Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Διαγνωστικά

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα - είναι δυνατόν να εξασκηθείτε; Αυτή η ερώτηση είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από αυτό το δυσάρεστο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και αναζητούν μη ιατρικές μεθόδους ομαλοποίησης της εντερικής κίνησης. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα επείγον πρόβλημα της σύγχρονης πρωκτολογίας και της γαστρεντερολογίας, μελετάται ενεργά από τους γιατρούς. Και τα άτομα των οποίων η ποιότητα ζωής έχει επιδεινωθεί σημαντικά λόγω καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου και σχετικών ασθενειών αναζητούν ενεργά τρόπους για τη ρύθμιση της διαδικασίας πέψης, της εντερικής κινητικότητας και της απελευθέρωσης μεταβολικών προϊόντων.

Η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, τα μέτρα και οι μέθοδοι, οι αρετές της γιόγκα

Η κανονικοποίηση της ποιότητας των κοπράνων και των κινήσεων του εντέρου είναι πολύπλοκη.

θεραπεία διατροφής,
συμμόρφωση με το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ,
αποκατάσταση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας, εάν είχε διαταραχθεί,
ομαλοποίηση της εργασίας και της ανάπαυσης,
καλά οργανωμένη σωματική δραστηριότητα (κολύμπι, περπάτημα, γιόγκα κ.λπ.).

Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας τρόπος πνευματικής βελτίωσης, στον οποίο η κατοχή του φυσικού σώματος είναι μόνο ένα βοηθητικό στοιχείο. Αλλά χωρίς ένα σώμα που λειτουργεί ως ρολόι, το οποίο είναι εύκολο να ελεγχθεί, είναι προβληματικό να επιτευχθεί οποιοδήποτε είδος αυτο-βελτίωσης. Ένα υγιές μυαλό πρέπει να έχει ένα υγιές δοχείο.

Βοηθάει η γιόγκα με αιμορροΐδες και ποιες ασάνες πρέπει να γίνουν

Ποια είναι η καλή πρακτική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα; Από το γεγονός ότι βοηθά όχι μόνο να επηρεάσει την εντερική κινητικότητα.

Τα πλεονεκτήματά του είναι τα εξής:

Οι ασκήσεις αυτής της πρακτικής βοηθούν στην αντιμετώπιση των κύριων τύπων δυσκοιλιότητας, τουλάχιστον με την κατάσταση (στρες) και πολλούς τύπους χρόνιων.
Εκτός από τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης μέσω χαλαρωτικών asanas και διαλογισμού, τακτικά μαθήματα γιόγκα βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος των μεταβολιτών που μπορούν να προκαλέσουν αυτοαλλεργίες, αποκαθιστούν την ευελιξία στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό για την επίλυση του προβλήματος των καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου, επειδή οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση, προεξοχή δίσκων, κήλες) μπορεί επίσης να είναι η αιτία του. Οι φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές διεργασίες οδηγούν σε συμπίεση των νεύρων που ελέγχουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Συχνά γίνονται ο λόγος για την καθυστέρηση στην κίνηση του εντέρου. Η αποκατάσταση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη είναι ένα καλό μέτρο για τη διατήρηση της πλήρους υγείας του σώματος..
Η γιόγκα για δυσκοιλιότητα βοηθά στην επίλυση του προβλήματος χωρίς φάρμακα, ομαλοποιώντας τις λειτουργίες του σώματος..
Τέτοιες τάξεις είναι κατάλληλες για παιδιά και ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνότερα από άλλες κατηγορίες πληθυσμού πάσχουν από αυτή την παθολογία..

Η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ασθενείς που δεν μπορούν να κινηθούν και εκείνους που αναζητούν ένα «χάπι για δυσκοιλιότητα». Δηλαδή, ένα εργαλείο που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος χωρίς κόπο. Πρέπει να κάνετε τακτικά asanas καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θα φέρει αξιόλογα αποτελέσματα..

Αποτελεσματική γιόγκα θέτει

Πολλές ασκήσεις γιόγκα (διαλογισμός, αναπνοή, χαλάρωση, ενεργοποίηση κινητικότητας και άλλα) μπορούν να βοηθήσουν με αυτό το πρόβλημα. Πραναγιάμα ή αναπνευστικές ασκήσεις, σε συνδυασμό με χαλαρωτικές ασάνες, βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας του στρες. Η νευρική ένταση οδηγεί σε σπασμό των λείων μυών και σε μειωμένη κίνηση των περιττωμάτων μέσω των εντέρων.

Οι κύριες πόζες που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος είναι:

μωρό πόζα,
το τρίγωνο,
ένα πτώμα,
πόζα στο βουνό,
δέντρο λυγισμένο κάτω από μια ριπή ανέμου,
άροτρο (ελαφριά έκδοση ημι-άροτρο),
κόμπρες,
τόξο,
ήρωας και ξαπλωμένος ήρωας,
άρχοντας των ψαριών (ή η ελαφριά του έκδοση),
τσαγκάρης,
πόζα ανέμου (απελευθέρωση ανέμου),
πίσω στρίψιμο,
σκύλος στραμμένος προς τα κάτω,
πόζα διαμαντιών.

Το τελευταίο asana, εάν ληφθεί μετά από κάθε γεύμα για 20-30 λεπτά, βοηθά στην καταπολέμηση του μετεωρισμού. Πολλές άλλες ασάνες είναι επίσης αποτελεσματικές στην αποκατάσταση τακτικών κινήσεων του εντέρου. Αλλά είναι πιο περίπλοκα στην εκτέλεση.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με πολύπλοκες πόζες που απαιτούν εξαιρετική ευελιξία όλων των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις..

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα

Η τεχνική της δημιουργίας μερικών πόζων

Απλές ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές στη δυσκοιλιότητα είναι η στάση ενός πτώματος, ενός παιδιού, ενός δέντρου, που απελευθερώνει τον άνεμο.

Ένα από τα πιο «χαλαρωτικά» σε γιόγκα asanas, προσβάσιμα ακόμη και για αρχάριους, είναι η στάση του πτώματος:

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια και τα πόδια απλωμένα λίγο.
Τότε πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μια ανάσα (κατά προτίμηση βαθιά) και να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Ενώ υπάρχει μια παύση στην αναπνοή, πρέπει να τεντώσετε: ζαρώστε το μέτωπό σας, πιέστε το σαγόνι σας, σφίξτε τις γροθιές σας, σφίξτε τα χείλη σας.
Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η θέση του μωρού είναι αποτελεσματική στη διακοπή του πόνου που συνοδεύει τη δυσκοιλιότητα. Δίνει ευκολότερη απελευθέρωση αερίων και προάγει την κίνηση των περιττωμάτων μέσω των εντέρων..

Η προφανής απλότητα αυτού του asana δεν πρέπει να συγχέει την πρακτική της γιόγκα - η στάση είναι πολύ αποτελεσματική:

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να γονατίσετε και να χαμηλώσετε τους γλουτούς στα τακούνια.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε, καθώς ο αέρας μπαίνει στους πνεύμονες, πρέπει να πάτε για ύπνο, χαμηλώστε το σώμα έτσι ώστε το στομάχι και το στήθος να βρίσκονται στους γοφούς. Τα χέρια απλώνονται με παλάμες στο πάτωμα, τεντωμένα προς τα εμπρός.
Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να πάρετε ένα μακρινό αντικείμενο.
Διατηρήστε αυτήν τη θέση τουλάχιστον μισό λεπτό.

Η στάση "δέντρο στον άνεμο" χρησιμεύει για το άνοιγμα του πυλώρου του στομάχου και για τη μετακίνηση της τροφής στα έντερα. Παίζει σε όρθια θέση με τα πόδια της λίγο μακριά. Η άσκηση γέρνει προς τα πλάγια με ένα σταθερό κάτω μέρος. Πρέπει να λυγίζετε μόνο στη μέση, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα και να μην στρίβονται. Πριν από την κλίση, τα χέρια εκτείνονται προς τα πάνω και στη συνέχεια το άτομο κλίνει αργά στη μία και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Ελεύθερη αναπνοή.

Η στάση χωρίς αέρα είναι σχεδιασμένη για να βελτιώνει την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και τις αρθρώσεις του ισχίου. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τη συμπίεση από τα κάτω μέρη της πλάτης, προωθεί την ελεύθερη έξοδο των αερίων και βελτιώνει την πεπτική λειτουργία του σώματος. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας και συνίσταται στο τράβηγμα ενός γόνατος στο στήθος και το πάτημα με τα χέρια σας. Το δεύτερο πόδι παραμένει ίσιο. Κρατήστε τη στάση για 7 βαθιές εισόδους και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια διαδικασία για το δεύτερο σκέλος.

Η γιόγκα για τα έντερα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία της χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα που μπορούν να βλάψουν το σώμα, αλλά πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν πρωκτολόγο και γαστρεντερολόγο για να βεβαιωθείτε ότι η δυσκοιλιότητα δεν προκαλείται από σοβαρά προβλήματα που απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα (ογκολογία, σοβαρές φλεγμονώδεις διαδικασίες) και τα λοιπά.).

8 Γιόγκα θέτει που εξαλείφει τα πεπτικά προβλήματα

Η γιόγκα κάνει θαύματα. Κάθε άτομο από καιρό σε καιρό υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, καούρα. Αποδεικνύεται ότι στη γιόγκα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό μας σύστημα.

