται, κατά 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα άκρα χαμηλώνονται στο κρεβάτι..
    2. Τα πόδια απλώνονται ελαφρώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε ένα από αυτά, καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
    3. Το λάκτισμα στον αέρα μιμείται το ποδήλατο.
    4. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα και τραβούν στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε με τα χέρια σας να τραβήξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια επιστρέφονται και ισιώνονται εντελώς. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί για κάθε σκέλος ξεχωριστά και αμέσως και για τα δύο.
    5. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Στη συνέχεια οδηγούνται προσεκτικά πίσω από το κεφάλι. Συνιστάται να αγγίζετε το κεφαλάρι με κάλτσες.
    6. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Τότε σηκώνουν τα χέρια τους. Κατά την εκπνοή, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να σκίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό με το χέρι, πρέπει να καθίσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Μια τέτοια άσκηση δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Αλλά ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες του περιτοναίου.

    Πολύπλοκο συγκρότημα

    Μπορείτε να μεταβείτε σε πιο αποτελεσματικές και πολύπλοκες ασκήσεις για εκπαιδευμένους ασθενείς. Είναι απολύτως ανεπιθύμητο για άτομα ηλικίας ή αρχάριους να είναι πολύ δραστήρια.

    Δυστυχώς, η μη τήρηση μιας τόσο απλής σύστασης συχνά οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: τραυματισμοί, διάστρεμμα, μώλωπες και μερικές φορές σχίσιμο των συνδέσμων, μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης, μυϊκοί σπασμοί.

    Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ομάδες ασκήσεων:

    1. Βαθιά ανάσα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να μεγιστοποιήσετε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια εκπνεύστε και αποσύρετε το περιτόναιο. Μετά την επανάληψη της άσκησης 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουν την άσκηση..
    2. Τα χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι λίγο μακριά. Κλίσεις προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε υπό γωνία 90 μοιρών.
    3. Ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανεβαίνει. Τα χέρια την τραβούν στο στομάχι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο..
    4. Κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
    5. "Μύλος". Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, υπό γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια απλώθηκαν. Το σώμα περιστρέφεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι φτάνει για το αριστερό πόδι και το δεύτερο χέρι πηγαίνει ευθεία. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσεται στην αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, τέτοιες κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν προσομοιώνοντας έναν μύλο..
    6. Τα χέρια στη ζώνη. Δεξιόστροφη περιστροφή των γοφών.


    Είναι πολύ χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα να κάνετε την άσκηση "Mill"

    1. Τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, εάν είναι δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
    2. Τα πόδια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Ένα άκρο λυγίζει στο γόνατο και τραβιέται με τα χέρια στο στομάχι. Έτσι παραμένουν για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

    Γονυκλία:

    1. Τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσεκτικά, κατά την εκπνοή, πέφτουν δεξιά στο πάτωμα με τους γλουτούς. Στη συνέχεια, αναπνέοντας στον αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Μόλις εκπνέουν κάθονται στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
    2. Οι βούρτσες κρατούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό πόδι καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, κάνουν τη μέγιστη στροφή του σώματος. Με έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο..
    3. Παραμένοντας στα γόνατά σας, χαμηλώστε προς τα εμπρός στους αγκώνες σας. Μάχι με ίσια πόδια.
    1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Ανυψώστε συγχρόνως τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Κρατώντας για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζευγάρι άκρων.
    2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι στο πλάι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Τότε την φέρνουν πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για αριστερά.
    3. Απομίμηση κολύμβησης «πρόσθιο». Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Με έμπνευση, τα χέρια κινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου προς τα πλάγια. Το κεφάλι σηκώνεται. Η εισπνοή συνεχίζεται μέχρι τα χέρια να είναι σε θέση κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    4. Το κεφάλι βρίσκεται στα διπλωμένα χέρια. Πρέπει να ανακινήσετε απαλά τα ισχία σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του περιτοναίου και της πλάτης..
    5. Τα χέρια εκτρέπονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια είναι καλά κλειστά. Ταυτόχρονα σηκώστε τα κάτω, άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να μείνετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια, χαλαρώστε προσεκτικά όλους τους μυς.
    6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Τότε γονατίστηκαν. Σπρώξτε απαλά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, καθίστε στα πόδια τους. Τα χέρια εκτείνονται ενώ το κεφάλι είναι κάτω.