Γιόγκα για υγεία

1. Balasana (στάση παιδιού)

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια μαζί. Καθώς εκπνέετε, γονατίστε, καθίστε στα τακούνια σας. Σε μια αργή εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και εκπνεύστε τα χαμηλότερα στο πάτωμα μπροστά σας, κάμπτοντας και αγγίζοντας το μέτωπό σας με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 αναπνοές. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε το σώμα σε κάθετη θέση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή είναι μια τεχνική απόλυτης χαλάρωσης, βοηθώντας να απαλλαγούμε από διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, από ναυτία και καούρα. Το Balasana ανακουφίζει επίσης την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος. Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

2. Setu bandhasana (στάση γέφυρας)

Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώνοντας τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του δαπέδου και του κάτω ποδιού να είναι ευθεία. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι άκρες των δακτύλων αγγίζουν ελαφρά τα τακούνια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας, τεντώνοντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη. Μεταφέρετε το βάρος στους πρόσθιοι σπονδύλους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τεντώνετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση και την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Η τακτική απόδοση των asanas διεγείρει το πεπτικό σύστημα, τον θυρεοειδή αδένα, το συκώτι, τον σπλήνα και προωθεί την αναζωογόνηση των πυελικών οργάνων. Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες του λαιμού και της πλάτης..

3. Adho mukha schwanasana (στάση σκύλου)

Η αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα, τα πόδια είναι το πλάτος της λεκάνης, οι παλάμες στο πάτωμα απέχουν μεταξύ τους. Με μια εκπνοή να σπρώχνει από το πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς. Τεντώστε τα χέρια, το λαιμό και την πλάτη σας σε μια γραμμή, ισιώστε τα γόνατά σας, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Μείνετε σε στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε στη στάση του παιδιού.

Η στάση προάγει την πέψη, επηρεάζοντας ευεργετικά τα κοιλιακά όργανα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτής της στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των πονοκεφάλων.

Η γιόγκα θέτει

Αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το εξωτερικό του δεξιού μηρού σας και μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Ο λαιμός μπορεί να κρατηθεί ευθεία ή να στρίψει δεξιά. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι ή να το επεκτείνετε σύμφωνα με το δεξί σας χέρι. Πάρτε 5 βαθιές ανάσες. Τότε κάντε το με τον άλλο τρόπο.

Η στάση βελτιώνει την πέψη, διεγείρει το έργο των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και των εντέρων.

5. Ushtrasana (στάση καμήλας)

Η αρχική θέση είναι στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος της λεκάνης. Τα χέρια στους γλουτούς, τα δάχτυλα προς τα κάτω, το σώμα εκτείνεται προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Κεφάλι ευθεία. Το πηγούνι κοιτάζει στο στήθος, τα χέρια πιέζουν ελαφρώς τη λεκάνη. Από αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω, αψιδώνοντας τον κορμό σας. Μείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και εκπνεύστε πίσω στην αρχική θέση ακολουθώντας την αντίστροφη διαδικασία.

Η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ανακουφίζει από την καούρα και τη δυσκοιλιότητα, ανακουφίζει από το άγχος. Αυτή η στάση δεν συνιστάται για λαιμό, πλάτη και χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση..

6. Utthita trikonasana (στάση εκτεταμένου τριγώνου)

Η αρχική θέση στέκεται. Κατά την εκπνοή, πηδήξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε πλήρως το δεξί πόδι στο πλάι, το αριστερό πόδι λίγο στην ίδια κατεύθυνση, πάρτε μερικές αναπνοές. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα δεξιά. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε το δεξί αστράγαλο ή τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο πόδι.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το δεξί χέρι και τους ώμους σας. Η παλάμη κοιτάζει μπροστά. Γυρίστε το λαιμό σας και κοιτάξτε τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα με φυσιολογική αναπνοή και με αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η στάση βοηθά το πεπτικό σύστημα, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο λαιμό (μην κοιτάζετε προς τα πάνω), χαμηλή αρτηριακή πίεση.

7. Uttana shishasana (στάση κουταβιού τεντώματος)

Η αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη σας πίσω στα μισά τακούνια. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Τεντώστε τα χέρια σας, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα, μετακινώντας τους γοφούς σας προς την κατεύθυνση των τακουνιών. Κάντε τουλάχιστον 3 αναπνοές σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και βάλτε τους στα τακούνια σας..

Σε αυτή τη θέση, οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας είναι καλά τεντωμένοι, το διάφραγμα αυξάνεται. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο γόνατο.

8. Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου)

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, αναπνέει ομοιόμορφα. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ήρεμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Προσπαθήστε να το πιέσετε στο στομάχι σας, στραγγίστε το αριστερό πόδι σας. Σηκώστε το κεφάλι στο γόνατο και αγγίξτε τη μύτη. Κρατήστε την αναπνοή σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας αέρα. Κάνουμε τις ίδιες ενέργειες με το άλλο πόδι..

Κατά την εκτέλεση αυτού του asana, εμφανίζεται ένα μασάζ των κοιλιακών οργάνων. Η στάση εξαλείφει τον αυξημένο σχηματισμό αερίων, αποτρέπει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας, καούρα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα. Αντενδείξεις: τραυματισμοί ή εξάρσεις στη σπονδυλική στήλη.

Παρά τη σημαντική βοήθεια της γιόγκα στην επίλυση προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την απόρριψη των κακών συνηθειών. να είναι υγιής.

Γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα

Στον σύγχρονο κόσμο, τα μαθήματα γιόγκα έχουν γίνει πρόσφατα πιο σημαντικά. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική εκτέλεση των γιόγκα asanas έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη σωματική κατάσταση ενός ατόμου όσο και στην πνευματική του υγεία. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν το έργο της εντερικής κινητικότητας με συχνή δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα για τα έντερα θα βοηθήσει όχι μόνο στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος της δυσκοιλιότητας, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού.

Από πού να αρχίσω

Εάν ένα άτομο που ασκεί γιόγκα για τα έντερα με συχνή δυσκοιλιότητα ανησυχεί, ανησυχεί και τονίζει με κάτι, τότε πρώτα απ 'όλα δεν θα αισθανθεί την ενέργεια του σώματός του, το οποίο πρέπει να κατευθυνθεί για την καταπολέμηση του εντοπισμένου εντερικού προβλήματος, αλλά την κατάσταση των μυών του.

Άτομα που ασκούν γιόγκα εδώ και χρόνια για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου, συμβουλεύουν τους αρχάριους να πάρουν μια άνετη θέση, να χαλαρώσουν τους μυς τους και να κλείσουν τα μάτια τους πριν ξεκινήσουν asanas. Η γιόγκα για τα έντερα με κολίτιδα και δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει το έργο της διάγνωσης του κάτω τσάκρα. Αυτό το τσάκρα είναι κόκκινο: το χρώμα της ζωτικότητας και της ζωτικότητας.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για τα έντερα, στον κόκκυγα ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να τοποθετήσετε διανοητικά μια περιστρεφόμενη μπάλα κορεσμένου ερυθρού χρώματος. Συνιστάται να είναι ένας περιστρεφόμενος κόκκινος λωτός. Για όσους δεν μπορούν να απεικονίσουν αυτό το όμορφο λουλούδι, είναι ευκολότερο να φανταστείτε μια περιστρεφόμενη κόκκινη χοάνη.

Όταν μια κόκκινη χοάνη, χωρίς ακαθαρσίες άλλων χρωμάτων, περιστρέφεται χωρίς σύσπαση ή σταμάτημα, το κάτω τσάκρα, το οποίο βρίσκεται στο έντερο, έχει μια εισροή καλής ενέργειας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε γιόγκα asanas με ευερέθιστα έντερα και δυσκοιλιότητα και σύντομα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και της κίρρωσης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εάν υπάρχουν στη διάθεσή σας σκοτεινά λουλούδια ή γκρίζους θρόμβους, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κρύα ή αισθάνονται κάτι δυσάρεστο, ιξώδες, τότε η ενέργεια γίνεται εσφαλμένα αποδεκτή από αυτό το κέντρο. Και αν δεν γίνει δεκτή σωστά, τότε διανέμεται εσφαλμένα. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα του ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα σε αυτήν την περίπτωση, για ορεκτικά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ενεργητικό καθαρισμό του κάτω τσάκρα για αρκετές ημέρες και μισή ώρα.

Η τεχνική της σωστής αναπνοής θα βοηθήσει στον καθαρισμό της ενέργειας του τσάκρα. Πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά, προσπαθώντας να αφήσετε αργά και να αφήσετε αέρα. Εάν ένας ασκούμενος μάθει αυτόν τον αναπνευστικό ρυθμό, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο και θα απομακρύνει καλύτερα το διοξείδιο του άνθρακα, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα τσάκρα του σώματος θα λάβουν πιο θετική ενέργεια.

Συγκρότημα άσκησης

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων γιόγκα για το στομάχι και τα έντερα, συνιστάται να πίνετε ελαφρώς αλατισμένο νερό, το οποίο θα περάσει από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα του ασκούμενου, αφαιρώντας τοξίνες και τοξίνες και βοηθώντας στην εξάλειψη του προβλήματος του ερεθισμένου εντέρου από τη δυσκοιλιότητα..

Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για τη λειτουργία του εντέρου, σκοπός του οποίου είναι η θεραπεία της δυσκοιλιότητας, περιλαμβάνει τα ακόλουθα asanas:

Κορυφή βουνού ή tadasana - με αυτό το απλό asana γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα. Για την εκτέλεσή του πρέπει να ισιώσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Και τα δύο γόνατα πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα ισχία σφίγγονται, το στήθος ισιώνεται, το ίσιο πίσω τεντώνεται. Οι αυχενικοί και οι μύες του προσώπου πρέπει να χαλαρώσουν. Το βάρος ολόκληρου του σώματος κατανέμεται αναλογικά. Σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω, ταυτόχρονα διανοητικά φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο. Σηκωθείτε, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να εισπνεύσετε ένα πλήρες στήθος οξυγόνου, κατεβαίνοντας για να κάνετε μια βιαστική εκπνοή.
Ένα δέντρο που κάμπτεται από τον άνεμο ή το tadasana θυρίκα. Πάρτε μια όρθια θέση με μια επίπεδη πλάτη, το πλάτος των ώμων των ποδιών. Τα δάχτυλα του ασκούμενου συνδέονται μεταξύ τους στην κλειδαριά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Γείρετε τις πλευρές, κάνοντας ισχυρές αλλά ομαλές εκτροπές στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να στρίψετε το σώμα: οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται αυστηρά στο ίδιο επίπεδο. Πρέπει να κάνετε περίπου 10 απλές κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτό το asana, πρέπει να αισθανθείτε πώς το υγρό μετακινείται σταδιακά από το στομάχι στα έντερα.
Αργή περιστροφή του δίσκου γύρω από τη μέση ή το έργο του kati-chakrasana. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να τεντώσετε το ένα χέρι προς τα εμπρός μπροστά σας και να αγγίξετε το λαιμό του βραχίονα που τεντώνεται προς τα εμπρός με το δείκτη του άλλου χεριού. Εκτελέστε στροφές με τη σειρά με τη σειρά, ενώ ο τεντωμένος βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τα μάτια, ακολουθήστε τα δάχτυλα της παλάμης που εκτείνονται πίσω από την πλάτη. Είναι σημαντικό ότι όταν στρίβετε, το κάτω μέρος είναι στάσιμο. Πρέπει να αναπνέετε αργά, να επαναλαμβάνετε δέκα περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Ένα περιστρεφόμενο ή μαιευόμενο φίδι, tyryaka-bhujangasana. Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να λάβετε τη σωστή αρχική θέση. Τα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών στηρίζονται σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να απέχουν περίπου 30 cm. Πρέπει να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι μέχρι ο ασκούμενος να δει τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού. Στη συνέχεια αργά πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση του asana, οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι πλήρως χαλαροί. Το επίπεδο στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οριζόντια επιφάνεια, το σώμα λυγίζει ομαλά κατά τις στροφές λόγω χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Εκτελέστε μια εργασία γιόγκα με νόσο του εντέρου 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ελαφρύ μασάζ των κοιλιακών μυών ή σοκ-καρσανσάνα. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο δύσκολη από όλες τις εργασίες αυτού του συγκροτήματος. Κάθε ασκούμενος μπορεί να το εκτελέσει, με εξαίρεση εκείνους με τραυματισμούς στο γόνατο ή βλάβη μηνίσκου. Αρχική θέση: οκλαδόν, παλάμες που πιάνουν τα γόνατα. Γείρετε σταδιακά το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, ενώ γυρίζετε το σώμα στη δεξιά πλευρά, μην αλλάζετε τη θέση του δεξιού γόνατος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα και το αριστερό γόνατο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση γέρνοντας το δεξί γόνατο στην οριζόντια επιφάνεια. Οι παλάμες σπρώχνουν τον αριστερό μηρό στην αντίθετη πλευρά και το αντίστροφο. Αυτό γίνεται για να συμπιέσει ελαφρά τα έντερα, γεγονός που τονώνει το έργο του. Το σώμα κατά την εκτέλεση αυτού του asana πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Επαναλάβετε το στρίψιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10-12 φορές.

Εάν κάνετε τακτικά μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα με κολίτιδα του εντέρου, ο ιατρός σύντομα θα παρατηρήσει ότι το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας θα επιλυθεί.

Όταν ασκείστε asanas, ένας ασκούμενος δεν πρέπει να βιάζεται. Όλες οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τα πρώτα μαθήματα κατά την εκτέλεση αυτών των εργασιών που απαιτούν μια συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία. Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο γι 'αυτούς, δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να εκτελέσουν με μεγάλη αφοσίωση. Σταδιακά, ο κορμός του ασκούμενου θα γίνει πιο ευέλικτος, η κατάσταση του νου θα αποκτήσει ηρεμία και ηρεμία, και τα προβλήματα με τα έντερα και η τακτική δυσκοιλιότητα θα σταματήσουν εντελώς να ανησυχούν..

Γιόγκα και πέψη: 15 απλά asanas που μπορούν να χειριστούν ακόμη και οι αρχάριοι

Κάθε ένας από εμάς έχει περιστασιακά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα: γαστρίτιδα, καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα... Πώς να αντιμετωπίσετε όλες αυτές τις ασθένειες?

Μερικοί αναθεωρούν τη διατροφή και καθιερώνουν μια υγιεινή διατροφή, άλλοι βασίζονται σε ναρκωτικά και άλλοι στρέφονται στη γιόγκα. Ναι, ναι, αποδεικνύεται ότι στη γιόγκα υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.

Σήμερα η Kitchenmag έχει επιλέξει 15 απλά asanas για εσάς, τα οποία θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων και να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του οργανισμού..

Αυτή η στάση τεντώνει το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, λόγω του οποίου υπάρχει ένα μασάζ των κοιλιακών οργάνων, διεγείροντας την πέψη.

Τρόπος εκτέλεσης:

Σταθείτε στα τέσσερα, τα χέρια και τους γοφούς - κάθετα στο πάτωμα.
Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και στηρίζοντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες εγκυμοσύνης και γόνατος..

Αυτή η στάση έχει θεραπευτική επίδραση στα πεπτικά όργανα, καθώς όταν η σπονδυλική στήλη κάμπτεται, αυξάνεται η ροή του αίματος στο στομάχι και τα έντερα.

Τρόπος εκτέλεσης:

Σταθείτε στα τέσσερα, τα χέρια και τους γοφούς - κάθετα στο πάτωμα. Προχωρήστε στο ουδέτερο, κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα.
Κατά την εισπνοή, απλώστε τους ώμους σας στις πλευρές των αυτιών, κοιτάξτε προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες εγκυμοσύνης και γόνατος..

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης «στάση απελευθέρωσης ανέμου». Έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο πεπτικό και ουρογεννητικό σύστημα.

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε ανάσκελα, εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας.
Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιάστε τα γόνατά σας.
Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε τα γόνατά σας, πιέζοντάς τα στο στομάχι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες εγκυμοσύνης και γόνατος..

Αυτή η στάση τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, η οποία εξασφαλίζει τη βέλτιστη θέση των πεπτικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτού του asana, ο θυρεοειδής αδένας διεγείρεται, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται στις πλευρές και τεντώστε τα τακούνια. Τα εξωτερικά άκρα των ποδιών είναι παράλληλα μεταξύ τους.
Σπρώξτε με τα πόδια σας, απλώστε το από την ουρά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τη λεκάνη και, εάν δεν υπάρχει ενόχληση, στρίψτε μετακινώντας τους ώμους σας ο ένας στον άλλο. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για ασθένειες του λαιμού και της πλάτης..

Αυτή η στάση ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος, διεγείρει το μεταβολισμό, βοηθά στον κορεσμό των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας.
Σπρώξτε τα πόδια σας από το κεφάλι, ασκήστε τον αστράγαλο στα χέρια σας, κρατώντας τα γόνατά σας στο πλάτος της λεκάνης και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, ημικρανίες ή ασθένειες της πλάτης..

Αυτή η στάση διεγείρει την εντερική κινητικότητα, ενεργοποιεί τα κοιλιακά όργανα και ανακουφίζει από το άγχος..

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια είναι λίγο μακριά. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
Τεντώστε από την ουρά και σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Κρατώντας τους αγκώνες πιεσμένους στο σώμα, τεντώστε τα χέρια σας σε μια άνετη απόσταση πίσω από την πλάτη σας. Ψάχνω.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, πονοκεφάλους ή προβλήματα στην πλάτη..

Η τακτική εκτέλεση αυτής της στάσης βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, διεγείρει την πέψη και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πόδια - στο πάτωμα, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος στις πλευρές.
Αφού χαλαρώσετε τα γόνατά σας, σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής σε αυτήν τη θέση..
Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας έως ότου αυτή η θέση να είναι άνετη για το λαιμό σας.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα και πόνο στο λαιμό ή στη ζώνη του ώμου..

Αυτή η στάση ενεργοποιεί και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ανακουφίζει από την ένταση, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της καούρας.

Τρόπος εκτέλεσης:

Σηκώστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος της λεκάνης, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, τεντώνοντας τα πλευρά και ελευθερώστε την κάτω πλάτη.
Γείρετε πίσω και πιάστε τα τακούνια σας με τις παλάμες σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε στο στήθος και στην κάτω πλάτη, μετακινώντας το κεφάλι σας πίσω.
Κρατήστε τον κορμό σας με τους μυς των ποδιών σας.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για υψηλή ή χαμηλή πίεση, ημικρανίες, ασθένειες της πλάτης ή του λαιμού..

Αυτή η στάση ενισχύει το κοιλιακό τοίχωμα, βοηθά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της φούσκας και διεγείρει το μεταβολισμό..

Τρόπος εκτέλεσης:

Ξαπλώστε στο χαλί με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το ιερό.
Σε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, πονοκεφάλους ή προβλήματα στην πλάτη..

Αυτή η στάση αυξάνει το διάφραγμα και μειώνει την πίεση στο στομάχι και στο συκώτι. Χάρη στους εμπλεκόμενους μύες της πλάτης, η διαδικασία πέψης των τροφίμων βελτιώνεται.

Τρόπος εκτέλεσης:

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας.
Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να αγγίζουν το εξωτερικό των γόνατων σας.
Γείρετε πίσω έτσι ώστε ο κορμός να είναι υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα.
Σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας αργά, έτσι ώστε να είναι απλωμένα στο σχήμα του γράμματος V.
Απλώστε το στήθος σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και μείνετε σε αυτήν τη θέση. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, εμμηνόρροια, λαιμούς ή πλάτη, αϋπνία, άσθμα, πονοκεφάλους, διάρροια, ημικρανίες, καρδιακά προβλήματα ή χαμηλή αρτηριακή πίεση..