    Συνιστάται για διέγερση της περισταλτικής ταυτόχρονης αύξησης των άνω, κάτω άκρων και κεφαλής

    1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε στον αέρα το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα..
    2. Παραδίδει διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια πιέζονται σταθερά το ένα πάνω στο άλλο και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Το αριστερό ευθύ χέρι τοποθετείται στα δεξιά. Ταυτόχρονα, περιστρέφουν το σώμα, αφήνοντας τα πόδια τους ακίνητα. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.
    3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Γόνατα προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν σκίζουν την επιφάνεια. Φροντίστε να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά.
    4. Τα χέρια διασχίζουν το στήθος. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κόψτε το κεφάλι και τους ώμους από την επιφάνεια. Πρέπει να αυξηθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
    5. "Ψαλίδια". Τα πόδια ανυψώνονται προς τα πάνω (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασχίζονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

    Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σταδιακά στην εφαρμογή αυτού του συγκροτήματος. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση, δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλη ενόχληση. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό.

    Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

    Άσκηση αποτελεσματικότητας

    Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για το γαστρεντερικό σωλήνα (GIT):

    • βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται μασάζ του πεπτικού συστήματος,
    • επιταχύνει την πρόοδο του κομματιού των τροφίμων,
    • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πεπτικό σύστημα,
    • μέσω των αδένων του ιδρώτα, οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα,
    • φούσκωμα μειώνεται.

    Τα οφέλη της άσκησης:

    1. Διαθεσιμότητα. Το πρόγραμμα αναπτύσσεται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας του ασθενούς..
    2. Έλλειψη ειδικής εκπαίδευσης.
    3. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

    Τι πρέπει να κάνετε πριν από το μάθημα

    Πριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων, πρέπει να:

    • επισκεφθείτε έναν γιατρό, ώστε να εξαλείψει τις αντενδείξεις στην ενεργή σωματική δραστηριότητα.
    • κυριαρχήστε στην τεχνική της σωστής αναπνοής, καθώς χωρίς αυτήν η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δεν θα ήταν τόσο υψηλή. Πρέπει να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και όχι το στήθος. Οι εισπνοές πρέπει να είναι αργές και όχι βαθιές.
    • κερδίστε πίστη στην αποτελεσματικότητα. Η στάση σας απέναντι σε αυτή τη διδασκαλία είναι πολύ σημαντική, γιατί εάν είστε αρνητικοί, τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες, καθώς οι πνευματικές πρακτικές αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα.

    Επιπλέον, να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ή σοβαρή δυσφορία. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, σταματήστε να κάνετε την άσκηση και διευκολύνετε.

    Ποια αθλήματα θα ευχαριστήσουν τα έντερα

    Η μόνη εξαίρεση είναι το σκάκι, όλες οι άλλες ποικιλίες αθλητικής δραστηριότητας, ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική λειτουργία.

    Για παράδειγμα, το κολύμπι ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκτέλεση απλά δεν επιτρέπει τη στασιμότητα των κοπράνων, και ακόμη περισσότερο την απόφραξη. Το σκι, η κωπηλασία σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο του σώματος, προκαλώντας τη συστολή των εντέρων. Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε πλοίαρχος των αθλημάτων ή τακτικός σε ένα γυμναστήριο για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα. Τακτικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο σπίτι, μπορείτε να ξεχάσετε την ταλαιπωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα..

    Είναι πιο αποτελεσματικό να εκτελείτε τέτοια μούτρα μαζί με asanas (τελετουργική νοηματική γλώσσα).