Αυτή η στάση τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, η οποία εξασφαλίζει τη βέλτιστη θέση των πεπτικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα και βοηθά στην ανακούφιση των κοιλιακών κράμπων.

Τρόπος εκτέλεσης:

Καθίστε στα γόνατά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και σηκώστε ελαφρώς τους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας και στις δύο πλευρές.
Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα, καθισμένος ανάμεσα στα πόδια, τα υψώματα των οποίων αγγίζουν το πάτωμα. Τεντώστε την πλάτη σας και τραβήξτε τα πλευρά σας.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για καταστάσεις γόνατος, αστραγάλου ή καρδιάς..

Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, η κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται ελαφρώς, γεγονός που συμβάλλει σε ένα αποτελεσματικό μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Η τοποθέτηση του σκύλου προς τα κάτω είναι αποτελεσματική για υπερβολική χολή, πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Τρόπος εκτέλεσης:

Αποκτήστε και τα τέσσερα: τις παλάμες πλάτος ώμου με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, τα γόνατα και τα πόδια πλάτος ώμου, τους γοφούς και τα χέρια κάθετα στο πάτωμα.
Λυγίστε κάτω στην πλάτη, εκπνεύστε, πιέζοντας με τα χέρια σας από το πάτωμα, πάρτε τους γλουτούς πίσω και πάνω. Τεντώστε τα χέρια, το λαιμό σας, πίσω σε μια γραμμή, προσπαθώντας να αυξήσετε τον εσωτερικό χώρο σε κάθε άρθρωση.
Ισιώστε τα γόνατά σας, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
Μείνετε σε στάση 1 λεπτό.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, διάρροια, πονοκεφάλους.

Αυτή η στάση βοηθά να απαλλαγούμε από ναυτία και καούρα, διεγείρει απαλά την πεπτική διαδικασία..

Τρόπος εκτέλεσης:

Πάρτε στα γόνατά σας με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα μπροστά σας.
Χαμηλώστε το χαλαρό σώμα σας στους γοφούς σας και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.,

Αυτή η στάση ενισχύει και επιμηκύνει το κάτω σώμα και τους κοιλιακούς μυς. Παρέχει μασάζ των πεπτικών οργάνων, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή.

Τρόπος εκτέλεσης:

Ορθώσου. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 1 μέτρου. Τα γόνατα είναι ίσια, τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
Στρίψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Αριστερός μηρός ελαφρώς προς τα εμπρός.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Φτάστε αριστερά με το αριστερό σας χέρι, δεξιά με το δεξί σας.
Γείρετε προς τα δεξιά με τεντωμένα χέρια, κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κνήμη, το χέρι πρέπει να είναι κάθετο προς το έδαφος.
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι. Σε αυτήν τη θέση, εκτελέστε 3 κύκλους βαθιάς αναπνοής..
Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Αντενδείξεις:
Αυτό το asana δεν συνιστάται για χαμηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, διάρροια, ασθένειες του γόνατος, των αρθρώσεων του αστραγάλου, της πλάτης και του λαιμού.

Γιόγκα του εντέρου

Πολλά διαφορετικά συμπτώματα θα σας ενημερώσουν για τα προβλήματα του εντέρου. Η συχνή φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια, το αίσθημα βαρύτητας ή ακόμη και ο κοιλιακός πόνος δεν αποτελούν πλήρη λίστα των σημάτων S.O.S. που σας αποστέλλονται από το πεπτικό σύστημα. Τις περισσότερες φορές, η μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής ή, αντίθετα, ο υποσιτισμός και οι διακοπές στα κανονικά γεύματα, η ακανόνιστη χρήση δίαιτας οδηγεί σε τέτοια προβλήματα. Συχνά είναι τα προβλήματα με τα έντερα που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε το βάρος σας..

Η ψυχοσωματική ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα γενικά εφιστά την προσοχή μας στην ψυχοκινητική κατάσταση. Η νεύρωση και το άγχος, το άγχος και η συναισθηματική υπερβολική πίεση, οι εσωτερικές συγκρούσεις και οι εμπειρίες οδηγούν σε δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από τα προβλήματα του εντέρου, ενεργώντας ταυτόχρονα σε δύο κατευθύνσεις. Από τη μία πλευρά, τέτοιες πρακτικές συμβάλλουν στην επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας, η οποία, στην πραγματικότητα, συνιστάται από την ψυχοσωματική. Από την άλλη πλευρά, μια σειρά από ασάνες και τεχνικές αναπνοής στοχεύουν στην καταπολέμηση των πεπτικών διαταραχών, επηρεάζοντας απαλά την κοιλιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέποντας τη συμφόρηση στα έντερα..

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούμε να καταφύγουμε στη γιόγκα μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης. Όταν η ασθένεια του πεπτικού συστήματος βρίσκεται σε φάση επιδείνωσης, τα asanas και pranayama μπορεί να είναι ανίσχυρα, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό.

Αλλά ας ελπίσουμε ότι διατρέχετε κίνδυνο. Τότε ας δούμε ποια συγκεκριμένα asanas και ποια προβλήματα του εντέρου θα είναι ευεργετικά.

Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην Πόζα του πτώματος (Shavasana). Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών των πεπτικών ασθενειών, δηλαδή Ανακουφίστε το άγχος και χαλαρώστε εντελώς. Στις πρακτικές της, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο - ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα nidra. Δώστε της 10-20 λεπτά κάθε μέρα.

Με το φούσκωμα, το Baby Pose ή το Rabbit Pose θα βοηθήσει. Μείνετε σε asanas για 5 λεπτά.

Οι απλούστερες ανεστραμμένες πόζες, για παράδειγμα, η θέση ενός λυγισμένου κεριού κ.λπ., θα βοηθήσουν στη διακοπή της διάρροιας. Μείνετε σε αυτό για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Η συστροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας με δυσκοιλιότητα:

- Pashimottanasana ή κλίνει στα πόδια ενώ κάθεστε.

- Θέση ενός τριγώνου (Triconasan) - μαζί με άλλες ανατροπές, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

- Womb Twisting Pose (Jathara Parivartanasana) - εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, η asana κάνει εξαιρετική δουλειά για τη συμφόρηση του παγκρέατος.

Το Pavanmuktasana στα σανσκριτικά σημαίνει «απελευθέρωση του ανέμου». Με το όνομά του, η asana προτείνει ένα όφελος για την εντερική κινητικότητα. Η στάση βοηθά στη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία, τα έλκη, τη γαστρίτιδα, ενισχύει τον Τύπο και καθιερώνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η Asana εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Οι διάφορες επιλογές του περιλαμβάνουν ανύψωση στο στήθος του γονάτου ενός ποδιού ή και των δύο ποδιών, καθώς και ανύψωση προς τα γόνατα του κεφαλιού και των ώμων.

Η στάση άροτρου (Halasan) είναι επίσης αποτελεσματική για διάφορα προβλήματα της γαστρεντερικής οδού και επιπλέον ενισχύει την πρέσα και τα πόδια. Μείνετε σε αυτό για 20 δευτερόλεπτα.

Η στάση ψέματος του ήρωα (Supta Virasana) και του Supta Baddha Konasana συνιστάται για καούρα, έλκη στομάχου, διαταραχές οξύτητας κ.λπ..

Η στάση ενός κροκοδείλου (Makarasan) και η στάση ενός ακρίδα (Shalabhasan) θα ανακουφίσουν τη βαρύτητα στο στομάχι και θα εξαλείψουν τη δυσπεψία.

Η στάση του σκάφους (Navasana) μασάζ απαλά τα κοιλιακά όργανα, έχοντας ευεργετική επίδραση στο στομάχι, στο συκώτι, στη χοληδόχο κύστη και στον σπλήνα.

Το αγαπημένο μας σκυλάκι δεν είναι άχρηστο για το πεπτικό σύστημα, κλειστά (Adho Mukha Shvanasana). Επιταχύνει το μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας..

Εκτός από τα asanas, διάφορες τεχνικές αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες για το πεπτικό σύστημα. Το γεγονός είναι ότι με τη χρήση διαφραγματικής αναπνοής, είναι δυνατό να κάνετε μασάζ στα κοιλιακά όργανα και έτσι να αποφύγετε τη στασιμότητα και τις ασθένειες σε αυτά. Η ρηχή αναπνοή στο στήθος που οι περισσότεροι από εμάς δεν αναπνέουν. Επομένως, πρέπει να μάθετε την πλήρη αναπνοή γιόγκα του στομάχου. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη αναπνοή στο στήθος με πλήρη γιογκική αναπνοή, όταν εισπνέετε, διογκώνετε το στομάχι σας και όταν εκπνέετε, το τραβάτε έντονα. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πλήρως το διάφραγμα και διατηρώντας έτσι την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Η άσκηση Uddiyana Bandha είναι επίσης πολύ ευεργετική για τα έντερα. Η έννοια αυτής της «κλειδαριάς» είναι να τραβήξετε το στομάχι έτσι ώστε να πηγαίνει βαθιά κάτω από τα πλευρά. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται εις βάρος των κοιλιακών μυών. Το στομάχι πρέπει να παραμείνει χαλαρό. Η απόσυρση συμβαίνει λόγω της επέκτασης του θώρακα χωρίς αέρα. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται με μαλακά γόνατα, τα χέρια ακουμπά στους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Μετά από μια βαθιά ανάσα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κλίνει προς τα εμπρός και εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέστε το λαιμό για να εμποδίσετε την πρόσβαση στον αέρα και προσπαθήστε να εισπνεύσετε, επεκτείνοντας το στήθος, αλλά χαλαρώνοντας το στομάχι και το διάφραγμα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε το ίδιο το κοιλιακό τοίχωμα θα τραβηχτεί προς τα μέσα. Κλειδώστε αυτήν τη θέση και μετά χαλαρώστε το στήθος σας και προσπαθήστε να εκπνεύσετε λίγο περισσότερο, τραβώντας το στομάχι σας και σφίγγοντας το στήθος σας. Τώρα χαλαρώστε τον λαιμό σας εισπνεύστε ομαλά και ελεύθερα.

Σας συνιστούμε να συμπεριλαμβάνετε τακτικά τις προτεινόμενες asanas και pranayama στις πρακτικές γιόγκα σας. Σε τελική ανάλυση, ένα υγιές έντερο δεν είναι μόνο μια άνετη πέψη, αλλά και όμορφο δέρμα, ήπια ανοσία, καλός μεταβολισμός και λεπτή φιγούρα.

Γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα: Ασκήσεις, Asanas, Poses (βίντεο)

7 ΓΙΟΓΚΑ ΘΕΣΗ ΝΑ ΒΟΗΘΕΙ ΝΑ ΧΑΝΕΙ ΑΠΟ ΣΥΝΤΑΓΜΑ - ΚΑΛΗ ΖΩΗ ΣΕ ΣΥΝΤΑΞΗ - Πλατφόρμα μέσων MirTesen

«Η κίνηση είναι πολύ σημαντική για τη διέγερση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης», λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής του Ιατρικού Κέντρου Langdon, στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. «Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα είναι η αρμονία του σώματος και του νου ».

Ζητήσαμε από την Bethany Lyons, συνιδρυτή του Lyons-Den Power Yoga Center στη Νέα Υόρκη, να μας δείξει και να μας πει για μερικές πόζες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας..

Χαλοτός

Καθίστε σταυροπόδι σε χαλί ή διπλωμένη κουβέρτα, ώστε τα ισχία σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας.
Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά - και χαλαρώστε.

«Επικεντρωθείτε στην αναπνοή εντελώς», λέει ο Lyons. «Προσπαθήστε να μην προσέχετε τις ξένες σκέψεις, συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνευστική διαδικασία όλη την ώρα.».

Με άλλα λόγια - μην προσπαθήσετε να σκεφτώ την τελευταία φορά που πήγα στην τουαλέτα πριν από τρεις ημέρες.

Γιατί: «Όλοι έχουν ακούσει ότι σε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα είναι σε θέση να ενεργεί με ταχύτητα αστραπής», λέει ο Lyons.

- Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη όταν ένα άτομο βρίσκεται πραγματικά σε κίνδυνο - καλά, για παράδειγμα, αν μια αρκούδα σας κυνηγά. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή, τέτοιο άγχος μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά αρνητικά την κατάσταση του σώματος..

Με συνεχές στρες, τεντώνεστε σαν ελατήριο. Λοιπόν, και πώς να χαλαρώσετε στην τουαλέτα σε αυτήν την κατάσταση; "

Όρθια κλίση προς τα εμπρός

Σταθείτε ίσια, γοφούς πλάτους ποδιών.
Λυγίστε προς τα εμπρός, τραβώντας το στήθος σας στα γόνατά σας. Εάν είναι απαραίτητο, τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους, μην ακουμπάτε και χαλαρώστε το λαιμό σας.
Τεντώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα ή, αν το τεντώσετε, πιάστε το δικέφαλο των αντίθετων χεριών με τα δάχτυλά σας και τεντώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
Νιώστε την πίεση στα πόδια σας, προσπαθώντας να μην τεντώσετε ή να σφίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση..

Γιατί: "Αυτή η στάση ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ασκεί πίεση στην κοιλιά, κάτι που βοηθά στην πέψη", λέει ο Lyons.

Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω

Μπείτε στα τέσσερα.
Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα και μεταφέρετε μέρος του βάρους στους ισιωμένους βραχίονες, σχηματίζοντας μια σχεδόν ορθή γωνία με το σώμα. Τα χέρια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου ή ελαφρώς φαρδύτερο και τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου..
Μεταφέρετε ακόμη περισσότερο βάρος στα χέρια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γυρίστε το ουρά σας στην οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση..

Γιατί: «Η στάση του σκύλου, με το ρύγχος προς τα κάτω, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τα όργανα που έχουν συμπιεστεί μέχρι τώρα», λέει ο Lyons. «Αυτή η στάση είναι ένα τέντωμα για ολόκληρο το σώμα, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε την ένταση και να αυξήσετε την εντερική κινητικότητα».

Μισή στάση απελευθέρωσης του ανέμου

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια εκτεταμένα.
Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος και με τα δύο χέρια. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό μισό του σώματος.

Γιατί: «Αυτή είναι μια ιδανική στάση για την ανακούφιση του φουσκώματος και της απομάκρυνσης του αερίου», λέει το όνομα στην πραγματικότητα, «λέει ο Λιοντάρια. Διεγείρει το ανερχόμενο και φθίνον κόλον, τα μεγάλα και τα μικρά έντερα. Η σειρά των κινήσεων - πρώτα η δεξιά πλευρά, μετά η αριστερή - βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ".

Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, τα δάχτυλα των ποδιών που είναι μπροστά, κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός, τα δάχτυλα που μένουν πίσω, προς τα δεξιά υπό γωνία 90 μοιρών. Γυρίστε το σώμα στο μπροστινό πόδι, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές 90 μοίρες.
Κρατήστε τα πόδια σας τεταμένα και ίσια, ακουμπήστε το σώμα σας προς το μπροστινό πόδι σας. Μια βαθιά κλίση πρέπει να πηγαίνει από το ισχίο, να χαμηλώνει τα δάχτυλα του μπροστινού χεριού όσο το δυνατόν χαμηλότερα ή να ωθεί τους αστραγάλους στο πάτωμα από το εξωτερικό.
Με το αντίθετο χέρι σας, φτάστε ευθεία για την οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση..
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε τα πόδια σας σε έναν καθρέφτη για να επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.

Γιατί: «Η πλάγια κλίση ενισχύει την έκκριση των πεπτικών χυμών διεγείροντας τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι», λέει ο Lyons. «Η συνεχής περιστρεφόμενη κίνηση τεντώνει τους λοξούς μύες και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα».

Ελαφριά στάση του βασιλιά των ψαριών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο και ρίξτε το δεξί πόδι πάνω από τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού γόνατος. Μην λυγίζετε το αριστερό σας πόδι.
Πιάστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα πίσω από την κάτω πλάτη.
Χαλαρώστε το τέντωμα στην εισπνοή και αυξήστε την καμπή προς τα δεξιά κατά την εκπνοή. Πάρτε 10 αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά..

Γιατί: «Η στάση μπορεί να συγκριθεί με τη διαδικασία συμπίεσης ενός κουρελιού», λέει ο Lyons. «Το στρίψιμο βοηθά στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα.».

Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας.
Τεντώστε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά κάθετα προς το σώμα και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Πιέστε απαλά το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Ή τεντώστε το αριστερό σας καθρέφτη προς τα δεξιά και αφήστε το δεξί γόνατο να τεντωθεί στο ίδιο το πάτωμα.
Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση και μετά επαναλάβετε τα πάντα για την άλλη πλευρά..

Γιατί: «Αυτή η στάση είναι η τελευταία κίνηση συμπίεσης για το σώμα που βρίσκεται ήδη σε χαλαρή κατάσταση», λέει ο Lyons. - Η σειρά της συστροφής - πρώτα από δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια αντίστροφα - βοηθά τα έντερα.

Παρά το γεγονός ότι η δυσκοιλιότητα είναι συνήθως ένα λεπτό θέμα και προφανώς δεν είναι κατάλληλο για τη διατήρηση μικρών συζητήσεων, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι σχετικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πληροφορίες σχετικά με τα διατροφικά χαρακτηριστικά της δυσκοιλιότητας σε ενήλικες είναι πολύ σημαντικές: πρέπει να ξέρετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια «δύσκολη στιγμή», αλλά συνήθως δεν ζητούνται συμβουλές από φίλους και συναδέλφους.

Η δίαιτα για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες θα ήταν ελλιπής εάν δεν περιλάμβανε δαμάσκηνα. Όλοι γνωρίζουν ότι πολλά μούρα δαμάσκηνα, που τρώγονται για πρωινό με κουάκερ ή τυρί cottage ή με σαλάτα, αφαιρούν πολύ απαλά και απαλά το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Το κύριο στοιχείο της διατροφής για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες είναι οι φυτικές ίνες. Είναι φυτικές ίνες που παρέχουν καλή εντερική κινητικότητα και αδιάκοπη λειτουργία του πεπτικού συστήματος στο σύνολό της.

Φρούτα, λαχανικά με σπάνιες εξαιρέσεις, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η μεγαλύτερη ποσότητα ινών βρίσκεται στη φλούδα, τους μίσχους και τα φύλλα, οπότε δεν πρέπει, για παράδειγμα, να ξεφλουδίζετε τα μήλα ή τα αχλάδια από τη φλούδα.

Αν μιλάμε περισσότερο για λαχανικά, τότε σε τρόφιμα με δυσκοιλιότητα, προτιμάται τα φυλλώδη λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος (σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι) - αυτό το χρώμα δείχνει ότι τα προϊόντα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Και για τη διατροφή με δυσκοιλιότητα, είναι διπλά χρήσιμα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα είναι να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα και χωρίς ζάχαρη στην καθημερινή σας διατροφή (κατά προτίμηση το πρωί).

Τα δαμάσκηνα γενικά πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή για δυσκοιλιότητα, καθώς αυτός ο ξηρός καρπός, λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και μιας ουσίας όπως η σορβιτόλη, έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να τρώτε 3-4 μούρα δαμάσκηνα εμποτισμένα με νερό τη νύχτα..

Επιπλέον, ακολουθήστε τη συνταγή, η οποία χρησιμοποιείται τώρα στους Ευρωπαίους - πρόσφατα «πήραν τη μόδα» στο τέλος κάθε γεύματος δεν είναι επιδόρπιο, αλλά σαλάτα λαχανικών.