    Στρίψτε ανατολικά στο πρόσωπο. Πατήστε τα μεσαία και δαχτυλίδια του δεξιού χεριού στο κέντρο της παλάμης. Η άνω φάλαγγα του αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίζει τη μεσαία φάλαγγα του μεσαίου δακτύλου του δεξιού χεριού. Συνδέστε την άνω φάλαγγα του αντίχειρα του αριστερού χεριού με την άνω φάλαγγα του δακτύλου του δεξιού χεριού. Τοποθετήστε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού κάτω από το μικρό δάχτυλο του αριστερού. Με το δείκτη του δεξιού χεριού σας, στηρίξτε το ισιωμένο δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα των αριστερών σας. Η διάρκεια του mudra είναι 15 λεπτά.

    Τέλος, δοκιμάστε το acupressure. Οι ζώνες που αντιστοιχούν στο στομάχι βρίσκονται στη βάση των παλάμων, δίπλα στον καρπό. Το μασάζ σε αυτήν την περιοχή πρέπει να είναι συνεχές για 2-3 λεπτά.

    Συστάσεις φόρτισης

    Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση που έχει συνταγογραφηθεί από έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να εξακριβωθεί η πραγματική αιτία της παθολογίας, να προσδιοριστεί η ποικιλία της και να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις.

    Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η φόρτιση θα είναι επωφελής και όχι επιβλαβής.

    Ενδείξεις

    Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασκήσεων. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, πρέπει να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας..

    Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

    1. Ατονικός. Δεν παρατηρείται τακτική κίνηση του εντέρου λόγω εξασθενημένων εντερικών μυών. Με αυτήν την παθολογία, η περισταλτικότητα μειώνεται, η προώθηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο σύνδρομο τεμπέλης του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερική οδός). Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονο κόπρανα, πυκνή συνέπεια. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας πράξης αφόδευσης, συχνά αναπτύσσονται ρωγμές πρωκτού και αιμορροΐδες.
    2. Σπαστικός. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει σοβαρές κράμπες, οι οποίες διαταράσσουν την εξέλιξη του κομματιού των τροφίμων. Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από σκληρά κόπρανα «πρόβατα», φούσκωμα, αίσθημα ελλιπούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφόδευσης κάνει τον ασθενή να πιέζεται και συνοδεύεται από πόνο.


    Η σπαστική δυσκοιλιότητα εκδηλώνεται από σπασμούς και πόνο στα έντερα.

    Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι η ομαλοποίηση της περιστάσεως και η εξάλειψη της στασιμότητας στα έντερα.

    Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα διαφέρουν ελαφρώς:

    1. Ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται με μέσο (πιο κοντά στον γρήγορο) ρυθμό. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με τέτοια δυσκοιλιότητα, είναι πολύ χρήσιμα:
        ελαστικές κινήσεις που παρέχουν βελτιωμένη περισταλτικότητα.
    2. ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν αντίσταση ή βάρος ·
    3. γυμναστική, ενίσχυση των μυών του τύπου
    4. άλματα, καταλήψεις, τρέξιμο.
    5. Με σπαστικό. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να διασφαλίζει την απομάκρυνση του σπασμού. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται να περιορίσετε την άσκηση στον Τύπο. Αυτοί οι τύποι είναι υπέροχοι:
        γυμναστική χαλάρωσης μυών
    6. Άσκηση θεραπείας για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής ζώνης.
    7. κολύμπι.


    Με ατοπική δυσκοιλιότητα οι καταλήψεις είναι χρήσιμες

    Πιθανές αντενδείξεις

    Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η επιβάρυνση για τα έντερα αντενδείκνυται σε:

    • εγκυμοσύνη
    • πυρετός;
    • ομφαλοκήλη;
    • εσωτερική αιμοραγία;
    • έλκος του πεπτικού συστήματος
    • υπέρταση.

    Η γυμναστική για το έντερο δεν έχει σχεδόν καμία παρενέργεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το κάνει σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα καθαρτικά και τα κλύσματα, είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα.

    Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες προκειμένου να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική και γρήγορη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος..


    Η γυμναστική αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση

    22 Νοεμβρίου 2017, 8:03