Αυτή η τακτική ταιριάζει απόλυτα στο σύστημα διατροφής για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες - μην ξεκινήσετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με σαλάτα, αλλά τερματίστε το.

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο συμβάλλουν στη διέλευση όλων των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος.

Τι να πίνετε, παρατηρώντας μια δίαιτα για δυσκοιλιότητα?

Οι λάτρεις του καφέ, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Γιατί; Επειδή ο καφές επιταχύνει συνήθως την πέψη και διεγείρει την κίνηση του εντέρου. Ιδιαίτερα αποτελεσματική συνταγή: πιείτε ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ με γάλα και ένα δάγκωμα μήλου.

Κατά κανόνα, το σώμα αποκρίνεται μέσα στην επόμενη μισή ώρα. Και επίσης - μην παραμελείτε το νερό, η διατροφή για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες συνεπάγεται κατανάλωση έως και 2-3 λίτρα νερού την ημέρα.

Για γεύση και μεγαλύτερο όφελος, προσθέστε κομμάτια φρούτων ή μούρων στο νερό..

Τι είναι απαράδεκτο στα τρόφιμα για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες

Για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες, ιδιαίτερα χρόνιες, είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε προϊόντα λευκού αλευριού (ζυμαρικά, ψωμί) και λευκό ρύζι από τη διατροφή - αυτά τα προϊόντα παραδοσιακά συνιστώνται για το αντίστροφο πρόβλημα, για διάρροια.

Δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα ουσιαστικά στερούνται ινών, η οποία συμβάλλει στις κανονικές κινήσεις του εντέρου.

Επιπλέον, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζωικών πρωτεϊνών - η υπερβολική της ποσότητα συχνά προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα: 7 καλύτερες στάσεις εντέρου

«Η κίνηση είναι πολύ σημαντική για τη διέγερση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης», λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής, Ιατρικό Κέντρο Langdon, Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. «Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα είναι η αρμονία του σώματος και του νου ».

Πώς να καθαρίσετε τα έντερα με θαλασσινό νερό

Οι γιόγκι δίνουν μεγάλη προσοχή στην κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Ακόμα και ένα υγιές σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσει την αποβολή των τοξινών..

Και αν ένα άτομο τρώει διαρκώς πρόχειρο φαγητό, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και χονδροειδείς ίνες στο μενού του, τα υπολείμματα των μη αφομοιωμένων προϊόντων παραμένουν στον εντερικό σωλήνα. Σιγά σιγά αποσυντίθενται και αρχίζουν να σαπίζουν..

Παθογόνα βακτήρια εμφανίζονται σε αυτά, τα οποία πολλαπλασιάζονται ενεργά και εξαπλώνονται σε όλο το έντερο..

Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφίμων και να μην προκαλέσετε την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας.

Η οικιακή μέθοδος καθαρισμού των εντέρων με θαλασσινό νερό είναι μια ασφαλής, απλή θεραπεία που η γιόγκα χρησιμοποιεί από την αρχαιότητα. Το ενέσιμο διάλυμα αλατόνερου ξεπλένει όλη την περίσσεια από τα έντερα, συμπεριλαμβανομένων των περιττωμάτων.

Οι ασάνες που εκτελέστηκαν πριν και μετά τη διαδικασία διευκολύνουν τη διαδικασία καθαρισμού και ελαχιστοποιούν την ταλαιπωρία.

Πώς δρα η γιόγκα στα έντερα στο σύνολό της

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Για να αποσπάσετε τα προβλήματα, να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση, συνιστάται να ασκείστε τακτικά στη γιόγκα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα βελτιώνονται, επιταχύνεται η διαδικασία πέψης των τροφίμων και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Είναι δυνατόν να εξαλειφθούν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως αυξημένος μετεωρισμός, φούσκωμα. Συνιστάται επίσης γιόγκα για χρόνια δυσκοιλιότητα..

Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πλήρη αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος..

Σωστό αλατούχο

Δεν είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα με καθαρό νερό, αλλά μόνο με αλατόνερο. Το αλάτι χρησιμεύει ως πρόσθετο μέσο απολύμανσης και σκοτώνει ορισμένους τύπους βακτηρίων. Μαζί με επιβλαβείς μικροοργανισμούς, οι χρήσιμοι ξεπλένονται από το έντερο. Μετά τον καθαρισμό, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο πάσχει από δυσβολία - έλλειψη ωφέλιμων βακτηρίων, αλλά σύντομα ο αριθμός τους θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Για να προετοιμάσετε τη σωστή λύση για τη διαδικασία, πρέπει να πάρετε νερό από πηγή ή ορυκτό χωρίς αέριο. Το βραστό νερό δεν θα λειτουργήσει. Το αλάτι πρέπει να λαμβάνεται με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας ανά λίτρο. Για τη διαδικασία θα χρειαστείτε 8-10 λίτρα.

Το νερό πρέπει να ζεσταθεί ελαφρώς έτσι ώστε να ζεσταθεί, αλλά όχι να ζεσταθεί. Ρίχνουμε αλάτι σε νερό και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Είναι καλύτερα να μην παίρνετε συνηθισμένο αλάτι, αλλά θαλασσινό αλάτι - περιέχει πολλά χρήσιμα μέταλλα.

Αλλά το αλάτι πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς ακαθαρσίες και αρτύματα.

Twisted Anjanyasana ή Crescent Moon Pose

Σταθείτε ευθεία και χαμηλότερα στο ένα γόνατο, μεταφέροντας το δεύτερο σε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός.
Διπλώστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής.
Περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και τοποθετήστε το δεξί αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο.
Πατήστε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας, δημιουργώντας έναν μοχλό για να ανοίξετε περισσότερο το στήθος σας και να κατσαρώσετε.
Πάρτε 10 αναπνοές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά..

Πώς να εκτελέσετε τη διαδικασία σωστά

Εκτελέστε τη διαδικασία νωρίς το πρωί. Το βράδυ, την παραμονή του καθαρισμού, δεν μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό, επιτρέπεται το δείπνο με χυλό στο νερό ή μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Το πρωινό την ημέρα της διαδικασίας είναι αδύνατο.

Η τροφή θα γεμίσει τα έντερα και θα κάνει το κενό να είναι δύσκολο. Ξεκινήστε τη διαδικασία αφού επισκεφθείτε την τουαλέτα.

Εάν ένα άτομο ήδη πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα και είναι αδύνατο να αδειάσει, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, περιμένετε 2 ώρες και προχωρήστε στη διαδικασία.

Η κύρια προϋπόθεση για τον σωστό καθαρισμό είναι η εκτέλεση της διαδικασίας σε σιωπή και απόλυτη μοναξιά. Πρώτον, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα asanas που θα χαλαρώσει τα έντερα και θα το προετοιμάσει για ενεργή εργασία.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο Shavasan για αρκετά λεπτά: ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στις πλευρές, κλείστε τα μάτια σας και μην σκεφτείτε τίποτα.

Το Shavasana θα ηρεμήσει το μυαλό και θα κατευθύνει τη ροή της εσωτερικής ενέργειας στο κάτω τσάκρα, το οποίο ελέγχει το ορθό.

Πριν από την εισαγωγή της λύσης, πρέπει να ελέγξετε ξανά τη θερμοκρασία και, εάν είναι απαραίτητο, να ζεσταθεί. Η χρήση κρύου νερού είναι δυσάρεστη και επιβλαβής. Υπάρχουν δύο τρόποι εισαγωγής νερού μέσα: να το πιείτε ή να κάνετε κλύσμα.

Για δυσκοιλιότητα, συνιστάται ένα κλύσμα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για προληπτικό καθαρισμό. Δεν μπορείτε να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Ο κανονικός όγκος υγρού δεν υπερβαίνει τα δύο ποτήρια ανά ώρα. Έτσι, η διαδικασία θα διαρκέσει 8-10 ώρες.

Μετά από κάθε ποτήρι μεθυσμένο, πρέπει να επαναλάβετε το σύμπλεγμα των asanas για να διεγείρετε περαιτέρω τα έντερα.

Κατά κανόνα, μετά από δύο λίτρα μεθυσμένου νερού, εμφανίζεται η επιθυμία να αδειάσει το έντερο. Εάν καταφέρετε να αδειάσετε αμέσως, πρέπει να πιείτε το νερό μέχρι το τέλος. Ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε την τουαλέτα αρκετές φορές.

Όταν εκτελεστεί σωστά, στο τέλος της διαδικασίας, το νερό θα αφήσει τα έντερα καθαρά. Όταν βγαίνει όλο το νερό και τα έντερα είναι εντελώς άδεια - ο καθαρισμός θεωρείται πλήρης.

Τώρα, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο 2 ώρες μετά τη διαδικασία.

Μέθοδοι

Πιστεύεται ότι η γιόγκα βασίζεται σε ακίνητες στάσεις, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είναι επίσης διαφορετικό στις διάφορες προσεγγίσεις του για τη βελτίωση του σώματος. Εξετάστε τις κύριες μεθόδους επηρεασμού της εργασίας του εντέρου.

Σάτκαρμας

Shatkarma (μεταφράζεται ως «6 δράσεις») - ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή εφαρμογή της τεχνικής αυτών των διαδικασιών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει αυξημένη ευαισθησία και απόδοση, συγκέντρωση, καθώς και συνολική υγεία.

Η ενέργεια που ρέει ελεύθερα μέσω του σώματος δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας με τον έξω κόσμο, γι 'αυτό οι shatkarmas έχουν μια πολύ μεγάλη ζήτηση και πολλά θετικά σχόλια από την εξάσκηση των γιόγκι.

Πραναγιάμα

Το Pranayama είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται ως μέσο ελέγχου του σώματος, της επούλωσης και του καθαρισμού της συνείδησης..

Μάθετε περισσότερα σχετικά με αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα αναπνοής για αρχάριους..

Το αποτέλεσμα τέτοιων αναπνευστικών πρακτικών είναι η ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών του σώματος, η απομάκρυνση της νευρικής έντασης και του στρες, η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, η εισροή ενέργειας.

Ωστόσο, χωρίς τη βοήθεια έμπειρων δασκάλων, εσείς οι ίδιοι δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.

Ασάνες

Οι Asanas είναι θέσεις σώματος, συνήθως στατικές, στις οποίες ένα άτομο επιτυγχάνει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση και ισορροπία. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της γιόγκα..

Το κύριο καθήκον της είναι να πειθαρχήσει το μυαλό και να ελέγξει το σώμα της.

Παρά το γεγονός ότι το "asana" σημαίνει "άνετη και ευχάριστη θέση σώματος", οι αρχάριοι δεν μπορούν να φτάσουν αμέσως σε μια τέτοια θέση, καθώς αυτό απαιτεί καλό τέντωμα, υπομονή και αυτοέλεγχο.

Ελέγξτε αποτελεσματικά asanas για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες, την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου..

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα: 7 ασκήσεις του εντέρου

Εάν πιστεύετε ότι τα εντερικά περιεχόμενα δεν πρόκειται να βγουν ακόμη, τότε μην βιαστείτε να πάρετε καθαρτικό: πρώτον, τα καθαρτικά έχουν συχνά μια δυσάρεστη παρενέργεια με τη μορφή επακόλουθου εντερικού λήθαργου, με αποτέλεσμα και πάλι να είναι δύσκολο για εσάς να πάτε στην τουαλέτα μεγάλο μετά τη λήψη καθαρτικών? Δεύτερον, για την κανονική κίνηση των μαζών κατά μήκος του γαστρεντερικού σωλήνα και έγκαιρες κινήσεις του εντέρου, χρειάζεστε κατάλληλη διατροφή και κίνηση. Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διατροφή νωρίτερα σε άρθρα σχετικά με διαφορετικές Ayurvedic doshas (βλ. Λεπτομέρειες στην ενότητα Ayurveda). Τώρα ας μιλήσουμε λίγο για το κίνημα.

Επειδή Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι ένα δυναμικό σύστημα και οι περισσότεροι ιστοί και όργανα λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή του μυός, τότε η φυσιολογική λειτουργία του απαιτεί τακτική και επαρκή κίνηση. Η ίδια κίνηση διεγείρει την εντερική κινητικότητα, βοηθώντας στην προώθηση της τροφής, των περιττωμάτων και των αερίων για "έξοδο".

Κατ 'αρχήν, σχεδόν κάθε άσκηση είναι καλή για δυσκοιλιότητα, όπως θα βοηθήσουν στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά θα ήθελα να δώσω για παράδειγμα στάσεις γιόγκα.

Η γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα είναι καλή όχι μόνο όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και ως ανακουφιστικό άγχος, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για την υγεία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, το οποίο σχετίζεται με το νευρικό σύστημα και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου (ένα απλό παράδειγμα: όταν είστε πολύ ενθουσιασμένοι, μπορεί να θέλει να αδειάσει τα έντερα).

Η τακτική άσκηση της γιόγκα θα βοηθήσει όχι μόνο να αποτρέψει την εμφάνιση αυτού του προβλήματος, αλλά και να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Γενικά, εντάξει, αρκετές εισαγωγές, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από τη δυσκοιλιότητα από την πρακτική πλευρά.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα: ασκήσεις και ποιο είναι το μυστικό τους?

Η γιόγκα για δυσκοιλιότητα έχει ιδιαίτερη σημασία για όσους υποφέρουν συνεχώς από αυτή τη δυσάρεστη διαδικασία, επομένως αναγκάζονται να καταφύγουν σε καθαρτικά.

Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο μπορεί να απαλλαγεί από τις δυσκολίες με την εκκένωση, αλλά και να καθιερώσει το έργο ολόκληρης της γαστρεντερικής οδού.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει θετικά πολλές λειτουργίες του σώματος..

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για το έντερο στη δυσκοιλιότητα

Η γιόγκα είναι μια πνευματική πρακτική που σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τέλεια στο σώμα και το πνεύμα σας. Οι τακτικές ασκήσεις και οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες και στο κυκλοφορικό σύστημα, λόγω των οποίων υπάρχουν θετικές αλλαγές στο σώμα.

Όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα, η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα έχει ιδιαίτερο όφελος. Δεν βελτιώνει μόνο την περισταλτική, αλλά επίσης ομαλοποιεί τη συσταλτική λειτουργία των λείων μυών.

Επιπλέον, ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιας δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων που σχετίζονται με αυτές..

Όλα αφορούν την επίδραση στο αγγειακό σύστημα: οι τακτικές πρακτικές αποκαθιστούν την ελαστικότητα των φλεβών και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και ομαλοποιούν την παροχή αίματος.

Με δύσκολη και ακανόνιστη εκκένωση, τα καθημερινά μαθήματα γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου λόγω:

μασάζ του πεπτικού σωλήνα, που βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα?
ενίσχυση και τέντωμα των πλευρικών κοιλιακών μυών.
εντερική απελευθέρωση από συσσωρευμένα αέρια.
βελτίωση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων του λεπτού και του παχέος εντέρου.
ενεργοποίηση της περισταλτικής.

Με βάση τις παραπάνω αναφερόμενες ενέργειες στο έντερο, συνιστάται να κάνετε γιόγκα σε περίπτωση δυσκολιών με κινήσεις του εντέρου στο φόντο ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και του νευρικού ενθουσιασμού. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση, καθιστώντας την ψυχή πιο ανθεκτική σε ό, τι συμβαίνει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ψυχογενή δυσκοιλιότητα.

Συνταγές, μενού και τρόφιμα διατροφής

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα".

Πού να ξεκινήσετε

Πριν καταφύγετε σε πρακτικές γιόγκας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αιτία της επίμονης δυσκοιλιότητας δεν είναι σοβαρή ασθένεια.

Οι παθολογικές διεργασίες στην εντερική κοιλότητα που επηρεάζουν την παθητικότητά της, για παράδειγμα, βύσμα κοπράνων ή νεόπλασμα, είναι αντενδείξεις.

Εάν, μετά την εξέταση, ο ειδικός ανακαλύψει ότι τα προβλήματα με την εκκένωση σχετίζονται με σφάλματα στη διατροφή ή ανενεργά, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μαθήματα γιόγκα.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα με τη σωστή στάση. Προκειμένου οι ασκήσεις να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, η γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα και τις εντερικές παθήσεις πρέπει να πραγματοποιείται με βάση τους κανόνες:

Πριν εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, περάστε αρκετά λεπτά σε μια απλή, άνετη στάση. Αυτό πρέπει να γίνει με κλειστά τα μάτια. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σταματήσετε να σκέφτεστε προβλήματα και δυσκολίες..
Η γιόγκα του εντέρου πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του κάτω τσάκρα.
Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να απεικονίσετε μια κόκκινη σφαίρα στην περιοχή του κόκκυγα και της κάτω γαστρεντερικής οδού. Όλη η διαδικασία θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτήν την μπάλα, φανταζόμενος πώς με κάθε άσκηση αυξάνεται η εισροή της ενέργειας.

Όταν κάνετε γιόγκα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες της αναπνοής: πρέπει να είναι βιασύνη και βαθιά. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι αργή και με τον ίδιο ρυθμό. Με τη δυσκοιλιότητα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς μια τέτοια αναπνοή στο παρασκήνιο με βελτιωμένη παροχή αίματος, εγγυάται την απαραίτητη πρόσβαση οξυγόνου σε όλα τα μέρη του εντέρου.

Συνταγές, μενού και τρόφιμα διατροφής

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Μασάζ για δυσκοιλιότητα".

Kundalini Yoga για δυσκοιλιότητα: Οι πιο αποτελεσματικές πόζες

Η γιόγκα έχει πολλές κατευθύνσεις, χωρισμένη σε ορισμένα συστήματα ασκήσεων και στοχεύει στην αύξηση της ενέργειας του σώματος. Η γιόγκα Kundalini για δυσκοιλιότητα θεωρείται η πιο κατάλληλη, καθώς στοχεύει στην προθέρμανση της περιοχής της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου. Οι τακτικές πρακτικές βελτιώνουν την πέψη και ομαλοποιούν τις διαδικασίες του εντέρου..

Αποτελεσματικές στάσεις για δυσλειτουργία και δυσκοιλιότητα του εντέρου:

βουνό asana;
καμπύλο δέντρο;
κόμπρα;
σκύλος;
πόζα ανέμου
στρίβοντας πίσω
στάση εμβρύου.

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να ασκείστε με απλές στάσεις, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα βοηθά στην αποκατάσταση των κοπράνων χωρίς τη χρήση καθαρτικών και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου, για την οποία πρέπει να καταφεύγετε σε τάξεις μετά από κάθε γεύμα.

Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της δυσφορίας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου: κνησμός, κάψιμο και πόνος. Επίσης, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα αποτρέπει την ανάπτυξη αιμορροΐδων και κοπράνων, που είναι ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα στους άνδρες".

Τεχνική εκτέλεσης

Τα μαθήματα γιόγκα για τη δυσλειτουργία του εντέρου θα πρέπει να πραγματοποιούνται διεξοδικά. Κάθε στάση συμπληρώνει την προηγούμενη, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά και να μην αποσπούν την προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας..

Ένα παράδειγμα της απόδοσης ορισμένων asanas με προβληματικό έντερο:

Η κόμπρα θέτει. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, αψιδώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ο Asan τεντώνει τους μπροστινούς κοιλιακούς μυς καλά και εντείνει τη ροή του αίματος στη μικρή λεκάνη. Με την προσθήκη αυτής της άσκησης με σειρά, οι πλευρικοί μύες του περιτοναίου περιλαμβάνονται επίσης στη διαδικασία.
Θέστε pavanamuktasana. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και πιάστε τα χέρια σας, ενώ το κεφάλι σας πρέπει να σηκωθεί, προσπαθώντας να αγγίξετε το μετωπικό μέρος των γόνατων. Αυτό το asana ονομάζεται επίσης στάση αποβολής του ανέμου, καθώς καθαρίζει τα έντερα από συσσωρευμένα αέρια.
Καρναπιδάσα Ακόμα ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τα γόνατα πρέπει να πιέζουν ελαφρά τα αυτιά..
Οκλαδόν. Αυτή η θέση έχει θετική επίδραση στην εντερική παθητικότητα, εξαλείφοντας αέριο από αυτήν. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τον έλεγχο του μεγέθους των τμημάτων που τρώγονται. Όταν τρώτε φαγητό σε αυτήν τη θέση, η πληρότητα του στομάχου γίνεται αισθητή, γεγονός που σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά.

Επίσης, οι ασκήσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα θα πρέπει να περιέχουν στοιχεία κίνησης. Ένα λυγισμένο δέντρο asana είναι ιδανικό για αυτό: ισιώστε το σώμα, βάλτε τα πόδια σας το ένα κοντά στο άλλο και κάντε στροφές στις πλευρές. Αφού κάνετε περιστροφικές κινήσεις γύρω από τη μέση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους".

7 στάσεις γιόγκα για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω

Μπείτε στα τέσσερα.
Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα και μεταφέρετε μέρος του βάρους στους ισιωμένους βραχίονες, σχηματίζοντας μια σχεδόν ορθή γωνία με το σώμα. Τα χέρια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου ή ελαφρώς φαρδύτερο και τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου..
Μεταφέρετε ακόμη περισσότερο βάρος στα χέρια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γυρίστε το ουρά σας στην οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση..

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια εκτεταμένα.
Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος και με τα δύο χέρια. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό μισό του σώματος.

Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, τα δάχτυλα των ποδιών που είναι μπροστά, κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός, τα δάχτυλα που μένουν πίσω, προς τα δεξιά υπό γωνία 90 μοιρών. Γυρίστε το σώμα στο μπροστινό πόδι, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές 90 μοίρες.
Κρατήστε τα πόδια σας τεταμένα και ίσια, ακουμπήστε το σώμα σας προς το μπροστινό πόδι σας. Μια βαθιά κλίση πρέπει να πηγαίνει από το ισχίο, να χαμηλώνει τα δάχτυλα του μπροστινού χεριού όσο το δυνατόν χαμηλότερα ή να ωθεί τους αστραγάλους στο πάτωμα από το εξωτερικό.
Με το αντίθετο χέρι σας, φτάστε ευθεία για την οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση..
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε τα πόδια σας σε έναν καθρέφτη για να επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο και ρίξτε το δεξί πόδι πάνω από τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού γόνατος. Μην λυγίζετε το αριστερό σας πόδι.
Πιάστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα πίσω από την κάτω πλάτη.
Χαλαρώστε το τέντωμα στην εισπνοή και αυξήστε την καμπή προς τα δεξιά κατά την εκπνοή. Πάρτε 10 αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά..

Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας.
Τεντώστε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά κάθετα προς το σώμα και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Πιέστε απαλά το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Ή τεντώστε το αριστερό σας καθρέφτη προς τα δεξιά και αφήστε το δεξί γόνατο να τεντωθεί στο ίδιο το πάτωμα.
Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση και μετά επαναλάβετε τα πάντα για την άλλη πλευρά..

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η γιόγκα θέτει για ανακούφιση από τον πόνο

Πώς κάνουν τα αστέρια γιόγκα: κατάσκοπος WH

Γιόγκα - μια θεραπεία για την αϋπνία

Γιόγκα του εντέρου για δυσκοιλιότητα

Στον σύγχρονο κόσμο, τα μαθήματα γιόγκα έχουν γίνει πρόσφατα πιο σημαντικά..

Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση των γιόγκα asanas έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη σωματική κατάσταση ενός ατόμου όσο και στην πνευματική του υγεία.

Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν το έργο της εντερικής κινητικότητας με συχνή δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα για τα έντερα θα βοηθήσει όχι μόνο στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος της δυσκοιλιότητας, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού.

Από πού να αρχίσω

Όταν μια κόκκινη χοάνη, χωρίς ακαθαρσίες άλλων χρωμάτων, περιστρέφεται χωρίς σύσπαση ή σταμάτημα, το κάτω τσάκρα, το οποίο βρίσκεται στο έντερο, έχει μια εισροή καλής ενέργειας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε γιόγκα asanas με ευερέθιστα έντερα και δυσκοιλιότητα και σύντομα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και της κίρρωσης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εάν υπάρχουν χωνευτά σκούρα χρώματα ή γκρίζοι θρόμβοι, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κρύο ή αισθάνονται κάτι δυσάρεστο, παχύρρευστο, τότε η ενέργεια γίνεται εσφαλμένα αποδεκτή από αυτό το κέντρο.

Και αν δεν γίνει δεκτό σωστά, τότε είναι λάθος και διανέμεται.

Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα του ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα σε αυτήν την περίπτωση, για ορεκτικά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ενεργητικό καθαρισμό του κάτω τσάκρα για αρκετές ημέρες και μισή ώρα.

Συγκρότημα άσκησης

Το Tiryaka Tadasana Malasana Tree Pose

Κορυφή βουνού ή tadasana - με αυτό το απλό asana γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα. Για την εκτέλεσή του πρέπει να ισιώσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Και τα δύο γόνατα πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα ισχία σφίγγονται, το στήθος ισιώνεται, το ίσιο πίσω τεντώνεται. Οι αυχενικοί και οι μύες του προσώπου πρέπει να χαλαρώσουν. Το βάρος ολόκληρου του σώματος κατανέμεται αναλογικά. Σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω, ταυτόχρονα διανοητικά φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο. Σηκωθείτε, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να εισπνεύσετε ένα πλήρες στήθος οξυγόνου, κατεβαίνοντας για να κάνετε μια βιαστική εκπνοή.
Ένα δέντρο που κάμπτεται από τον άνεμο ή το tadasana θυρίκα. Πάρτε μια όρθια θέση με μια επίπεδη πλάτη, το πλάτος των ώμων των ποδιών. Τα δάχτυλα του ασκούμενου συνδέονται μεταξύ τους στην κλειδαριά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Γείρετε τις πλευρές, κάνοντας ισχυρές αλλά ομαλές εκτροπές στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να στρίψετε το σώμα: οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται αυστηρά στο ίδιο επίπεδο. Πρέπει να κάνετε περίπου 10 απλές κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτό το asana, πρέπει να αισθανθείτε πώς το υγρό μετακινείται σταδιακά από το στομάχι στα έντερα.
Αργή περιστροφή του δίσκου γύρω από τη μέση ή το έργο του kati-chakrasana. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να τεντώσετε το ένα χέρι προς τα εμπρός μπροστά σας και να αγγίξετε το λαιμό του βραχίονα που τεντώνεται προς τα εμπρός με το δείκτη του άλλου χεριού. Εκτελέστε στροφές με τη σειρά με τη σειρά, ενώ ο τεντωμένος βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τα μάτια, ακολουθήστε τα δάχτυλα της παλάμης που εκτείνονται πίσω από την πλάτη. Είναι σημαντικό ότι όταν στρίβετε, το κάτω μέρος είναι στάσιμο. Πρέπει να αναπνέετε αργά, να επαναλαμβάνετε δέκα περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Ένα περιστρεφόμενο ή μαιευόμενο φίδι, tyryaka-bhujangasana. Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να λάβετε τη σωστή αρχική θέση. Τα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών στηρίζονται σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να απέχουν περίπου 30 cm. Πρέπει να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι μέχρι ο ασκούμενος να δει τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού. Στη συνέχεια αργά πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση του asana, οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι πλήρως χαλαροί. Το επίπεδο στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οριζόντια επιφάνεια, το σώμα λυγίζει ομαλά κατά τις στροφές λόγω χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Εκτελέστε μια εργασία γιόγκα με νόσο του εντέρου 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ελαφρύ μασάζ των κοιλιακών μυών ή σοκ-καρσανσάνα. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο δύσκολη από όλες τις εργασίες αυτού του συγκροτήματος. Κάθε ασκούμενος μπορεί να το εκτελέσει, με εξαίρεση εκείνους με τραυματισμούς στο γόνατο ή βλάβη μηνίσκου. Αρχική θέση: οκλαδόν, παλάμες που πιάνουν τα γόνατα. Γείρετε σταδιακά το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, ενώ γυρίζετε το σώμα στη δεξιά πλευρά, μην αλλάζετε τη θέση του δεξιού γόνατος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα και το αριστερό γόνατο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση γέρνοντας το δεξί γόνατο στην οριζόντια επιφάνεια. Οι παλάμες σπρώχνουν τον αριστερό μηρό στην αντίθετη πλευρά και το αντίστροφο. Αυτό γίνεται για να συμπιέσει ελαφρά τα έντερα, γεγονός που τονώνει το έργο του. Το σώμα κατά την εκτέλεση αυτού του asana πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Επαναλάβετε το στρίψιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10-12 φορές.

Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο γι 'αυτούς, δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να εκτελέσουν με μεγάλη αφοσίωση.

Σταδιακά, ο κορμός του ασκούμενου θα γίνει πιο ευέλικτος, η κατάσταση του νου θα αποκτήσει ηρεμία και ηρεμία, και τα προβλήματα με τα έντερα και η τακτική δυσκοιλιότητα θα σταματήσουν εντελώς να ανησυχούν..